Hamiləlik zamanı qidalanma
Hamiləlik dövründə kalori və qida maddələrinə ehtiyac artır. Amma bu, iki nəfərlik yemək demək deyil; Daha doğrusu, qida dəyəri yüksək olan qidaların istehlak edilməsi lazım olduğunu göstərir. Fol turşusu: Hamiləlikdən əvvəl və birinci trimestrdə gündəlik 400-600 mkq fol turşusu qəbulu sinir sistemi qüsurlarının qarşısını alır. Dəmir: Hamiləlik dövründə qan həcminin artması səbəbindən dəmirə ehtiyac artır. Dəmir anemiya riskini azaldır və sağlam hamiləlik üçün vacibdir. Kalsium və Vitamin D: Körpənin sümük və dişlərinin inkişafı üçün vacibdir. Gündəlik 1000-1300 mq kalsium və gündəlik D vitamini qəbulu tövsiyə olunur. Omeqa-3 yağ turşuları: Körpənin beyin və göz inkişafı üçün vacibdir. Balıq, qoz və çia toxumları omeqa-3-ün yaxşı qaynaqlarıdır. Adekvat Protein: Hamiləlik dövründə gündəlik protein ehtiyacı artır. Ət, balıq, toyuq, yumurta, paxlalılar və süd məhsulları zülalla zəngindir.
Ana südü zamanı qidalanma
Ana südü zamanı ananın qidalanması birbaşa süd istehsalına və keyfiyyətinə təsir göstərir. Kifayət qədər kalori və maye qəbulu: Ana südü zamanı əlavə kalori lazımdır. Bundan əlavə, süd istehsalını dəstəkləmək üçün çoxlu maye içmək vacibdir. Balanslı Qidalanma: Bütün qida qruplarından balanslı şəkildə faydalanmaq, südünüzün körpənizin ehtiyac duyduğu bütün qidaları ehtiva etməsini təmin edir. Omeqa-3 yağ turşuları: Ana südü zamanı omeqa-3 yağ turşularının qəbulu körpənin beyin inkişafı üçün vacibdir. Kofein və Alkoqol: Ana südü zamanı kofein istehlakı məhdudlaşdırılmalı və spirt istehlakından qaçınılmalıdır.
Diqqət edilməli şeylər
Hamiləlik və ana südü ilə qidalanma zamanı pəhriz dəyişikliyi etməzdən əvvəl bir tibb işçisi ilə məsləhətləşməlidir. Çiy və ya az bişmiş ət, yumurta və dəniz məhsulları, eləcə də yuyulmamış tərəvəz və meyvələrdən uzaq durmaq lazımdır. İşlənmiş qidalar, şəkərli içkilər və fast food kimi qida dəyəri az olan qidalardan uzaq durmaq lazımdır.
Hər iki dövrdə ananın qidalanması körpənin sağlamlığına böyük təsir göstərir. Sağlam qidalanma vərdişləri həm ananın, həm də körpənin ümumi sağlamlığının və rifahının təməl daşlarıdır.
