Emosional Qidalanmanın səbəbləri
Emosional Qidalanmanın səbəbləri:
Stress və narahatlıq: Stressli və ya narahat olan insanlar, emosional boşluğu doldurmaq və ya rahatlamaq üçün bəzən yemək yeyirlər. Hər hansı bir pis gün və ya narahatlıq vəziyyətində, insanlar çox zaman "comfort food" (komfortlu yeməklər) axtarır – bu, çikolata, fast food, şirinlər və ya yüksək kalorili qidalara meyllilik deməkdir.
Üzüntü və depressiya: Emosional sıxıntı yaşayan insanlar, duyğusal ağrıdan qorunmaq və özlərini daha yaxşı hiss etmək üçün yemək yediklərini hiss edə bilərlər. Bu vəziyyətdə yemək, müvəqqəti bir xoşbəxtlik və rahatlıq hissi verə bilər, amma bu yalnız qısa müddətlidir.
Təklik və boşluq hissi: İnsanlar yalnız olduqlarında və ya bir boşluq hiss etdikdə, yemək yeməkdən məmnuniyyət ala bilərlər. Yemək bu boşluğu bir qədər doldurmağa kömək edir, amma bu, həqiqətən hiss edilən sosial və emosional ehtiyacları qarşılamaz.
Canlanma və məmnuniyyət: Bəzi insanlar, təzə bir şey sınamaq və ya özlərini mükafatlandırmaq istədiklərində yemək yeyirlər. Həmçinin, yemək bir fəaliyyət olaraq, bəzi insanlar üçün pozitiv bir təcrübə və sosial bir bağ qurma vasitəsi ola bilər.
Emosional Qidalanmanın nəticələri:
Kilo alma: Emosional qidalanma nəticəsində, qida seçimləri bəzən balanssız olur və insanlar yüksək kalorili, şəkərli və yağlı qidalara yönəlirlər. Bu da uzun müddətdə kilo artımına səbəb ola bilər.
Qida ilə əlaqədar vicdan əzabı: Emosional qidalanma nəticəsində, insanlar çox yediklərini və ya sağlam olmayan qidaları yediklərini hiss edərək özlərini pis hiss edə bilərlər. Bu vəziyyət, yemək haqqında vicdan əzabı və özünə nifrətə yol açar.
Sağlıq problemləri: Uzun müddətli emosional qidalanma, şəkərli diabet, yüksək xolesterol, ürək-damar xəstəlikləri kimi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.
Emosional Qidalanma ilə Mübarizə Yöntemləri:
Duyğuları anlamaq: Emosional qidalanmanın əsas səbəblərini başa düşmək və bunun yerinə digər rahatlama üsullarını tapmaq vacibdir. Stressi idarə etmək üçün məşq, meditasiya və nəfəs məşqləri kimi yolları sınamaq faydalı ola bilər.
Qida ilə əlaqədar qeydlər aparmaq: Yemək yedikdə nələr hiss etdiyinizi qeyd etmək, bu duyğuları və vərdişləri anlamağa kömək edə bilər. Bu, yemək vərdişlərini daha yaxşı idarə etməyə kömək edəcək.
Duygusal yemək əvəzinə başqa fəaliyyətlərə yönəlmək: Sıxıntı və ya stress hiss etdikdə yemək əvəzinə kitab oxumaq, dostlarla vaxt keçirmək və ya bir hobbi ilə məşğul olmaq, duyğusal yemək vərdişini idarə etməyə kömək edə bilər.
Sağlam seçimlər etmək: Yemək yedikdə sağlam və təbii qidalara yönəlmək, emosional qidalanmanın mənfi təsirlərini azalda bilər.
Emosional qidalanmanın idarə edilməsi, həm psixoloji, həm də fiziki sağlamlıq üçün vacibdir. Uğurlu mübarizə, özünüzü daha yaxşı başa düşmək və sağlam həyat tərzi qurmaqla mümkündür.