Ana Südü Dövründə Pəhrizin Əsas Məqsədləri
Körpənin Qidalanma Keyfiyyətini Qorumaq:
Ana südü körpə üçün əsas qida mənbəyidir və ananın qidalanması südün tərkibini təsir edir.
Ananın Sağlamlığını Təmin Etmək:
Ana südü istehsalı zamanı ananın enerji və qida ehtiyacları artır. Bu, sağlam qidalanma ilə dəstəklənməlidir.
Həddindən Artıq Çəkidən Sağlam Şəkildə Qurtulmaq:
Hamiləlik dövründə alınan çəkidən sağlam yollarla azad olmaq mümkündür, amma bu, tədricən və balanslı olmalıdır.
Ana Südü Dövründə Pəhrizdə Nələrə Diqqət Etmək Lazımdır?
1. Kalori Tələbatını Qorumaq
Ana südü istehsal etmək üçün gündəlik 450-500 əlavə kalori lazımdır.
Kalorinin çox aşağı olması süd istehsalına mənfi təsir edə bilər.
2. Qidaların Müxtəlifliyini Təmin Etmək
Pəhrizdə bütün qida qrupları (zülallar, yağlar, karbohidratlar, vitaminlər və minerallar) yer almalıdır:
Zülallar: Ət, balıq, yumurta, paxlalılar.
Sağlam yağlar: Avokado, zeytun yağı, qoz-fındıq.
Tam taxıllar: Yulaf, qəhvəyi düyü, tam buğda məhsulları.
Vitamin və minerallar: Təzə tərəvəzlər, meyvələr, süd məhsulları.
3. Su Tükətməsini Artırmaq
Ana südü istehsalını dəstəkləmək üçün gündəlik 2-3 litr su içmək tövsiyə olunur.
4. Sürətli Arıqlama Pəhrizlərindən Çəkinmək
Həddindən artıq məhdudlaşdırıcı pəhrizlər həm südün keyfiyyətini, həm də ananın enerjisini azalda bilər.
Təhlükəsiz arıqlama tempi həftədə 0.5 kq-dan çox olmamalıdır.
5. Körpənin Reaksiyalarına Diqqət Etmək
Ana südü vasitəsilə bəzi qidaların tərkibi körpəyə ötürülə bilər. Məsələn:
Soya, süd məhsulları, qoz-fındıq və ya digər allergenlər körpədə narahatlıq yarada bilər.
6. Sağlam Qidalar Seçmək
İşlənmiş, şəkərli və yüksək yağlı qidalardan uzaq durmaq.
Təbii və üzvi məhsullara üstünlük vermək.
Ana Südü Dövründə Çıxarılması Gərəkən Qidalar və İçeçəklər
1. Kofein
Həddindən artıq kofein körpənin yuxusuna və narahatlığına təsir göstərə bilər. Gündəlik məhdudiyyət: 1-2 fincan.
2. Spirt
Ana südü ilə körpəyə keçə bilən spirt istehlakı süd istehsalına və körpənin sağlamlığına mənfi təsir göstərə bilər.
3. Qaz Yaradıcı Qidalar
Paxlalılar, kələm və brokkoli kimi qidalar bəzi körpələrdə qaz problemi yarada bilər.
4. Süni Şirinləşdiricilər
Mümkün qədər təbii şirinləşdiricilərdən istifadə edin (bal və ya ağcaqayın siropu kimi).
Ana Südü Dövründə Sağlam Pəhriz Planı
Səhər Yeməyi
Yulaf əzməsi, təzə meyvələr, badam və ya qoz.
Bir stəkan süd və ya şəkərsiz bitki südü.
Ara Yemək
Meyvə və ya tərəvəzlərdən hazırlanmış smuzi.
Bir ovuc qoz-fındıq.
Nahar
Zülal mənbəyi (toyuq, balıq və ya paxlalılar).
Buxarda bişmiş tərəvəzlər.
Tam taxıl məhsulları (qəhvəyi düyü və ya quinoa).
Ara Yemək
Təzə kəsmik və ya yoqurt.
Bir dilim tam taxıl çörəyi.
Şam Yeməyi
Yaşıl salat (zeytun yağı ilə).
Izgara tərəvəzlər və balıq.
Axşamdan Sonra Yemək
Bir stəkan süd və ya bitki çayı.
Bir neçə quru meyvə.
Faktlar və Sağlam Yanaşmalar
Fakt: Ana südü istehsalı bədənin enerji ehtiyacını artırır.
Tədqiqatlar göstərir ki, süd istehsalı gündəlik 500-700 kalori yandırır.
Fakt: Balanslı pəhriz südün tərkibini zənginləşdirir.
Bədən, süd istehsalında prioriteti körpəyə verir. Ananın balanslı qidalanması öz sağlamlığını qorumaq üçün vacibdir.
Sağlam Yanaşma: Həddindən artıq məhdudiyyətlərdən qaçın.
Qidalanma miqdarını azaltmaq əvəzinə, keyfiyyəti artırmağa çalışın.
Sağlam Yanaşma: Peşəkar dəstək alın.
Diyetoloq və ya qidalanma üzrə mütəxəssis tərəfindən hazırlanmış fərdi plan daha effektiv ola bilər.
Ana Südü Dövründə İdman
Həddindən artıq yorucu məşqlərdən çəkinin.
Yüngül fiziki fəaliyyət (məsələn, gəzmək, yoga) həm süd istehsalını dəstəkləyir, həm də ananın enerjisini artırır.
Nəticə
Ana südü dövründə sağlam pəhriz saxlamaq həm körpənin, həm də ananın sağlamlığı üçün vacibdir. Əsas diqqət balanslı qidalanmaya, kifayət qədər su içməyə və sürətli arıqlama pəhrizlərindən uzaq durmağa yönəldilməlidir. Hər hansı ciddi pəhriz dəyişiklikləri etmədən əvvəl həkim və ya diyetoloqla məsləhətləşmək vacibdir. Sağlam pəhriz ana südünün keyfiyyətini artırır və ananın enerji səviyyəsini qoruyur.
