Şəkər xəstələri necə qidalanmalıdırlar?
Karbonhidratları Seçərkən Düşünün: Karbonhidratlar qan şəkərini ən çox təsir edən qida qrupudur, buna görə də miqdarını və növünü nəzarət altında tutmaq vacibdir. Tam taxıllar, meyvələr, tərəvəzlər və baklagillər kimi kompleks karbonhidratları seçin.
Qan Şəkərini Sabit Saxlayın: Qidalanmanızı gün boyunca paylaşdırın və düzgün porsiyon ölçülərini qoruyun. Bu, qan şəkərinizin həddindən artıq yüksəlməsinin və ya düşməsinin qarşısını alır.
Yağ Seçimlərinizə Diqqət Edin: Doymamış yağlar sağlamdır və zeytun yağı, avokado və qoz-fındıq kimi qidalar bunları ehtiva edir. Doymuş və trans yağlardan (işlənmiş qidalar, qızartılmış qidalar və bəzi heyvan yağları) uzaq durun.
Lif Tüketimini Artırın: Lif, qan şəkəri səviyyələrini tənzimləməyə və uzun müddət tox qalmağa kömək edir. Sebzələr, meyvələr, tam taxıllar və baklagillər yüksək lif mənbələridir.
Proteinə Dikkat: Yüksək keyfiyyətli protein mənbələri, qan şəkəri səviyyələrini sabitləşdirməyə və aclıq hissini azaltmağa kömək edə bilər. Balıq, yağsız ət, toyuq, hindi, yumurta, baklagillər və az yağlı süd məhsulları yaxşı seçimlərdir.
Şəkər və Şəkərli İçkilərdən Uzaq Durun: Rafinə şəkərlər və şəkərli içkilər qan şəkərini kəskin şəkildə artıra bilər, ona görə də bu qidalardan mümkün qədər uzaq durun.
Düzenli Fiziki Aktivlik: Fiziki aktivlik, qan şəkəri səviyyələrini nəzarətdə saxlamağa və insülin həssaslığını artırmağa kömək edir.
Su İçməyi Unutmayın: Kifayət qədər su içmək, xüsusilə şəkərli və kalorili içkilərdən qaçınmaq üçün mühümdür.
Diabetiklər üçün qidalanma planı şəxsi sağlamlıq vəziyyətinə uyğun olaraq tənzimlənməlidir, buna görə də diyetisyen və ya həkimlə işbirliyi içində bir plan hazırlamaq ən yaxşı yanaşmadır.