Sağlam Arıqlama Məsləhətləri
Balanslaşdırılmış Pəhriz: Meyvə, tərəvəz, bütün taxıllar, yağsız protein mənbələri və sağlam yağlardan ibarət balanslı bir pəhriz yeyin. Daimi Fiziki Fəaliyyət: Həftədə ən azı 150 dəqiqə orta intensivlikli aerobik fəaliyyət və ya 75 dəqiqə güclü aerobik fəaliyyətlə məşğul olun. Su istehlakını artırın: Gündə ən az 8-10 stəkan su içmək maddələr mübadiləsini sürətləndirir və toxluq hissini artırır. Porsiyaya Nəzarət: Qida porsiyalarınızı nəzarət altında saxlayaraq, artıq kalori qəbulunun qarşısını alın. Sağlam qəlyanaltılar: İşlənmiş qidalar əvəzinə təzə meyvə, tərəvəz və ya proteinlə zəngin qəlyanaltılar seçin. Müntəzəm Yuxu: Adekvat və nizamlı yuxu maddələr mübadiləsinin nizamlı işləməsinə kömək edir və aclıq hormonlarını tarazlaşdıraraq həddindən artıq yemək istəyini azaldır. Stressi idarə edin: Stress həddindən artıq yemək davranışına və çəki artımına səbəb ola bilər. Stress idarə üsulları və istirahət məşqləri edin.
Sağlam Arıqlamanın Faydaları Ürək xəstəliyi, tip 2 diabet və bəzi xərçəng növləri kimi xroniki xəstəliklərin riskini azaldır Qan təzyiqi və xolesterol səviyyələrində yaxşılaşma Daha yaxşı yuxu keyfiyyəti və artan enerji səviyyələri Birgə ağrıları azaldır və ümumi hərəkətliliyi yaxşılaşdırır
Yadda saxlamalı olanlar
Sürətli nəticə vəd edən diyetlərdən fərqli olaraq sağlam çəki itirmək vaxt tələb edir və səbr tələb edir. Sağlam bir kilo itkisi ümumiyyətlə həftədə 0,5-1 kiloqram arasındadır. Davamlı, uzunmüddətli nəticələrə nail olmaq üçün dəyişiklikləri həyat tərzinə inteqrasiya etmək vacibdir. Hər hansı bir pəhriz və ya məşq proqramına başlamazdan əvvəl bir sağlamlıq mütəxəssisi ilə məsləhətləşmək də faydalıdır.
