Qan Şəkərini Nəzarətdə Saxlayan Qidalar
- Kompleks Karbohidratlar: Tam dənli məhsullar, cücərmiş qarğıdalı, qarabuğday və tam dənli məkəb.
- Tərəvəzlər: Xüsusən lif baxımından zəngin və az kalorili olanlar, məsələn, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, brokoli, qabığı ilə yeyilən tərəvəzlər.
- Meyvələr: Təbii şəkər məzmununa görə meyvələri məhdud miqdarda yemək və şirinliyi yüksək olanları azaltmaq tövsiyə olunur.
- Zülallar: Yağsız ət, toyuq, balıq, lobya və digər bitki əsaslı zülal mənbələri.
- Sağlam Yağlar: Zeytun yağı, avokado, qoz-fındıq kimi mono və poli doymamış yağlar.
Qan Şəkərini Sürətlə Yüksəldən Qidalardan Uzaq Durmaq
- Rafinə olunmuş karbohidratlar və şəkərli qidalar, məsələn, ağ çörək, makaron, şirin içkilər və şirniyyatlar.
- Yüksək qlikemik indeksli qidalar, yəni qan şəkərini sürətlə yüksəldən qidalar.
- Doymuş və trans yağlar ehtiva edən qidalar.
Digər Tövsiyələr
- Mütəmadi Yemək: Gündə 3 əsas və 2-3 kiçik yemək yemək, qan şəkərini sabit saxlamağa kömək edir.
- Porsiyon Nəzarəti: Yemək miqdarlarını idarə etmək kalori və karbohidrat qəbulunu nəzarətdə saxlamağa kömək edir.
- Qan Şəkəri Yoxlaması: Qan şəkəri səviyyələrini mütəmadi olaraq yoxlamaq və qidalanmanı buna uyğun tənzimləmək.
- Su İçmək: Kifayət qədər su içmək və şəkərli içkilərdən uzaq durmaq.
- Fiziki Aktivlik: Fiziki aktivlik, qan şəkəri səviyyələrini nəzarətdə saxlamağa və ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırmağa kömək edir.
Hər bir şəkər xəstəsinin vəziyyəti fərqlidir, buna görə də qidalanma planı şəxsi ehtiyaclar və sağlamlıq vəziyyətinə əsaslanmalıdır. Diyetisyenlər və sağlamlıq mütəxəssisləri, fərdi qidalanma planı hazırlamaqda kömək edə bilər.
