Hamiləlikdə Sağlam Qidalanma

Hamiləlikdə sağlam qidalanmanın əsas prinsipləri

1. Balanslı və müxtəlif qidalanma

Zülal, karbohidrat, yağ, vitamin və mineralların düzgün nisbətdə qəbul edilməsi vacibdir.

Təzə tərəvəzlər, meyvələr, süd məhsulları, tam taxıllar, ət və balıq gündəlik rasionda yer almalıdır.

2. Fol turşusu (B9 vitamini)

Dölün beyin və sinir sisteminin inkişafı üçün hamiləliyin ilk dövrlərində xüsusilə vacibdir.

Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, paxlalılar, yumurta və fol turşusu əlavələri ilə təmin edilir.

3. Dəmir

Hamiləlikdə qan həcmi artır, buna görə dəmirə ehtiyac yüksəlir.

Qırmızı ət, qaraciyər, ispanaq və mərcimək dəmir baxımından zəngindir.

Dəmirin sorulmasını artırmaq üçün C vitamini ilə birlikdə istifadə etmək tövsiyə edilir.

4. Kalsium

Dölün sümüklərinin və dişlərinin inkişafı üçün vacibdir.

Süd, qatıq, pendir, badam və brokoli yaxşı kalsium mənbələridir.

5. Omega-3 yağ turşuları

Dölün beyin və göz inkişafını dəstəkləyir.

Somon, sardina kimi yağlı balıqlar və çia toxumu, qoz kimi bitki mənşəli mənbələrdən alınır.

Hamiləlikdə qidalanmada diqqət ediləcək məqamlar

Az duz və şəkər istifadəsi – şişkinlik və şəkər balanssızlığının qarşısını almaq üçün.

Süni və emal olunmuş qidalardan uzaq durmaq – kolbasa, fast-food və hazır paketli məhsulları məhdudlaşdırmaq.

Kafein miqdarını azaltmaq – gündə 1-2 fincan qəhvədən çox olmamaq şərtilə.

Çiy və pastörizə edilməmiş məhsullardan uzaq durmaq (çiy yumurta, çiy ət, pastörizə olunmamış süd və pendirlər).

Su balansı

Hamiləlikdə bədən daha çox maye itirir, buna görə gündə ən az 2-2.5 litr su içmək tövsiyə edilir.

Hamiləlikdə əlavə tövsiyələr

Kilo artımına nəzarət – həkim məsləhəti ilə uyğun çəki artım tempini izləmək.

Qida intoksikasiyasına qarşı gigiyenaya diqqət – tərəvəz və meyvələri yaxşı yumaq və qidaları yaxşı bişirmək.

Kiçik və tez-tez porsiyalar – gündəlik 5-6 dəfə az-az yemək həzm sistemini rahatlaşdırır və mədə yanmasını azaldır.

Qeyd:

Hər bir hamilə qadının ehtiyacları fərqli ola bilər. Dietoloq və ya həkim məsləhəti ilə fərdi qidalanma planı hazırlanması tövsiyə olunur.