İştahı Zəif Olan Uşaqlar Üçün Sağlam Qidalanma Məsləhətləri:
1. Kiçik, Tez-Tez Yeməklər Təklif Edin
Zəif iştahı olan uşaqlar üçün kiçik porsiyalarla tez-tez yemək, böyük porsiyalarda yeməkdən daha asan qəbul edilir. Gündəlik 3 əsas yemək əvəzinə 5-6 kiçik yemək və qəlyanaltılar təklif edin.
Bu, həm uşağın yeməkdən yorulmamasını, həm də daha çox kalori almasını təmin edəcək.
2. Enerji və Qida Maddələri ilə Zəngin Qidalar
İştahı zəif olan uşaqların az miqdarda qida qəbul etdiyi nəzərə alınaraq, qəbul etdikləri yeməklərin daha çox enerji və qida maddələri ilə zəngin olması vacibdir.
Qoz-fındıq, avokado, yağlı balıqlar (somon), pendir, təbii qatıq, yağsız ət və yumurta kimi qidalar enerji baxımından zəngin və sağlamdır.
3. Rəngli və Cəlbedici Yeməklər Hazırlayın
Uşaqlar yeməyin görünüşünə və formasına həssasdırlar. Yeməkləri rəngarəng, cəlbedici və əyləncəli formada təqdim etmək uşağın marağını artırır.
Tərəvəzlər və meyvələr müxtəlif rənglərdə dilimlənə bilər, uşaq üçün maraqlı yemək kompozisiyaları hazırlana bilər.
4. Yüksək Kalorili Qəlyanaltılar Təklif Edin
Qəlyanaltılar uşaqların gündəlik qida maddələri və enerji ehtiyaclarını qarşılamasında əhəmiyyətli rol oynayır. Yüksək kalorili və sağlam qəlyanaltılar uşaqların iştahı zəif olsa da, yetərli enerji almasına kömək edir.
Fındıq, badam, pendir dilimləri, avokado, banan və təbii qatıq uşaqlar üçün yüksək kalorili qəlyanaltılar ola bilər.
5. Sıx Qida Maddəli Smuzilər və Şorbalar
Uşaqların bəzi qidaları bərk formada yeməyi çətin ola bilər. Bu halda smuzilər və şorbalar qida maddələrinin yaxşı bir mənbəyi ola bilər.
Smuzilərə meyvələr, qatıq, süd, fıstıq yağı, avokado kimi qidalar əlavə edərək onları daha qidalandırıcı edə bilərsiniz.
6. Uşağın Sevimli Yeməklərinə Sağlam Toxunuşlar
Uşaqların sevimli yeməklərini hazırlayarkən onların qida dəyərini artırmaq faydalıdır. Məsələn:
Makaron yeməklərinə tərəvəz əlavə etmək.
Omletə pendir və tərəvəzlər qatmaq.
Krepləri və ya pancake-ləri badam yağı və meyvə ilə zənginləşdirmək.
7. Meyvə və Tərəvəzləri Dadlı Əlavələrlə Təqdim Etmək
Tərəvəzlər və meyvələr iştahı zəif olan uşaqlar tərəfindən bəzən istəksiz yeyilir. Onları dadlı əlavələrlə təqdim etmək uşağın onları yeməsinə həvəsləndirə bilər.
Tərəvəzlərə pendir sousu əlavə etmək və ya meyvələri qatıqla qarışdırmaq yaxşı seçimdir.
8. Zamanla Səbirli Olun
İştahı zəif olan uşaqları yeməyə məcbur etmək və ya yemək vaxtlarında təzyiq göstərmək onların yeməkdən daha da uzaqlaşmasına səbəb ola bilər. Bunun əvəzinə, yemək vaxtlarını rahat və əyləncəli bir şəraitdə keçirməyə çalışın.
Uşaqlar zamanla yeni qidaları qəbul etməyi öyrənə bilər, buna görə yemək təkliflərində səbirli olun və müsbət yanaşma nümayiş etdirin.
9. Sıx Mayelərdən Çəkinin
İştahı zəif olan uşaqlar çox maye qəbul etdikdə (xüsusən şirin içkilər, şirələr) mədələri dolur və yemək yeməyə maraqları azalır. Yemək vaxtlarından əvvəl çoxlu maye qəbulunu məhdudlaşdırmaq iştahın açılmasına kömək edə bilər.
Əgər maye qəbul edilirsə, onu qidalandırıcı maddələrlə zənginləşdirmək (məsələn, smuzi və ya süd əsasında içkilər) yaxşıdır.
10. Yemək Zamanlarına Diqqət Edin
Nizamlı yemək vaxtları uşaqlar üçün vacibdir. Uşaqlarda müəyyən bir rutin yaratmaq yemək vaxtlarını daha asanlaşdırır və iştahı artırır. Yemək vaxtlarında mümkün qədər diqqəti yayındıran amillərdən, məsələn, TV-dən uzaq olmaq faydalıdır.
İştahı Zəif Olan Uşaqlar Üçün Pəhriz Nümunəsi:
Səhər yeməyi: Badam yağı ilə tam taxıllı tost və bir stəkan təbii qatıq.
Qəlyanaltı: Banan və bir ovuc qoz.
Nahar: Toyuq filesi, yerkökü və brokoli ilə buğlanmış düyü.
Qəlyanaltı: Yulaf ezməsindən hazırlanan smuzi (qatıq, çiyələk, avokado ilə).
Axşam yeməyi: Omlet (pendir və tərəvəzlər əlavə edilərək) və tam taxıllı çörək.
Yatmazdan əvvəl: Bir ovuc badam və bir dilim alma.
Nəticə:
İştahı zəif olan uşaqlar üçün qidalanma balanslı və qidalandırıcı olmalıdır. Kiçik, amma tez-tez yeməklər, yüksək kalorili qəlyanaltılar və cəlbedici yeməklər təklif etmək uşağın daha yaxşı qidalanmasını təmin edə bilər. Uşağın qidalanma rejimi ilə bağlı hər hansı xüsusi ehtiyaclar varsa, həkim və ya dietoloqla məsləhətləşmək vacibdir.
