Yorğunluğun tərifi yorğunluq və ya tükənmə vəziyyətidir.
Yuxu çatışmazlığına stres və depressiya da daxil olmaqla bir neçə amil səbəb ola bilər.
Mayo klinikası yorğunluğu "normal etdiyinizi etməyinizi çətinləşdirən enerji çatışmazlığı"olaraq təyin edir. Yorğunluq yalnız yorğunluq hissi deyil; insanları yaşlarına və sağlamlıq vəziyyətlərinə görə fərqli şəkildə təsir edən böyük bir tükənmə hissidir.
Fiziki və emosional olaraq sizə təsir edə bilər və müxtəlif amillər səbəb ola bilər.
Fiziki səbəblər. Yuxu çatışmazlığı, stres və xəstəlik yorğunluğun ən çox görülən fiziki səbəblərindən biridir. dekommunizasiya, stres və xəstəlik.
Emosional səbəblər. Stress, depressiya və narahatlıq da sizi yorğun hiss edə bilər. Bundan əlavə, narkotik və ya alkoqol istifadəsi bədəninizin enerji səviyyəsinə təsir göstərdiyinə görə sizi yorğun hiss edə bilər. Zəif pəhriz yorğunluğa səbəb ola bilər, çünki hüceyrələriniz və toxumalarınız üçün mövcud olan qida miqdarını məhdudlaşdırır (məsələn, A və C vitaminləri).
Hamımızın bu anı yaşadıq-başqa bir şey etmək üçün çox yorğun hiss etdiyimiz bir an.
Yorğunluq bir xəstəlik deyil, ancaq əsas sağlamlıq probleminin bir simptomu ola bilər. Buna yorğunluq, yuxu çatışmazlığı, stres və depressiya da daxil olmaqla bir çox şey səbəb ola bilər.
Bəzi hallarda yorğunluq bədəninizin hazırda aldığınızdan daha çox istirahətə ehtiyacı olduğunu göstərə bilər. Digər hallarda, həkiminizin müalicə etməli olduğu əsas sağlamlıq probleminiz ola bilər (məsələn, Alzheimer xəstəliyi). diabet).
Kifayət qədər yatmadığımız zaman bədənimiz tam gücü ilə işləyə bilməz.
Yuxusuzluq immunitet sistemimizi təsir edir və zəif konsentrasiyaya və yaddaşa və qərar qəbul etmə problemlərinə səbəb ola bilər. Bundan əlavə, yuxusuzluq kilo almağa səbəb ola bilər (beyin oyanarkən yuxudan daha çox kalori istehlak edir) və rahat yuxu olmaması səbəbindən noyabr ayında oynaqlarda və ya əzələlərdə xroniki ağrı.
Yuxu çatışmazlığı diabet inkişaf riskinizi də artıra bilər; bir araşdırma, gecə altı saatdan az yatan yetkinlərin gecə yeddi ilə doqquz saat arasında yatanlara nisbətən zamanla tip 2 diabet inkişaf etdirmə ehtimalının daha yüksək olduğunu tapdı.
Əslində, gecə yalnız bir neçə saat yuxusuz iki gündən çox vaxt keçirmək sağlamlığınız və rifahınız üçün ciddi nəticələrə səbəb ola bilər.
Sağlamlıq riskləri: yuxu çatışmazlığı ürək xəstəlikləri, Diabet və insult riskini artıra bilər. Bədəndəki qan təzyiqi və xolesterol səviyyəsini də artırır; hər ikisi də ürək-damar xəstəliklərinin inkişaf ehtimalının artması ilə əlaqələndirilir.
Duygusal təsirlər: yuxu çatışmazlığı qıcıqlanmanı, depressiya, narahatlıq və əhval dəyişikliyini artırır; bu problemləri düzgün həll etməsəniz, alkoqol və ya narkotik istifadəsi kimi maddə asılılığı ilə əlaqəli xəstəliklərə səbəb ola bilər. Kifayət qədər istirahətin olmaması, depressiya və s.bu, evdə və ya işdə qəzalara səbəb ola biləcək zəif qərar qəbul etmə bacarıqlarına səbəb ola bilər, çünki digər problemlər arasında yuxusuzluq səbəbindən aydın düşünə bilmirsiniz."
Ardıcıl bir neçə həftə ərzində gecə altı saatdan az yatmaq tez-tez zehni bulanıqlığa səbəb olur və yavaş hərəkətdə həyatda gəzdiyinizi hiss edir.
Əgər kifayət qədər yatmırsınızsa, bu, həyatınızı yavaş hərəkətdə yaşadığınızı hiss etdirə bilər. Yuxusuzluqla müşayiət olunan zehni duman konsentrasiyanı, şeyləri xatırlamağı və aydın düşünməyi çətinləşdirir. Bir insan bunu bir neçə həftə ardıcıl olaraq yaşayırsa, depressiya və ya narahatlıq hiss edə bilər.
Yuxusuzluqdan əziyyət çəkən insan yuxuya getməyi bacarırsa, ehtimal ki, iki-üç saatdan sonra birdən ürək döyüntüsü ilə oyanır və tamamilə oyaqdır, lakin ən azı bir-iki saat daha yuxuya gedə bilmir (bu fenomen "yuxu saxlamaq üçün yuxusuzluq"kimi tanınır).
Tədqiqatlar göstərir ki, fasiləsiz və ya tətil etmədən uzun saatlar işləmək, özümüzə lazımi qayğı göstərməyimizə mane olduğu üçün pis zehni sağlamlıqla əlaqələndirilir.
Uzun saatlar işləmək zehni sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.
Yalnız yorğunluq və tükənmə hissi bu problemlərə yol açmır, həm də aydın düşünmək, qərar vermək və duyğularınızı idarə etmək qabiliyyətinizə təsir göstərir. Tədqiqatlar göstərir ki, fasiləsiz və ya tətil etmədən uzun saatlar işləmək, özümüzə lazımi qayğı göstərməyimizə mane olduğu üçün pis zehni sağlamlıqla əlaqələndirilir.
Daha uzun iş saatları daha yüksək depressiya səviyyələri, travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) kimi narahatlıq pozğunluqları, bulimiya nervoza və yemək bozukluğu kimi yemək pozğunluqları və alkoqol / narkotik istifadəsi (AUD) və ya narkotik asılılığı / sui-istifadə daxil olmaqla maddə asılılığı problemləri ilə əlaqələndirilir[1].
Yuxu çatışmazlığı yuxu çatışmazlığı qan dövranında kortizol səviyyəsini artırır ki, bu da depressiya və narahatlıq pozğunluqlarına səbəb ola bilər .
Kortizol adrenal bezlər tərəfindən istehsal olunan bir hormondur. Ümumiyyətlə stresə cavab olaraq fərqlənir, ancaq ac və ya yorğun olduğunuz zaman da fərqlənə bilər.
Stressli və yuxusuz olduğunuz zaman qanda kortizol səviyyəsi yüksəlir, bu da depressiyaya və narahatlıq pozğunluğuna səbəb ola bilər. Milli Yuxu Vəqfi optimal sağlamlıq üçün gecə ən azı yeddi saat yatmağı tövsiyə edir, buna görə gözlərinizi kifayət qədər bağlamağınıza baxmayaraq yorğun hiss edirsinizsə (və ya sadəcə erkən qalxmamaq üçün bir səbəb tapmaq istəyirsinizsə), yatmadan əvvəl bütün elektron cihazları söndürməyə çalışın!
Çıxış yolu: bir insanın tez-tez yorğunluq hücumlarına məruz qalmasının bir çox səbəbi olsa da, bu vəziyyət fiziki və ya emosional çətinliklərə səbəb olarsa kömək istəmək faydalı ola bilər
Yorğunluq ümumi bir simptomdur və yuxu çatışmazlığı, stres, depressiya və narahatlıq da daxil olmaqla bir çox səbəbi ola bilər. Buna zəif pəhriz və pəhriz də səbəb ola bilər; fiziki xəstəlik və ya zədə; dərmanların yan təsirləri; maddə asılılığı (alkoqol kimi); idman çatışmazlığı; tiroid funksiyasının azalması kimi hormonal xəstəliklər; istilik tükənməsi və ya lazımi nəmləndirmə olmadan çox gərgin idman nəticəsində dehidrasiya.
Fiziki və ya emosional çətinlik çəkməyinizə səbəb olan tez-tez yorğunluq hiss edirsinizsə, yorğunluğunuzun səbəbini təyin edə bilməsi üçün həkiminizdən kömək istəmək faydalı ola bilər
Nəticə
Yorğunluq hiss edirsinizsə, kömək istəmək vacibdir. Yuxu apnesi və ya diabet kimi yorğunluğa səbəb olan əsas tibbi vəziyyətiniz ola bilər. Daim yorğun hiss edirsinizsə, daha sağlam bir həyat sürə bilmək üçün bu problemdən qurtulmaq üçün hansı addımların atıla biləcəyi barədə həkiminizlə danışın.
