Sağlam yemək
sağlam yemək ürək sağlamlığı üçün vacibdir. Buraya balanslı bir pəhriz daxildir və kifayət qədər tərəvəz, meyvə, tam taxıl, yağsız protein mənbələri və sağlam yağlar yemək deməkdir. Bundan əlavə, həddindən artıq duz və şəkər istehlakından çəkinmək də vacibdir.
Daimi məşq
müntəzəm məşq ürək sağlamlığı üçün vacibdir. Həftədə ən azı 150 dəqiqə orta dərəcədə idman etmək ürək sağlamlığı üçün faydalıdır. İdman qan təzyiqini aşağı salır, arıqlamağa kömək edir və ürək əzələlərini gücləndirir. noyabr.
Siqaret çəkməyin
Siqaret çəkmək ürək sağlamlığı üçün zərərlidir. Siqaret çəkmək ürək xəstəliyi riskini artırır və infarkt riskini artırır. Siqareti tərgitmək ürək sağlamlığı üçün vacib bir addımdır.
Alkoqol qəbulunu məhdudlaşdırın
Həddindən artıq spirt istehlakı ürək sağlamlığı üçün zərərlidir. Gündə bir və ya iki stəkan spirt içmək ürək sağlamlığı üçün təhlükəsizdir.
Stresi azaldın
Stress ürək xəstəliyi riskini artıra bilər. Yoga, meditasiya, dərin nəfəs alma və ya hobbi kimi üsullar stresi azaltmaq üçün istifadə edilə bilər.
Mütəmadi müayinələrdən keçin
Mütəmadi müayinələr ürək sağlamlığı üçün vacibdir. Qan təzyiqi, xolesterol səviyyəsi və digər risk faktorları mütəmadi olaraq yoxlanılmalıdır.
Ailə tarixini araşdırın
Ailənizdə ürək xəstəliyi varsa, ürək sağlamlığı ilə bağlı çox diqqətli olmalısınız.
Bu profilaktik tədbirlərin tətbiqi ürək xəstəliyi riskini azalda bilər və ürək sağlamlığını qoruya bilər. Mütəmadi həkim müayinəsi, sağlam qidalanma və müntəzəm məşq ürək sağlamlığı üçün vacibdir.
Ürək sağlamlığı üçün ən yaxşı qidalar hansılardır?
Ürək sağlamlığı üçün ən yaxşı qidalar yüksək lifli qidalar, Tam taxıllar, meyvə və tərəvəzlərdir. Bundan əlavə, sağlam yağlar, omeqa-3 yağ turşuları və antioksidanlar ürək sağlamlığı üçün də faydalıdır.
Ürək sağlamlığı üçün nə qədər məşq etməlisiniz?
Ürək sağlamlığı üçün həftədə ən azı 150 dəqiqə orta dərəcədə məşq etmək tövsiyə olunur. İdman qan təzyiqini aşağı salır, arıqlamağa kömək edir və ürək əzələlərini gücləndirir. noyabr.
Siqaret çəkmək ürək sağlamlığına nə qədər zərərlidir?
Siqaret çəkmək ürək sağlamlığı üçün son dərəcə zərərlidir. Siqaret çəkmək ürək xəstəliyi riskini artırır və infarkt riskini artırır.
Alkoqol içmək ürək sağlamlığına zərərlidirmi?
Həddindən artıq spirt istehlakı ürək sağlamlığı üçün zərərlidir. Bununla birlikdə, gündə bir və ya iki stəkan spirt içmək ürək sağlamlığı üçün təhlükəsizdir.
Ürək sağlamlığı üçün hansı idman növləri tövsiyə olunur?
Aerobik məşq ürək sağlamlığı üçün tövsiyə olunur. Gəzinti, qaçış, velosiped sürmə, üzgüçülük kimi fəaliyyətlər ürək sağlamlığı üçün faydalıdır.
Az yağlı pəhrizlər və ya az karbohidratlı pəhrizlər ürək sağlamlığı üçün daha yaxşıdır?
Ürək sağlamlığı üçün az yağlı və az karbohidratlı pəhrizlər arasında dekommunizasiya yoxdur. Sağlam bir pəhriz yemək və balanslı bir pəhriz yemək vacibdir.
Ürək sağlamlığı üçün hansı testlər edilməlidir?
Ürək sağlamlığı üçün qan təzyiqi, xolesterol və qlükoza səviyyələri mütəmadi olaraq yoxlanılmalıdır. Bundan əlavə, noyabr ayında ürək ritmi, ürək damarları və ürək əzələləri üçün testlər edilə bilər.
