Özünə şəfqət

Özünə şəfqətin vacibliyi

Daxili rahatlıq və emosional stabilliyi artırır.

Stres və çətinlik zamanı özünü qınaq və utancdan qoruyur.

Özünəinam və öz dəyər hissini gücləndirir.

Psixoloji sağlamlığı dəstəkləyir, depressiya və anksiyete riskini azaldır.

Özünə şəfqət prinsipləri

1. Özünü qəbul etmək

Səhv və ya uğursuzluq anında özünü qınamaq əvəzinə, vəziyyəti qəbul edib "insan olmaq səhvlə, hisslərlə yanaşıdır" demək.

2. Özünü başa düşmək və dəstəkləmək

“Başqalarına verdiyim dəstəyi və şəfqəti özümə də verə bilərəm” yanaşmasını tətbiq etmək.

3. Özünü tənqidə alternativ münasibət

Daxildə sərt və tənqidçi səs yerinə, mülayim və anlayışlı daxili dialoq qurmaq.

Məsələn: “Bunu bacarmadım” demək yerinə, “Səy göstərdim və bu da öyrənmə prosesinin bir hissəsidir” demək.

4. Öz hisslərini normallaşdırmaq

Utanc, qəzəb, kədər və digər çətin hisslərin təbii və normal hisslər olduğunu qəbul etmək.

Özünə şəfqət tətbiq etmək üçün yollar

Zehinlilik (mindfulness) məşqləri ilə duyğuları sakit və diqqətli şəkildə izləmək.

Özünə mülayim sözlərlə müraciət etmək (məsələn, “Hazırda çətinlik yaşayıram və bu normaldır”).

Yazı məşqləri: Özünə şəfqətli məktub yazmaq və ya hisslərini yazılı ifadə etmək.

Nəfəs və relaksasiya məşqləri ilə bədəni və zehni rahatlatmaq.

Özünə şəfqət nə demək deyil?

Tənbəllik və ya passivlik deyil.

Özünə şəfqət özünü bəhanə etmək deyil, təkmilləşmə və özünü daha yaxşı anlamaq üçün motivasiya qaynağıdır.