- Düzgün Qidalanma: Sağlam və dengəli qidalanma, testosteron səviyyəsinin yüksəlməsinə kömək edə bilər. Proteinlər, yağlar və vitaminlərdə zəngin, bütün qidalanma, və üzlü qidalanma planına sahib olmaq təklif olunur. Zəngin minerallar olan zinq və magnezium da testosteron üçün əhəmiyyətlidir.
- Fiziki Fəaliyyət: Həftədə bir neçə dəfə fiziki fəaliyyət təcrübəsi, testosteron səviyyəsini yüksəldə bilər. Həm aerobik, həm də qüvvə təlimi, hormonları tənzimləyən və testosteronu yaxşılaşdıran faydalı bir tərzi təmsil edir.
- Stresslərə Qarşı Mübarizə: Yüksək stress səviyyəsi testosteronu azaldır. Streslərə qarşı mübarizə texnikaları, meditasiya və tənqid edici fikirlər və ya məsələni həll etməyə kömək edə bilər.
- Yaxşı Yatmaq: Yaxşı və müəyyən bir yatmaq testosteron səviyyəsini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Əmin olun ki, həftənin ən azı 7-8 saatını yataqda keçirirsiniz.
- Aç qalmaqdan Qorunmaq: Uzun müddətli aç qalmaq, testosteron səviyyəsini azaltaraq metabolizmi yavaşlatmağa səbəb ola bilər. Buna görə də gün ərzində yaxşı qidalanmaq vacibdir.
- Alkoqol və Tütün İstifadəsini Məhdudlaşdırmaq: Alkoqol və tütün maddələri testosteron səviyyəsini azaldaraq hormonların qarışmasına səbəb ola bilər. Mümkün olduqca bu maddələrdən uzaq durmağa çalışın.
- Düzgün Vitamin və Mineral İstifadəsi: Vitamin D, C, A və E kimi vitaminlər, beləliklə də zinq və magnezium, testosteron səviyyəsinə təsir edə bilər. Bu vitaminləri və mineralları doğru miqdarlarda almağa çalışın.
Testosteron səviyyəsini təbii yolla yüksəltmək, sağlam həyat tərzi tərzi və düzgün qidalanma ilə əlaqələndirilir. Əgər testosteron səviyyəsinin az olduğunu düşünürsünüzsə, bir sağlamlıq mütəxəssisi ilə danışmaq və müayinə etdirmək ən yaxşı seçimdir. Çünki hormonların səviyyələrinin düzgün tənzimlənməsi üçün tənqid edici tərkiblərə ehtiyac var və bu tərkiblərin düzgün olaraq tənzimlənməsi üçün reseptə əsaslı dərmanlar təyin edilə bilər.
