1. Çiyin Ağrısı
Çiyin oynağı insan bədənində ən hərəkətli oynaqlardan biridir və eyni zamanda zədələnməyə ən çox meyilli olan bölgələrdən biridir. Çiyin ağrısının səbəbləri mexaniki, iltihabi və ya degenerativ ola bilər.
Əsas Səbəblər
🔹 Rotator Cuff Zədələnməsi – Çiyinin hərəkətini təmin edən əzələ və vətərlərin iltihabı və ya yırtılması.
🔹 Çiyin Oynağı Artriti – Oynaq qığırdaqlarının zədələnməsi nəticəsində meydana gələn ağrılı vəziyyət.
🔹 Donmuş Çiyin (Adheziv Kapsulit) – Çiyin kapsulunun iltihabı və hərəkət məhdudluğu.
🔹 Çiyin Sıxışması Sindromu (Impingement Syndrome) – Çiyin vətərlərinin sıxışması nəticəsində meydana gələn ağrı.
🔹 Sinir Sıxışmaları (Braxial Pleksus Zədələnməsi) – Boyun və çiyin bölgəsində sinirlərin sıxışması.
Simptomlar
✔ Çiyini qaldırarkən və ya hərəkət etdirərkən ağrı
✔ Gecələr daha çox artan ağrı
✔ Hərəkət məhdudiyyəti və əzələ zəifliyi
✔ Çiyin və qolda uyuşma və keyləşmə
Müalicə və Reabilitasiya
✅ Buz və İstilik Terapiyası – Ağrını və şişi azaltmaq üçün ilk 48 saat ərzində buz tətbiq edin.
✅ Fizioterapiya və Məşqlər – Çiyin əzələlərini gücləndirən və elastikliyini artıran məşqlər (pendulum məşqi, elastik bantlarla hərəkətlər).
✅ Duruşun Düzgünlüyü – Masa arxasında düzgün oturmaq və hərəkət edərkən çiyini qorumaq vacibdir.
✅ Dərman Müalicəsi – NSAİİ (ibuprofen, naproksen) iltihabı azaltmaq üçün istifadə edilə bilər.
✅ İnyeksiyalar və ya Cərrahi Müalicə – Ağır hallarda steroid inyeksiyaları və ya artroskopik cərrahiyyə tövsiyə edilə bilər.
2. Dirsək Ağrısı
Dirsək oynağı gündəlik fəaliyyətlərdə çox istifadə olunur və təkrarlanan hərəkətlər nəticəsində zədələnə bilər.
Əsas Səbəblər
🔹 Tennis Dirsəyi (Lateral Epikondilit) – Dirsək xarici hissəsində olan vətərlərin həddindən artıq istifadəsi nəticəsində yaranan iltihab.
🔹 Qolfçü Dirsəyi (Medial Epikondilit) – Dirsəyin daxili hissəsində iltihab və ağrı.
🔹 Dirsək Bursiti – Dirsəkdə maye yığılması və şişlik.
🔹 Sinir Sıxışması (Kubital Tunel Sindromu) – Ulnar sinirin dirsək bölgəsində sıxışması.
🔹 Oynaq Artriti və ya Travma – Zərbələr və oynaq qığırdağının aşınması dirsək ağrısına səbəb ola bilər.
Simptomlar
✔ Dirsəkdə vətərlərin xarici və ya daxili hissəsində ağrı
✔ Əl gücünün zəifləməsi və tutma qabiliyyətinin azalması
✔ Hərəkət zamanı daha da pisləşən ağrı
✔ Dirsəkdə şişkinlik və həssaslıq
Müalicə və Reabilitasiya
✅ Dincəlmə və İstirahət – Ağrını artıran hərəkətlərdən çəkinmək.
✅ Buz və İstilik Terapiyası – İlk mərhələdə ağrını azaltmaq üçün buz tətbiq etmək, sonra isə qan dövranını artırmaq üçün istilik tətbiq etmək.
✅ Dirsək Bandajı və Ortezlər – Xüsusilə tennis dirsəyi üçün istifadə edilən bandajlar.
✅ Gücləndirici Məşqlər – Bilək və dirsək əzələlərini gücləndirmək üçün xüsusi məşqlər.
✅ Dərman və Fizioterapiya – Steroid inyeksiyaları və ya elektroterapiya müəyyən hallarda istifadə edilə bilər.
3. Bilək Ağrısı
Bilək müxtəlif hərəkətləri yerinə yetirən kiçik və mürəkkəb bir oynaqdır. Təkrarlanan hərəkətlər, travmalar və sinir sıxışmaları bilək ağrısına səbəb ola bilər.
Əsas Səbəblər
🔹 Karpal Tunel Sindromu – Biləkdən keçən median sinirin sıxışması nəticəsində yaranan ağrı və uyuşma.
🔹 Bilək Burxulmaları və Zədələnmələri – Ani hərəkət və travmalar səbəb ola bilər.
🔹 Tendinit (Vətər İltihabı) – Biləkdəki vətərlərin həddindən artıq istifadəsi nəticəsində iltihab.
🔹 De Quervain Sindromu – Bilək və baş barmaq nahiyəsində şiddətli ağrı.
🔹 Artrit və Osteoartrit – Bilək oynaq qığırdaqlarının yeyilməsi nəticəsində meydana gələ bilər.
Simptomlar
✔ Biləkdə ağrı, şişkinlik və zəiflik
✔ Barmaq və əllərdə uyuşma və yanma hissi
✔ Tutma qabiliyyətində zəifləmə
✔ Uzun müddət yazı yazmaq və ya kompüter istifadə etmək zamanı ağrı
Müalicə və Reabilitasiya
✅ Bilək Qoruyucu Ortezlər – Karpal tunel sindromu və tendinit üçün faydalıdır.
✅ Dincəlmə və Düzgün Hərəkət – Təkrarlanan hərəkətlərdən çəkinmək.
✅ Buz və İstilik Terapiyası – İltihabı azaltmaq üçün soyuq terapiya, əzələ rahatlaması üçün isti terapiya.
✅ Gücləndirici və Dartıcı Məşqlər – Bilək və barmaqları gücləndirən məşqlər (stress topu sıxmaq, bilək çevirmə hərəkətləri).
✅ Fizioterapiya və Dərmanlar – Steroid inyeksiyaları və elektroterapiya ağır hallarda istifadə oluna bilər.
4. Nəticə
Çiyin, dirsək və bilək ağrıları gündəlik həyat keyfiyyətini azalda bilər. Bu problemləri aradan qaldırmaq üçün düzgün diaqnoz, müalicə və reabilitasiya vacibdir. Əgər ağrı 2 həftədən çox davam edirsə, hərəkət məhdudiyyəti və ya uyuşma varsa, həkimə müraciət etmək lazımdır.
💪 Sağlam oynaqlar üçün düzgün hərəkət edin, duruşunuza diqqət yetirin və fiziki aktiv olun! 🤸♀️
