Lipedema üçün Qidalanma Prinsipləri
Antiinflamatuar Qidalanma:
Lipedema ilə bağlı iltihabı azaltmaq üçün antiinflamatuar təsirə malik qidalar yeyin:
Təzə meyvə və tərəvəz (xüsusən ispanaq, brokoli, qırmızı giləmeyvələr, sitrus meyvələri).
Omega-3 ilə zəngin qidalar (balıq, kətan toxumu, qoz).
Zeytun yağı və avokado kimi sağlam yağlar.
Duzun Azaldılması:
Lipedema ilə ödemin (şişkinliyin) qarşısını almaq üçün duzlu qidalardan uzaq durun. Duz suyun bədəndə saxlanmasını artırır və şişkinliyi gücləndirir.
Şəkər və Karbohidratların Məhdudlaşdırılması:
Emal edilmiş şəkər və ağ un məhsullarını məhdudlaşdırmaq metabolizmanı yaxşılaşdırır və iltihabı azaldır.
Kompleks karbohidratlar yeyin (qəhvəyi düyü, quinoa, yulaf).
Zülal Mənbələri:
Yüksək keyfiyyətli zülallar toxumanı dəstəkləyir və toxluq hissi yaradır:
Toyuq, balıq, yumurta, paxlalılar və qoz-fındıq.
Hidratasiya:
Kifayət qədər su içmək limfa axınını yaxşılaşdırır və ödemi azaldır.
Alkoqol və Kofeinə Nəzarət:
Alkoqol və həddindən artıq kofein limfa dövranını zəiflədə bilər. Bunları məhdudlaşdırmaq tövsiyə olunur.
Gluten və Süd Məhsullarının Məhdudlaşdırılması:
Bəzi insanlarda gluten və süd məhsulları həssaslıq və iltihaba səbəb ola bilər. Bu məhsulları müvəqqəti olaraq pəhrizdən çıxarmaq simptomları yaxşılaşdıra bilər.
Kiçik və Tez-tez Yemək:
Kiçik porsiyalarda tez-tez yemək maddələr mübadiləsini sabit saxlayır və enerjini artırır.
Əlavə Tövsiyələr
Fiziki Aktivlik: Yüngül limfa drenajını təşviq edən məşqlər (yüzmə, velosiped sürmə, gəzinti) lipedema idarəsində faydalıdır.
Limfa Drenaj Masajı və Kompressiya Paltarları: Qan və limfa axınını yaxşılaşdırır.
Mütəxəssis Nəzarəti: Dietoloq və ya lipedema üzrə ixtisaslaşmış həkimlə işləmək daha dəqiq nəticələr verir.
Əgər daha spesifik pəhriz planına ehtiyacınız varsa, mən sizə uyğun bir menyu hazırlamaqda kömək edə bilərəm.
