Panik atak

😰 Əlamətləri nələrdir?

Panik atak zamanı aşağıdakı simptomlardan bir neçəsi eyni anda baş verə bilər:

Ürək döyüntüsünün sürətlənməsi (çarpıntı)

Tərləmə

Əllərin və ya bədənin titrəməsi

Nəfəs darlığı və ya boğulma hissi

Sinə ağrısı və ya sıxıntı

Baş gicəllənməsi, zəifləmə və ya huşunu itirəcəkmiş kimi hiss

Üşümə və ya isti basması

Ürək bulanması və ya qarında narahatlıq

Reallıqdan uzaqlaşma (depersonalizasiya, derealizasiya)

Ölüm qorxusu

Dəli olacağından və ya nəzarəti itirəcəyindən qorxma

🔄 Panik atak necə yaranır?

Əsas səbəblər aşağıdakılar ola bilər:

Uzunmüddətli stress və gərginlik

Travmatik hadisələr (qəza, itki, xəstəlik və s.)

Ailəvi və genetik meyl

Panik pozuntusu (panik bozukluk)

Kofein, nikotin və bəzi maddələrin istifadəsi

Digər psixoloji pozuntularla birlikdə (anksiyete, depressiya və s.)

🧘‍♀️ Panik atak zamanı nə etməli?

✅ “Keçicidir” deyə özünə xatırlat

Bu hissin sənə zərəri yoxdur və 10-15 dəqiqəyə keçəcək. Sadəcə səbirli ol.

✅ Nəfəs məşqləri et

Burnundan 4 saniyə al, 4 saniyə saxla, ağzından 6 saniyə ver.

Bu, bədənin “panik siqnalını” ləngidir.

✅ Ətrafına fokuslan

5 əşyanı gör, 4 səsi eşit, 3 şeyi toxun, 2 qoxunu duy, 1 dadı xatırla. (5-4-3-2-1 texnikası)

✅ Bədənini hiss et

Ayaqlarını yerə bas, əllərini yum, oturduğun stulu hiss et – reala qayıtmağa kömək edir.

✅ Sakit bir yerə çəkil

Əgər mümkünsə, səssiz və təmiz hava olan bir yerə keç.

🩺 Panik atakla mübarizə yolları

Psixoterapiya

Kognitiv Davranış Terapiyası (CBT) – panik düşüncələrin tanınıb dəyişdirilməsində ən effektiv üsuldur.

Dərman müalicəsi

Psixiatr nəzarəti altında anksiyolitiklər və ya antidepresanlar təyin oluna bilər.

Yaşam tərzi dəyişikliyi

Kofein və siqareti azaltmaq

Mütəmadi idman

Yuxu rejiminə diqqət

Meditasiya və nəfəs texnikaları

💬 Sonda:

Panik atak çox qorxuducu olsa da öldürücü və ya psixi xəstəlik əlaməti deyil. Doğru dəstək və strategiyalarla tamamilə idarə olunması mümkündür.