1. Müxtəliflik
Uşaqların qidalanmasında müxtəliflik vacibdir. Müxtəlif qida qruplarından (meyvə, tərəvəz, taxıllar, proteinlər və süd məhsulları) olan qidalar uşaqların bütün lazımi vitamin və mineralları almasını təmin edir.
2. Meyvə və Tərəvəzlər
Meyvələr: Gün ərzində müxtəlif meyvələr yemək, uşaqlara lazım olan vitamin və mineralları təmin edir. Təzə, dondurulmuş və ya qurudulmuş meyvələr məqbul seçimlərdir.
Tərəvəzlər: Hər yeməkdə müxtəlif rəngli tərəvəzlərin daxil edilməsi vacibdir. Bu, uşaqların lif, vitamin və mineral ehtiyaclarını qarşılayır.
3. Taxıllar
Tam Taxıllar: Uşaqların rasionunda tam taxıllar (qarğıdalı, qəhvəyi düyü, yulaf) yer almalıdır. Bu, enerji təmin edir və həzm sistemini dəstəkləyir.
4. Proteinlər
Heyvansal Mənbələr: Ət, balıq, toyuq, yumurta və süd məhsulları uşaqlar üçün əhəmiyyətli protein mənbələridir.
Bitki Mənbələri: Paxlalılar (noxud, mərcimək, lobya), qoz-fındıq və toxumlar da yaxşı protein mənbələridir.
5. Süd və Süd Məhsulları
Kalsium və D Vitaminli Məhsullar: Süd, yoqurt, pendir kimi süd məhsulları uşaqların sümük və diş sağlamlığı üçün vacibdir.
Qidalanma Məsləhətləri
1. Nizamlı Yemək Saatları
Uşaqlar üçün nizamlı yemək saatları təyin etmək və gün ərzində üç əsas yemək (səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi) ilə yanaşı, iki-üç aralıq qəlyanaltı təmin etmək vacibdir.
2. Sağlam Qəlyanaltılar
Qəlyanaltılar sağlam qidalardan seçilməlidir. Meyvə, tərəvəz dilimləri, yoqurt, qoz-fındıq və tam taxıllı krakerlər yaxşı seçimlərdir.
3. Şəkər və Duzdan Çəkinmək
Uşaqların qidalanmasında şəkər və duz istifadəsini məhdudlaşdırmaq vacibdir. Hazır qidaların etiketlərini oxuyaraq şəkər və duz miqdarını yoxlamaq faydalıdır.
4. Kifayət Qədər Su İçmək
Uşaqların kifayət qədər su içməsi vacibdir. Qazlı içkilər və şirniyyatlarla müqayisədə su, təbii meyvə şirələri və süd daha sağlam seçimlərdir.
5. Evdə Hazırlanan Yeməklər
Mümkün qədər evdə yemək bişirmək və uşaqların yeməklərə iştirakını təmin etmək, onların qida haqqında məlumatlı olmasına və sağlam qidalanma vərdişləri qazanmasına kömək edir.
6. Mütəmadi Fiziki Fəaliyyət
Fiziki fəaliyyət uşaqların sağlam inkişafı üçün vacibdir. Uşaqların hər gün ən azı 60 dəqiqə fiziki fəaliyyətlə məşğul olması tövsiyə olunur.
Xüsusi Qidalanma Ehtiyacları
Bəzi uşaqlar xüsusi qidalanma ehtiyaclarına malik ola bilər. Qida allergiyaları, laktoza dözümsüzlük, çölyak xəstəliyi və ya digər sağlamlıq problemləri olan uşaqlar üçün fərdi qidalanma planları tələb oluna bilər. Bu hallarda, pediatr və ya dietoloqla məsləhətləşmək vacibdir.
Nəticə
Uşaqların düzgün qidalanması onların sağlam inkişafı və ümumi rifahı üçün əhəmiyyətlidir. Balanslı və müxtəlif qidalanma ilə yanaşı, müntəzəm fiziki fəaliyyət və sağlam həyat tərzi uşaqların gələcəkdə sağlam böyüməsinə və inkişafına kömək edəcəkdir. Uşaqların qidalanması ilə bağlı hər hansı narahatlıq və ya suallarınız varsa, bir pediatr və ya qidalanma mütəxəssisi ilə məsləhətləşmək tövsiyə olunur.
