Argininin Bədəndəki Əsas Rolu
Arginin, müxtəlif bioloji proseslərdə mühüm rol oynayır:
Azot Oksidinin İstehsalı:
Arginin, azot oksidi (NO) adlı bir molekulun istehsalında istifadə edilir. Azot oksidi damarların genişlənməsini təmin edərək qan dövranını yaxşılaşdırır.
Zülal Sentezi:
Arginin, əzələ toxumasının bərpası və inkişafı üçün vacib olan zülalların tərkibində olur.
İmmunitet Sistemi:
Arginin, immun hüceyrələrinin funksiyasını gücləndirir.
Yara Sağalması:
Damarların genişlənməsi və kollagen sintezini artıraraq toxumaların sağalmasını sürətləndirir.
Hormon İstehsalı:
Böyümə hormonu və insulin ifrazına təsir edir.
Üre Dövriyyəsi:
Amonyakın bədəndən xaric edilməsində rol oynayır.
Arginin Nəyi Ehtiva Edir?
Arginin təbii olaraq qida mənbələrində və ya əlavələrdə tapılır. Aşağıda argininin zəngin olduğu əsas mənbələr göstərilmişdir:
1. Heyvani Mənbələr
Qırmızı Ət: Mal əti, qoyun əti.
Ağ Ət: Toyuq və hinduşka.
Balıq: Somon, skumbriya, tuna balığı.
Süd Məhsulları: Pendir, süd, qatıq.
Yumurta: Xüsusilə yumurta ağı.
2. Bitki Mənbələri
Qoz-Fındıq və Toxumlar:
Qoz, badam, fındıq, balqabaq toxumu, günəbaxan toxumu.
Baqlagillər:
Noxud, mərcimək, lobya, maş lobya.
Tam Taxıllar:
Yulaf, qarabaşaq, kinoa.
Soya Məhsulları:
Tofu, soya südü, soya fasulyesi.
3. Əlavələr
Arginin, L-arginin kimi əlavələr şəklində qida mağazalarında və ya apteklərdə mövcuddur.
Argininin Sağlamlığa Faydaları
Ürək və Damar Sağlamlığı:
Azot oksidinin səviyyəsini artıraraq qan təzyiqini azaldır və damarların elastikliyini artırır.
İdman Performansı:
Əzələlərə oksigen tədarükünü artıraraq dözümlülüyü və gücü artırır.
Erektil Disfunksiya:
Qan dövranını yaxşılaşdıraraq erektil funksiyanı dəstəkləyir.
İmmunitet Gücləndirilməsi:
İltihab əleyhinə təsiri ilə infeksiyalara qarşı müqaviməti artırır.
Yara Sağalması:
Bərpaedici təsiri ilə toxuma regenerasiyasını sürətləndirir.
Argininin Potensial Yan Təsirləri
Arginin ümumiyyətlə təhlükəsiz hesab olunur, lakin bəzi hallarda yan təsirlər yarana bilər:
Mədə narahatlığı və ya ishal.
Həddindən artıq miqdarda qəbul edildikdə qan təzyiqinin həddən artıq aşağı düşməsi.
Xroniki xəstəlikləri (məsələn, böyrək xəstəliyi və ya astma) olan şəxslər həkimlə məsləhətləşmədən istifadə etməməlidir.
Kimlərə Arginin Lazımdır?
İmmunitet sistemi zəif olanlar.
Əzələ itirənlər və ya yara sağalmasını sürətləndirmək istəyənlər.
Hipertoniya və ya ürək-damar problemləri olanlar.
İdmançılar və aktiv həyat tərzi keçirən şəxslər.
Arginin Təsiri və Dozası
Tövsiyə Edilən Doza:
Gündəlik 2-6 qram arası.
İstifadə Zamanı:
Yeməklərdən əvvəl və ya məşqdən əvvəl qəbul etmək tövsiyə edilir.
Nəticə
Arginin, bədən funksiyaları üçün vacib olan bir amin turşusudur. Qidalanma və əlavələr vasitəsilə qəbul edilməsi immunitet sistemini dəstəkləyir, qan dövranını yaxşılaşdırır və ümumi sağlamlığı artırır. Hər hansı tibbi vəziyyətiniz varsa, arginin istifadəsi ilə bağlı həkiminizlə məsləhətləşin.
