Portağal suyu idmançının performansını artırırmı?

Portağal suyunun idmançıya təsirləri:

1. Karbohidrat və enerji mənbəyidir

Portağal suyu təbii şəkərlərlə (qlükoza və fruktoza) zəngindir və sürətli enerji təmin edir.

İdman zamanı və ya məşqdən sonra karbohidrat ehtiyatlarının (qlikogen) bərpasına kömək edir.

2. Elektrolit balansını dəstəkləyir

Portağal suyu təbii şəkildə kaliumla zəngindir.

İdman zamanı tərləmə ilə itirilən kalium bərpa olunduqda əzələ spazmları və yorğunluq azalır.

3. Vitamin və antioksidant qaynağıdır

C vitamini ilə zəngin olduğu üçün məşqdən sonra bərpa prosesini sürətləndirə bilər və immun sistemini gücləndirir.

Flavonoidlər və antioksidantlar məşqdən sonra oksidativ stresi azalda bilər.

4. Hidrasiya (su balansı) dəstəyi

Su tərkibi yüksəkdir və məşq sonrası bədəni hidratlı saxlamağa kömək edir.

Məşqdən sonra saf suya əlavə olaraq içildikdə elektrolit və enerji balansını tamamlayır.

Amma bəzi məqamlar vacibdir:

Təbii və qatqısız portağal suyu seçilməlidir (əlavə şəkərsiz).

Miqdarı nəzarətli içilməlidir – gündəlik qəbulu həddən artıq olarsa, şəkər miqdarı çox ola bilər və bu, enerji dalğalanmasına və artıq kalori qəbuluna səbəb ola bilər.

Uzunmüddətli dözümlülük məşqlərində portağal suyu su və izotonik içkilərlə birlikdə istifadə oluna bilər.

Kimlər üçün daha faydalıdır?

Uzunmüddətli kardio məşqləri (velosiped, qaçış və s.)

Yüksək intensivlikli idmanlar (futbol, basketbol və s.)

Məşqdən sonra glikogen ehtiyatlarının bərpasına ehtiyacı olan idmançılar

Nəticə:

Portağal suyu enerji mənbəyi və elektrolit dəstəyi kimi idman performansını dolayısı ilə artırır, amma tək başına idrakı və ya fiziki performans artırıcı kimi deyil, bərpaedici içki kimi daha faydalıdır.