1- Zerdeçal
Zerdeçal əsrlər boyu ənənəvi tibbdə istifadə olunan bir ədviyyatdır. Xəstəliklərin qarşısını almağa kömək edə biləcək güclü antioksidan və antiinflamatuar təsiri ilə tanınır.
Zerdeçal, sağlamlıq üçün faydalı olduğu düşünülən curcumin ehtiva edir:
Xərçəng hüceyrələri ilə mübarizə
Artrit və digər şərtlərlə əlaqəli iltihabın azalması
2- Sarımsaq
Sarımsaq təbii antiinflamatuar, antibiotik, antiviral və qan seyrelticidir. Həm də xolesterol və qan şəkərini azaltmağa kömək edir.
3- Zəncəfil
Zəncəfil güclü bir immunitet gücləndiricisidir, yəni vücudunuzun soyuqdəymə, qrip və digər viruslarla mübarizə aparmasına kömək edir. Bulantı, hərəkət xəstəliyi, səhər xəstəliyi və artritin müalicəsində də istifadə edilə bilər. Zəncəfildə bədənin infeksiya ilə mübarizə qabiliyyətini artıran bir antioksidan olan allisin var.
Zəncəfil çayı soyuqdəymə ilə mübarizə aparmaq üçün əladır, çünki boğaz ağrısı və ya soyuqdəymədən qaynaqlanan sinə tıkanıklığı ilə əlaqəli ağrıları aradan qaldırmağa kömək edən antiinflamatuar xüsusiyyətlərə malikdir. Ədviyyat, tənəffüs yollarını rahatlaşdıraraq öskürəyi azaltmağa kömək edə bilər, beləliklə allergiya və ya xəstəlik səbəbiylə öskürərkən daha asan nəfəs ala bilərsiniz (xroniki öskürəkdə eyni təsiri yoxdur).
4- Soğan
Soğan infeksiyalarla mübarizə aparmağa kömək edən kükürd birləşmələri ilə zəngindir. Antioksidan olan və antiviral xüsusiyyətlərə malik olduğu göstərilən quercetin adlı bir birləşmə ehtiva edirlər.
Soğanlarda immunitet sistemini gücləndirərək xəstəliyə səbəb olan bakteriya və ya viruslarla mübarizə aparmağa kömək edən çox miqdarda C vitamini və beta-karoten var.
Tədqiqatlar göstərir ki, soğan xolesterolu və qan təzyiqini aşağı salır, buna görə də ürəyiniz üçün də faydalıdır!
5- Yaşıl çay
Yaşıl çay bədənimizin hüceyrələrinə zərər verə biləcək sərbəst radikallarla mübarizə aparmağa kömək edən əla bir antioksidan mənbəyidir. Yaşıl çayın tərkibində sağlamlığı qorumaq üçün vacib olan C vitamini və dəmir də var.
Yaşıl çay, soyuqdəymə və qrip viruslarına qarşı daha yaxşı hazırlaşmağınız üçün immunitet sisteminizi gücləndirməyə kömək edən bir antioksidan olan epigallocatechin gallate (EGCG) ehtiva edir.
6- Nar
Nar antioksidanlar və vitaminlərlə zəngin dadlı bir meyvədir və immunitet sistemini gücləndirən əla bir qidadır. Narın tərkibində immunitet sistemini gücləndirməyə kömək edən C vitamini, A vitamini və beta-karoten var. Həzm sisteminizi sağlam saxlayaraq bədəndən toksinləri daha təsirli şəkildə çıxarmağa kömək edən yüksək miqdarda lif (fincan başına 5 qram) ehtiva edirlər. Narın tərkibindəki kalium, sidikqovucu xüsusiyyətlərinə görə nəmləndirmə səviyyəsini artırarkən bədəndəki iltihabı azaltmağa kömək edir
7- Yaban Mersini
Yaban mersini bədəninizə sərbəst radikalların zərərli təsirləri ilə mübarizə aparmağa kömək edən antioksidanlarla zəngindir. Yaban mersini də immunitet funksiyası üçün vacib olan yaxşı bir C vitamini mənbəyidir. K vitamini sümük sağlamlığı üçün vacibdir və kalium qan təzyiqini tənzimləməyə kömək edir.
8- Darçın
Darçın ağac qabığından əldə edilən ədviyyatdır. Darçının tərkibində antioksidantlar, hüceyrələri zədələnmədən qorumağa kömək edən birləşmələr var. Darçın min illərdir dərman bitkisi kimi istifadə olunur və qan şəkəri, xolesterol və iltihaba (ödem) faydalı təsir göstərə bilər.
Darçın, yeməkdən sonra qan dövranında qlükoza yığılma sürətini yavaşlataraq qan şəkərini azaltmağa kömək edir. Bunu bədən hüceyrələrinizdəki insulin reseptorları adlanan reseptorları stimullaşdıraraq edir və bu da mədəaltı vəzinizə qan dövranınızdan artıq qlükoza çıxara bilməsi üçün daha çox insulin istehsalına işarə edir.*
Darçın eyni zamanda qanda trigliseridləri (yağları) azaldaraq xolesterol səviyyəsini azaltmağa kömək edir.*
10- portağal suyu
Portağal suyu, sərbəst radikallarla mübarizə aparmağa kömək edən bir antioksidan olan əla bir C vitamini mənbəyidir. C vitamini burun keçidlərinin, boğazın və ağciyərlərin iltihabını azaldaraq soyuqdəymə və qripin qarşısını almağa kömək edə bilər.
Portağal suyu, artıq soyuqdəymə və ya qrip varsa da faydalı ola bilər, çünki tərkibində yüksək miqdarda kalium var, bu da bədəndəki maye balansını qoruyur və qan təzyiqini aşağı salmağa kömək edir. Portağal suyu əla C vitamini mənbəyi olmaqla yanaşı, beta-karoten (A vitamininin xəbərçisi), folat (folat) və kalsium - immunitet sisteminizin sağlamlığını artırmaq üçün vacib olan bütün qidaları ehtiva edir!
11- Cayenne bibəri
Cayenne bibəri immunitet sistemini gücləndirməyə və xəstəliklərlə mübarizə aparmağa kömək edən əla C vitamini mənbəyidir.
Cayenne bibəri arıqlamağa kömək edə bilər. Acılı bibərdə maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə və yağ yanmasını 150% - ə qədər artırmağa kömək edə biləcək bir maddə olan kapsaisin çoxdur.
Cayenne bibəri hüceyrələrdə şiş böyüməsini maneə törətməklə və ya bədənə yayılmasının qarşısını almaqla xərçəngdən qoruya bilər.
Nəticə: immunitet sistemini gücləndirmək üçün bu qidaları istehlak edin
İmmunitet sistemini gücləndirmək üçün bu qidaları istehlak edin:
Alma
Bu qidaları mütəmadi olaraq istehlak etdiyiniz zaman sağlamlığınızın yaxşılaşdığını görəcəksiniz.
Bu məhsulları tapmaq asan və ucuzdur.
Tercihinizə görə çiy və ya bişmiş şəkildə yeyilə bilər.
Nəticə
Bu qidaları yemək immunitet sisteminizi gücləndirməyə və sağlamlığınızı qorumağa kömək edə bilər. Xatırlamaq vacibdir ki, bunlar bədənimiz üçün faydalı olduğunu sübut edən qidalardan yalnız bir neçəsidir. Bunun ən yaxşı tərəfi odur ki, bu, artıq müntəzəm olaraq yediyimiz bir şeydir, ona görə də əlavə səy göstərməyə ehtiyac yoxdur!
