2️⃣ Təbiətlə təmasda ol
Parkda gəzmək, ağaclara baxmaq, torpağa toxunmaq
Kortizol (stress hormonu) səviyyəsini azaldır
3️⃣ Yazmaq – beyni boşaltmaq
Hisslərini və düşüncələrini yaz, günə "şükür" qeydiylə başla
Beynin təzyiqini azaldır, daxili nizama kömək edir
4️⃣ Rahatlaşdırıcı musiqi dinlə
Klassik, instrumental və ya təbiət səsləri
Beynin alfa dalğalarını artırır
5️⃣ Əzələləri boşalt – bədənini hiss et
Tək-tək əzələlərini gər və burax (proqressiv əzələ relaksasiyası)
Stress bədəndə toplanan gərginliyi boşaltmağa kömək edir
6️⃣ Sosial dəstək – bir dostla danış
Etibar etdiyin biri ilə danışmaq təkcə paylaşmaq deyil, yükü yarı bölməkdir
7️⃣ Meditasiya və ya mindfulness
5–10 dəqiqə "indiki ana" fokuslanma
Beynin şüurlu bölgələrini aktivləşdirir
8️⃣ Fiziki aktivlik – hərəkət et
Gündə 20 dəqiqəlik gəziş, rəqs və ya yoqa belə kifayətdir
Endorfin və serotonin hormonları artır
9️⃣ Qoxu duyğusunu istifadə et
Lavanda, limon, ylang-ylang kimi efir yağları
Aromaterapiya sakitləşdirici təsir göstərir
🔟 Telefonu uzaqlaşdır – rəqəmsal fasilə ver
Sosial media və xəbər axını stressi artırır
Gündə 1 saat “ekransız vaxt” yarat
1️⃣1️⃣ Sağlam və nizamlı qidalan
Qan şəkəri stabilliyi = emosional stabillik
Şəkər və kafeini azalt, su qəbulunu artır
1️⃣2️⃣ Gül – bədən gülərkən beyin müsbət siqnallar alır
Komediya izləmək, bir dostla gülmək — stressin dərmanı
1️⃣3️⃣ Bədənə qulaq as – sakitlik üçün toxun
Özünü qucaqlamaq, sinəyə əl qoymaq, yüngül öz-masaj
Bədəni və beyni “təhlükə yoxdur” siqnalı verir
1️⃣4️⃣ Məkanı dəyiş – təmiz hava, səsizlik
Evi havalandırmaq, iş yerində 5 dəqiqəlik açıq hava fasiləsi
1️⃣5️⃣ Zehni məşğul et – hobbi və maraq
Rəsm çəkmək, kitab oxumaq, əl işi – “zehni istirahət zonasına” keçməkdir
1️⃣6️⃣ “Hər şeyə cavabdeh deyiləm” düşüncəsini qəbul et
Hər şeyə yetmək, hər problemi həll etmək məcburiyyətində deyilsən
Sərhəd çəkmək və “xeyr” demək də daxili rahatlığın hissəsidir
✅ Nəticə
Stress həyatın bir hissəsidir, amma onun sizi idarə etməsinə icazə vermək şərt deyil. Bu 16 yol — sizi sakitlik, fokus və daxili güc vəziyyətinə qaytarmaq üçün sadə, amma güclü vasitələrdir.
