1. Overthinking’in Əlamətləri:
Qərarsızlıq: Çox düşünmək, hər qərarı ətraflı şəkildə nəzərdən keçirmək istəyi ilə nəticələnə bilər və bu da insanı qərarsız etməyə səbəb ola bilər.
Əlavə stress və narahatlıq: İnsan, baş verən hər bir şeyi aşırı şəkildə düşünərkən, özünü daha çox narahat və stresli hiss etməyə başlayar.
Duygusal yorgunluq: Bütün bu həddindən artıq düşüncə, insanı zehni və emosional olaraq tükəndirə bilər.
Təkrarlanan düşüncələr: Bir vəziyyəti və ya problemi yenidən düşünmək və analiz etmək, beynin normal şəkildə işləməməsinə səbəb ola bilər. İnsan bir məsələyə kilidlənir və nəticə əldə etməkdə çətinlik çəkir.
Problemin böyüdülməsi: Overthinking, çox vaxt problemi olduğu kimi qəbul etmək yerinə, onu daha da böyüdür və daha kompleks hala gətirir.
2. Overthinking’in Nəticələri:
Anksiyete (narahatlıq) və depressiya: Uzun müddət davam edən overthinking, anksiyetə və depresyon kimi psixoloji problemləri daha da ağırlaşdıra bilər. İnsan hər şeyə çox diqqət yetirərək, heç bir konkret həllə varmaz.
Fiziki və zehni yorğunluq: Beyin bir problemi həll etmək üçün davamlı çalışarkən, bu, həm fiziki, həm də zehni yorğunluğa səbəb ola bilər.
Əlavə problemlər yaratmaq: Overthinking, heç bir real nəticə əldə etmədən insanı tələsik və səhv qərarlara sürükləyə bilər.
Yavaş qərar vermə: İnsanlar çox düşündükləri zaman, bir qərarı qəbul etmək və ya hərəkətə keçmək çətinləşir. Hər şeyin mükəmməl olması istəyilə qərar vermək çox vaxt gecikir.
3. Overthinking’in Səbəbləri:
Narahatlıq və qorxular: Həyatda olan qeyri-müəyyənliklər və qorxular, insanın hər şeyi təkrar-təkrar düşünməsinə səbəb ola bilər. Bu, əksər hallarda gələcəkdəki nəticələrə dair narahatlıqdan yaranır.
Perfeksionizm: Hər şeyin mükəmməl olmasını istəyən insanlar, hər hansı bir qərar və ya fəaliyyətin mümkün olan ən yaxşı şəkildə olmasına dair çox düşünürlər.
Keçmişdəki təcrübələr: Keçmişdəki yanlış qərarlar və ya təcrübələr, insanın həmin vəziyyətə və ya məsələyə daha çox fokuslanmasına səbəb ola bilər.
Məqsəd və təzyiq: İnsanlar çox vaxt özlərinə çox yüksək gözləntilər qoyurlar və buna çatmaq üçün artıq düşünməkdə səhv edirlər.
Həyatın qeyri-müəyyənliyi: İnsanlar bəzən gələcəyi proqnozlaşdırmağa çalışarkən, hər şeyin necə inkişaf edəcəyini düşünərək daha çox stressə girirlər.
4. Overthinking ilə Mübarizə Üsulları:
Meditasiya və nəfəs texnikaları: Dərin nəfəs alma və meditasiya məşqləri, insanın zehni sakitləşdirməsinə və həddindən artıq düşüncələri azaldaraq daha rahat hiss etməsinə kömək edir.
Fokuslanma və hərəkətə keçmə: Hər hansı bir məsələnin həllinə yönəlmək və konkret addımlar atmaq, düşüncəni sadəcə təkrar etmək yerinə praktiki hərəkətlərə yönəltmək faydalı ola bilər.
Məqsəd qoyma: Aydın və real məqsədlər təyin etmək, düşüncələrin yönünü müəyyənləşdirir və insanı davamlı olaraq ətraflı düşünməkdən alır.
Zehni sınama: Hər dəfə bir məsələnin çox düşünülməsi zamanı, özünüzə bu qədər çox narahat olmağınızın nə qədər faydalı olduğunu soruşun. Bu düşüncəni sual altına almaq, həddindən artıq düşüncəni azaldar.
Fiziki aktivlik: İdman və fiziki fəaliyyət, beyindəki gərginliyi azaldır və stressin idarə edilməsinə kömək edir.
Zaman ayırma: Özünüzə müəyyən bir vaxt təyin edərək, bir məsələni düşünməkdən və analiz etməkdən qaçınmağı öyrənin. Bunu müəyyən bir vaxt aralığında edərək, düşüncə limitinizi tənzimləyin.
Dəstək axtarmaq: Overthinking ilə mübarizə aparan bir insan, etibarlı dostlar və ya ailə üzvləri ilə danışaraq duygusal dəstək ala bilər. Bəzi insanlar, peşəkar terapevt və ya psixoloqla danışmaqdan faydalana bilərlər.
5. Overthinking ilə bağlı Əsas Fikir:
Overthinking, bəzən normal bir düşünmə prosesinin bir hissəsi ola bilər, amma bu uzun müddət davam etdikdə, narahatlıq və stressə səbəb olur. Overthinking ilə başa çıxmaq, həyatın balansını qorumaq və sağlam qərarlar vermək üçün müntəzəm olaraq zehni rahatlatmaq və doğru düşünmə üsullarına yönəlmək çox vacibdir. Həmçinin, hər kəsin düşüncə və həyatla əlaqədar fərqli yanaşmaları olduğu üçün, overthinking ilə mübarizə üsulları da şəxsən fərdiləşdirilə bilər.
