Süründürməçiliyə necə qalib gəlmək olar?
1. Kiçik Addımlarla Başlamaq
Böyük işlər qarşısında bəzən təzyiq hissi yarana bilər və bu da təxirə salmağa səbəb olur. Ən yaxşı yanaşma, işi kiçik, idarə edilə bilən parçalara bölməkdir. Kiçik addımlar ataraq irəliləmək, işi daha asan hala gətirir.
Məsələn, böyük bir hesabatı yazmaq əvəzinə, giriş hissəsini yazmaq və ya araşdırma etməyə başlamaq kimi kiçik bir addım atmaqla başlaya bilərsiniz.
2. Zamanın İdarə Edilməsi:
Zamanın düzgün idarə edilməsi, süründürməçiliyi məğlub etmək üçün çox vacibdir. Özünüzə realist zaman cədvəlləri qurun və işləri planlaşdırın.
Pomodoro texnikası kimi yanaşmalar istifadə edə bilərsiniz: 25 dəqiqə ərzində yalnız bir işə fokuslanın, sonra 5 dəqiqəlik fasilə verin. Bu, təxirə salma hissini azaldar və daha məhsuldar olmanıza kömək edər.
3. Mükafatlandırma Sistemi Qurmaq:
Motivasiya artırmaq üçün, bitirdiyiniz hər bir iş üçün özünüzü mükafatlandırın. Bu, böyük və ya kiçik ola bilər. Məsələn, bir tapşırığı bitirdikdən sonra sevdiyiniz bir qəhvəni içmək, qısa bir gəzinti etmək və ya istədiyiniz bir aktivliyə vaxt ayırmaq sizə növbəti işlər üçün motivasiya verə bilər.
4. Əsas Motivləri Tapmaq:
Niyə bir işə başlamalı olduğunuzu düşünün. Əgər məqsəd və motivasiyanı aydınlaşdırarsanız, süründürməçiliyi dəf etmək daha asan olar.
Hədəflərinizi müəyyənləşdirin və bu hədəflərə çatmaq üçün hər gün kiçik addımlar atmağa çalışın. Hədəf müəyyənləşdirmək, nəyi nə zaman etməli olduğunuzu bilmək və nəticə əldə etməyə doğru yönəlmək sizə daha çox motivasiya verə bilər.
5. Mükəmməl Olmağı Gözləməmək:
Bəzi insanlar mükəmməl nəticələr əldə etmək üçün təxirə salma davranışını göstərirlər. Mükəmməl olma istəyinə xidmət etmək əvəzinə, yaxşı bir iş çıxarmağa fokuslanın. İşin mükəmməl olmasını gözləmək və bununla əlaqəli təzyiq, daha çox təxirə salmağa səbəb ola bilər.
6. İçinizdəki Tənqidçini Yox Edin:
İçsel tənqid (özünüzü tənqid etmək) süründürməçiliyi artıran əsas faktorlardan biridir. Hər şeyin mükəmməl olması lazım deyil. Özünüzü bütün səhvlərinizlə qəbul edin və səhvlərdən dərs götürməyə fokuslanın. Bu, təxirə salmağı azaldacaq.
7. Mühit Dəyişiklikləri:
İş mühitinizi tənzimləmək, təxirə salmanı azaltmağa kömək edə bilər. Dizüstü kompüterinizin ekranını təmizləyin, sosial media tətbiqlərini bağlayın və bütün diqqətinizi işə yönəldin. Bu, diqqətinizi yayındıran faktorları minimuma endirər və fokuslanmanı asanlaşdırar.
Mühit dəyişiklikləri həm də beyninizi işə başlamağa hazırlaya bilər.
8. Hədəflər üçün İrəliləyişləri Qeyd Edin:
İrəliləyişinizi görmək, motivasiyanı artıran əsas amillərdən biridir. Kiçik hədəfləri tamamladıqca, irəliləyişlərinizi qeyd edin və bu sizi daha çox iş görməyə təşviq edəcək.
Hədəflərinizin qeyd edilməsi, onları unutmamanıza və izləmənizə kömək edər. Bu da irəliləməyə davam etmək üçün sizi təhrik edə bilər.
9. Çətinliklərə Qarşı Duruşunuzu Dəyişdirin:
İşləri təxirə salmaq, çox vaxt çətinliklərdən qorxmaq və ya başlamaqda çətinlik yaşamaqla əlaqələndirilir. Bu, işin böyük və ya qarışıq olduğu düşüncəsindən qaynaqlanır. Bu halda, işin hər bir parçasını kiçik addımlara ayıraraq başlamağa çalışın.
Başlamaq bəzən ən çətin addımdır. Amma bir dəfə işə başlamaqla işin geri qalanını da bitirə bilərsiniz.
10. Dəstək Axtarın:
Başqalarından dəstək almaq, süründürməçiliyi aşmaq üçün faydalı ola bilər. Hədəflərinizi paylaşmaq və ya bir dostunuzdan və ya həmkarınızdan komanda şəklində işləmək üçün kömək istəmək, məsuliyyət hissinizi artırar və işləri təxirə salmağı azaldar.
Nəticə:
Süründürməçilik, çox insanın qarşılaşdığı bir davranışdır, amma doğru yanaşma və metodlarla bunu aşmaq mümkündür. Əsas olan kiçik addımlar atmaq, günlük hədəflər təyin etmək və mühiti düzgün şəkildə idarə etməkdir. Hər bir irəliləyiş, süründürməçiliyi aşmaqda daha da irəliləmənizə kömək edəcək.