Artıq Çəki və Piylənmənin Qarşısını Almaq və İdarə Etmək Üçün Tövsiyələr:
Sağlam Qidalanma: Dengeli və sağlam qidalanma, artıq çəki və piylənmə ilə mübarizədə mühüm rolu oynayır. Meyvə, tərəvəz, tam dənli məhsullar və zülallarla zəngin diyet tərkibi, doymuş yağ, şəkər və tuz istehlakını azaltmaq önəmlidir.
Fiziki Aktivlik: Mütəmadi fiziki aktivlik, kalori yandırmaq və sağlamlığı qorumaq üçün vacibdir. Yetkinlər həftəlik ən az 150 dəqiqə orta intensivlikdə və ya 75 dəqiqə yüksək intensivlikdə fiziki aktivlik etməlidirlər.
Kalori Balansı: Yeyilən və xərclənən kalorilər arasında sağlam bir balans yaratmaq, artıq çəki qazanmaqdan qaçınmağın və sağlamlığı qorumağın açarıdır.
Dəstək və Məsləhət: Diyet və fiziki aktivlik planlarını dəyişdirmək çətindir; buna görə də, ailə, dostlar və sağlamlıq mütəxəssislərindən dəstək və məsləhət almaq faydalı ola bilər.
Sağlam Yaşam Tərzi: Stressi idarə etmə, kifayət qədər yuxu alma və sağlam sosial əlaqələr, artıq çəki və piylənmə ilə mübarizədə əlavə yardımcı amillərdir.
Tibbi Müşahidə: Əgər çəki itirmə səylərinə baxmayaraq, artıq çəki və ya piylənmə problemi davam edərsə, tibbi yardım almaq mühümdür. Bəzi hallarda, xüsusilə sağlamlıq problemləri varsa, tibbi müdaxilə və ya məsləhət gərəkə bilər.
Artıq çəki və piylənmə ilə mübarizə, yalnız fərdi səviyyədə deyil, həm də ictimai sağlamlıq siyasətləri və ictimai maarifləndirmə kampaniyaları vasitəsilə geniş bir səviyyədə həyata keçirilməlidir. Bu, əhalinin sağlamlığının yaxşılaşdırılmasına və xroniki xəstəliklərin qarşısının alınmasına kömək edəcək mühüm bir addımdır.
