1. Maqneziumun Fərqli Formaları və İstifadə Sahələri
📌 Bütün maqnezium növləri bədəndə fərqli şəkildə sorulur və müxtəlif təsirlərə malikdir.
Maqnezium NövüFaydalarıKimlər üçün Uyğundur?Nə vaxt İstifadə Edilməlidir?
Maqnezium SitratBağırsaqları yumşaldır, qəbizliyi aradan qaldırır, enerji istehsalını dəstəkləyirQəbizlikdən əziyyət çəkənlər, yorğunluq hiss edənlərSəhər və ya yeməkdən əvvəl
Maqnezium MalatƏzələ yorğunluğunu azaldır, enerjini artırır, fibromiyalji və xroniki yorğunluğa kömək edirEnerji azlığı, əzələ yorğunluğu olanlarSəhər və ya günorta
Maqnezium GlisinatSinir sistemini sakitləşdirir, yuxunu yaxşılaşdırır, stressi və anksiyeteni azaldırStress, anksiyete, yuxusuzluq problemi yaşayanlarAxşam, yatmazdan əvvəl
Maqnezium TauratÜrək sağlamlığını dəstəkləyir, qan təzyiqini tənzimləyir, anksiyeteni azaldırÜrək-damar sağlamlığı və zehni rahatlıq istəyənlərGünün istənilən vaxtı
Maqnezium TreonatBeyin funksiyasını və yaddaşı gücləndirir, Alzheimer və diqqət əskikliyi üçün faydalıdırZehni diqqət və konsentrasiyanı artırmaq istəyənlərGünorta və ya axşam
Maqnezium OksidMədədə turşuluğu azaldır, qəbizlik üçün istifadə edilir, amma zəif sorulurMədə turşuluğunu tənzimləmək və qəbizlik üçünYeməklərlə birlikdə
Maqnezium Sulfat (Epsom Duzu)Dəriyə tətbiq edilərək rahatlıq və əzələ gərginliyini azaldırƏzələ ağrıları və detoks üçünHamama əlavə edilərək istifadə olunur
Maqnezium LaktatYumşaq formadır, həssas mədə üçün uyğundurHəssas mədəsi olanlar və maqnezium ehtiyacı olanlarYeməklərlə birlikdə
💡 Doğru maqnezium növünü seçmək məqsədinizə görə dəyişir. Əgər maqnezium çatışmazlığınız varsa və ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə, bioəlçatanlığı yüksək olan maqnezium sitrat və ya glisinat daha uyğundur.
2. Maqneziumu Nə Zaman İstifadə Etməli?
📌 Maqnezium qəbulunun ən yaxşı vaxtı istifadə məqsədinizdən asılıdır.
✅ Səhər (Enerji və Fokus Üçün)
Maqnezium Malat – Enerji istehsalını artırır və günə aktiv başlamağa kömək edir.
Maqnezium Treonat – Beyin fəaliyyətini və diqqəti artırır.
✅ Günorta (Ürək və Stress Üçün)
Maqnezium Taurat – Ürək sağlamlığını və qan təzyiqini tənzimləyir.
Maqnezium Laktat – Həssas mədə üçün uyğundur və gün ərzində maqnezium səviyyəsini qoruyur.
✅ Axşam (Rahatlama və Yuxu Üçün)
Maqnezium Glisinat – Sinir sistemini sakitləşdirir və yuxuya getməni asanlaşdırır.
Maqnezium Sulfat (Epsom Duzu) – Rahatlaşdırıcı vanna üçün idealdır.
💡 Əgər maqnezium qəbul etdikdən sonra yuxusuzluq və ya həddindən artıq rahatlama hiss edirsinizsə, qəbul vaxtınızı dəyişdirə bilərsiniz.
3. Maqnezium Qəbulunda Nələrə Diqqət Edilməlidir?
📌 Maqnezium qəbul edərkən aşağıdakı qaydalara riayət edin:
✅ Dozaj:
Gündəlik tövsiyə olunan maqnezium miqdarı:
Kişilər üçün: 400-420 mg
Qadınlar üçün: 310-320 mg
✅ Yeməkdən əvvəl və ya sonra?
Maqnezium sitrat və oksid mədə turşusunu artırdığı üçün yeməkdən sonra qəbul edilə bilər.
Maqnezium malat və treonat yeməkdən əvvəl qəbul edilə bilər.
Maqnezium glisinat və taurat yatmazdan əvvəl qəbul edilməsi daha faydalıdır.
✅ Digər vitamin və minerallarla birlikdə istifadəsi:
Vitamin D və maqnezium birlikdə qəbul edildikdə maqneziumun sorulmasını artırır.
Sink və maqnezium birlikdə qəbul edilə bilər, amma yüksək dozada bir-birinin sorulmasını azalda bilər.
Kalsium maqneziumla birlikdə qəbul edildikdə balanslı olmalıdır (2:1 nisbətində kalsium daha çox olmalıdır).
✅ Yan təsirlər və ehtiyat tədbirləri:
Həddindən artıq maqnezium (600 mg-dan çox) ishal, ürəkbulanma və mədə problemlərinə səbəb ola bilər.
Böyrək problemləri olan şəxslər həkim nəzarəti olmadan maqnezium qəbul etməməlidirlər.
💡 Düzgün dozada və uyğun vaxtda maqnezium qəbul etmək onun effektivliyini artırır və yan təsirləri azaldır.
4. Hansı Maqnezium Formasını Seçməlisiniz? (Qısa Qaydalar)
📌 Məqsədinizə görə doğru maqnezium forması seçmək üçün aşağıdakı bələdçidən istifadə edin:
✅ Qəbizlik problemi üçün: Maqnezium Sitrat və ya Maqnezium Oksid
✅ Yorğunluq və enerji azlığı üçün: Maqnezium Malat
✅ Stress və anksiyete üçün: Maqnezium Glisinat və ya Maqnezium Taurat
✅ Yuxu problemləri üçün: Maqnezium Glisinat və ya Maqnezium Sulfat (Epsom Duzu)
✅ Ürək sağlamlığı üçün: Maqnezium Taurat
✅ Zehni diqqət və yaddaş üçün: Maqnezium Treonat
✅ Mədə turşusu balansı üçün: Maqnezium Oksid
✅ Əzələ ağrıları və idman sonrası bərpa üçün: Maqnezium Malat və ya Maqnezium Sulfat (Epsom Duzu - vannada)
💡 Hər kəsin orqanizmi fərqlidir, buna görə də, özünüz üçün ən uyğun maqnezium formasını seçmək üçün kiçik dozalarla başlamaq və təsirini müşahidə etmək faydalıdır.
5. Nəticə: Doğru Maqnezium Seçimi Sağlamlığınızı Yaxşılaşdıra bilər!
✨ Maqneziumun müxtəlif formaları fərqli məqsədlər üçün istifadə edilir.
✨ Günün düzgün vaxtında və uyğun dozada qəbul edildikdə daha təsirli olur.
✨ Stress, yuxusuzluq, əzələ yorğunluğu və enerji azlığı üçün ən uyğun maqnezium növünü seçmək vacibdir.
💡 Unutmayın: Əgər maqnezium qəbul etməyi düşünürsünüzsə və xüsusi bir sağlamlıq probleminiz varsa, həkimlə məsləhətləşmək ən yaxşı addım olacaq! 😊💊
