Su İçmək: Kifayət qədər su içmək, bağırsaq hərəkətlərini asanlaşdırır və dışkının daha yumuşaq olmasına yardımcı olur.
Lif Zəngini Qidalar Yemək: Lif, bağırsaq hərəkətlərini təşviq edir. Tərəvəzlər, meyvələr, tam taxıllar və bakla qidaları kimi lif zəngini qidalar qəbizliyin qarşısını alır və müalicə edir.
Fiziki Aktivlik: Mütəmadi fiziki aktivlik, bağırsaq hərəkətlərinin təşviq edilməsinə kömək edir. Gündəlik yürüyüşlər və ya hafif idman aktivlikləri qəbizliyi azaltmağa yardımcı olur.
Düzenli Yemək Vərdişləri: Düzenli və müntəzəm yemək saatları qurmaq, bağırsaq hərəkətlərinin düzənlənməsinə yardımcı olur.
Probiyotiklər: Yoğurt və kefir kimi probiyotiklər içərən qidalar, bağırsaqlardakı faydalı bakteriləri artıraraq sindirim sistemini dəstəkləyə bilər.
Aloe Vera: Aloe vera suyu və ya jeli, sindirimi təşviq edici və qəbizliyi azaldıcı xüsusiyyətlərə sahibdir.
Keten Toxumu: Keten toxumu, hem lif hem də sağlam yağlar açısından zəngindir. Suyun içində ıslatılarak vəya yeməklərə əlavə edilərək tüketilebilir.
Qəhvə: Bəzi insanlar üçün qəhvə, bağırsaq hərəkətlərini təşviq edici təsir göstərə bilər.
Qəbizlik problemini təbii üsullarla müalicə etməyə çalışarkən, dəyişikliklərin vəziyyətinizə necə təsir etdiyini izləmək mühümdür. Eyni zamanda, qəbizlik davamlı və ya ağrılı bir hal alarsa, tibbi məsləhət almaq vacibdir. Təbii müalicə metodlarının effektivliyi fərdən fərdə dəyişiklik göstərə bilər və xroniki qəbizlik hallarında həkim müdaxiləsi lazım ola bilər.
