Su İçməməyin Zərərləri
1. Dehidrasiya (Susuzluq)
Bədən kifayət qədər su almadıqda maye itkisi artır və dehidrasiya baş verir.
Əlamətlər: Halsızlıq, baş gicəllənməsi, ağız quruluğu və sidik miqdarında azalma.
2. Həzm Sistemi Problemləri
Qəbizlik: Su bağırsaqlarda qidanın yumşalmasına və rahat keçidinə kömək edir. Kifayət qədər su içməmək qəbizliyə səbəb ola bilər.
Mədə problemləri: Mədə turşusunun artması ilə mədə xorası və reflü kimi xəstəliklər yarana bilər.
3. Böyrək Sağlamlığına Zərər
Böyrək daşları: Su böyrəklərdəki toksinlərin və artıq duzların sidiklə atılmasına kömək edir. Az su içmək böyrək daşlarının əmələ gəlmə riskini artırır.
Böyrək funksiyalarının zəifləməsi: Kifayət qədər su içməmək böyrəklərin fəaliyyətini çətinləşdirir və uzun müddət susuz qalmaq böyrək çatışmazlığına gətirib çıxara bilər.
4. Dəri Problemləri
Quru və solğun dəri: Su dərinin nəmliyini qoruyur və elastikliyini artırır. Su çatışmazlığı dəridə quruluq, çatlar və erkən yaşlanma əlamətlərinə səbəb ola bilər.
Sızanaqlar: Bədəndə toksinlərin xaric edilməməsi nəticəsində dəri problemləri yarana bilər.
5. Yorğunluq və Enerji Çatışmazlığı
Su bədəndə enerji istehsalını dəstəkləyir və hüceyrələrin funksiyasını təmin edir.
Susuzluq vəziyyətində qan həcmi azalır, nəticədə yorğunluq, halsızlıq və diqqət dağınıqlığı yaranır.
6. Beyin və Sinir Sisteminə Təsiri
Konsentrasiya və yaddaş zəifliyi: Beyin funksiyalarının düzgün işləməsi üçün su vacibdir. Susuzluq diqqət pozğunluğu və yaddaş zəifliyinə səbəb ola bilər.
Baş ağrısı və baş gicəllənməsi: Kifayət qədər su içmədikdə beyinə qan axını azalır və bu da baş ağrılarına gətirib çıxarır.
7. İmmunitet Sisteminin Zəifləməsi
Su, toksinlərin orqanizmdən xaric edilməsində mühüm rol oynayır.
Susuzluq bədəndə zərərli maddələrin yığılmasına və immunitetin zəifləməsinə səbəb ola bilər.
8. Çəki Artımı
Bəzən susuzluğu aclıq hissi ilə səhv salırıq və lazım olandan daha çox qida qəbul edirik. Su, həm aclıq hissini azaldır, həm də maddələr mübadiləsini sürətləndirir.
9. Ürək-Damar Sisteminə Ziyan
Susuzluq qan həcmini azaldır və qan dövranını çətinləşdirir. Nəticədə ürək döyüntüləri sürətlənir və qan təzyiqi dəyişə bilər.
Uzunmüddətli susuzluq ürək-damar xəstəlikləri riskini artırır.
10. Eklemlərin və Sümüklərin Zəifləməsi
Su, oynaqların sağlamlığı üçün lazımdır, çünki oynaqlardakı sinovial mayeni qoruyur.
Su çatışmazlığı oynaq ağrılarına və oynaqların sərtləşməsinə səbəb ola bilər.
Su Çatışmazlığının Əlamətləri
Ağız və dodaq quruluğu
Sidik rənginin tündləşməsi (bədənin susuzluq göstəricisidir)
Sidik miqdarının azalması
Daimi yorğunluq və enerji çatışmazlığı
Baş ağrısı və baş gicəllənməsi
Konsentrasiya çətinliyi
Quru dəri və çatlar
Gündə Nə Qədər Su İçmək Lazımdır?
Orta hesabla gündəlik su ehtiyacı:
Yetkin şəxslər üçün: Gündə 2-2.5 litr (təxminən 8-10 stəkan su).
Fiziki fəaliyyət göstərənlər və isti havada olanlar: Daha çox su qəbul etməlidirlər.
Hamilə və əmizdirən qadınlar: Su tələbatı artır, təxminən 2.5-3 litr qəbul edilməlidir.
Su İçməyi Necə Artırmaq Olar?
Gün ərzində suyu kiçik porsiyalarla içməyə çalışın.
Limon, xiyar və ya nanə yarpaqları ilə suya təbii ləzzət qataraq içməyi daha asanlaşdırın.
Telefon və ya saatınıza su içmə xatırlatmaları qurun.
Yanınızda həmişə bir su şüşəsi saxlayın.
Meyvə və tərəvəzlərdən də su qəbul edin (xiyar, qarpız, çiyələk və s.).
Nəticə
Su içməmək, bədənin normal fəaliyyətini pozur və ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Yetərli miqdarda su içmək, hüceyrələrin düzgün işləməsi, həzm sisteminin fəaliyyəti, dəri sağlamlığı və enerji səviyyəsinin qorunması üçün vacibdir. Su içməyi gündəlik vərdişə çevirmək sağlam həyatın təməl daşlarından biridir. 💧
