Bel Ağrılarının Səbəbləri
1. Hormonal dəyişikliklər:
Relaksin hormonu: Hamiləlik zamanı artan bu hormon çanaq bağlarını və oynaqları yumşaldaraq doğuşa hazırlaşdırır. Bu dəyişikliklər belin stabilliyini azalda bilər.
2. Çəki artımı:
Hamiləlik zamanı çəki artımı belə və onurğaya əlavə təzyiq yaradır.
3. Bədənin ağırlıq mərkəzinin dəyişməsi:
Böyüyən qarın, ağırlıq mərkəzinin öndə olmasına səbəb olur, bu da bel əzələlərinə və oynaqlarına təzyiqi artırır.
4. Duruş problemləri:
Hamiləlik zamanı bədənin ağırlığını tarazlamaq üçün duruşda dəyişikliklər yaranır.
5. Əzələ gərginliyi:
Uzun müddət oturmaq, ayaq üstə qalmaq və ya ağır əşyalar qaldırmaq bel əzələlərini yora bilər.
6. Siyatik sinir sıxılması (siyatik):
Böyüyən uşaqlığın təzyiqi siyatik sinirə təsir edərək bel və ayaqlara yayılan ağrı yarada bilər.
7. Stress:
Emosional gərginlik əzələ gərginliyini artıraraq bel ağrılarına səbəb ola bilər.
Bel Ağrılarının Əlamətləri
Bel nahiyəsində ağrı:
Xüsusilə aşağı beldə hiss olunur.
Ayaqlara yayılan ağrı:
Siyatik sinirə təzyiq varsa.
Duruş zamanı narahatlıq:
Oturarkən, qalxarkən və ya uzun müddət ayaq üstə qalarkən ağrı.
Yuxu pozuntuları:
Ağrı gecə yuxuya mane ola bilər.
Hamiləlik Zamanı Bel Ağrılarını Azaltma Yolları
1. Yaşam tərzi dəyişiklikləri:
Düzgün duruş: Oturarkən və ayaq üstə olarkən kürək düz saxlanmalıdır.
Ayaqaltı istifadə etmək: Oturarkən ayaqların altına dayaq qoymaq.
Ağır əşyaların qaldırılmasından çəkinmək.
2. Fiziki məşqlər və hərəkət:
Hamilələr üçün nəzərdə tutulmuş xüsusi məşqlər:
Kegel məşqləri.
Çanaq əzələlərini gücləndirən məşqlər.
Yüngül gəzinti: Hər gün qısa məsafələrdə gəzmək.
Yoga və ya pilates: Hamilələr üçün uyğun olan xüsusi dərslər.
3. Dəstəkləyici cihazlar:
Hamiləlik kəməri: Qarını dəstəkləyərək belə düşən təzyiqi azaldır.
Ortopedik ayaqqabılar: Rahat və düz ayaqqabılar seçmək.
4. İstilik və soyuq tətbiqi:
İsti kompress: Əzələlərin gərginliyini azaltmaq üçün.
Soyuq kompress: Şişkinlik və iltihabı azaltmaq üçün.
5. Masaj və fizioterapiya:
Hamiləlikdə uyğun masaj texnikaları və fizioterapiya bel ağrısını yüngülləşdirə bilər.
6. Yuxu mövqeyi:
Yan tərəfdə yatmaq tövsiyə olunur.
Dizlər arasında yastıq istifadə etmək belin dəstəyini artırır.
Bel Ağrılarının Qarşısını Alma Yolları
Düzgün duruşun saxlanılması:
Ayaq üstə dayanarkən qarını içəri çəkmək və çiyinləri geridə saxlamaq.
Fiziki aktivlik:
Hamiləlik boyu uyğun məşqlərdən çəkinməmək.
Körpə böyüdükcə çəkiyə nəzarət etmək.
Gündəlik fəaliyyətdə tarazlama:
Uzun müddət oturmaq və ya ayaq üstə qalmaqdan çəkinmək.
Hamiləlik yastıqlarından istifadə etmək.
Hansı Hallarda Həkimə Müraciət Etmək Lazımdır?
Ağrı şiddətli və davamlıdırsa.
Ayaqlara yayılan uyuşma və zəiflik varsa.
Qızdırma, qarın ağrısı və ya vaginal qanaxma ilə müşayiət olunursa.
Normal fəaliyyətləri yerinə yetirmək mümkün deyilsə.
Bel Ağrıları Üçün Alternativ Müalicələr
Akupunktur:
Ağrının yüngülləşdirilməsində faydalı ola bilər.
Prenatal masaj:
Xüsusi olaraq hamilələr üçün hazırlanmış masaj üsulları.
Aromaterapiya:
Stres və əzələ gərginliyini azaltmaq üçün istifadə edilir.
Hamiləlik zamanı bel ağrıları, hormonal və fiziki dəyişikliklər nəticəsində normal bir vəziyyət olsa da, yaşam keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə təsir edə bilər. Ağrıları yüngülləşdirmək üçün sadalanan üsulları sınamaq və şiddətli hallarda həkimə müraciət etmək tövsiyə olunur. Düzgün müalicə və dəstək ilə hamiləlik daha rahat keçə bilər.
