1. Peşəkar Yardım Axtarmaq
Psixoloq və ya Psixiatra Müraciət: PTSP-nin diaqnozu və müalicəsi üçün bir mütəxəssislə məsləhətləşmək vacibdir.
Kognitiv Davranış Terapiyası (CBT): CBT, PTSP-nin müalicəsində çox təsirli bir metoddur. Bu terapiya, mənfi düşüncələri və davranışları dəyişdirməyə kömək edir.
EMDR (Göz Hərəkatı ilə Duyarsızlaşdırma və Yenidən Emal): Bu terapiya metodu, travmatik xatirələri emal etməyə və onların təsirini azaltmağa kömək edir.
Dərman Müalicəsi: Həkim, antidepresanlar və ya anksiyolitiklər kimi dərmanlar təyin edə bilər.
2. Dəstək Qrupları və Sosial Dəstək
Dəstək Qrupları: Eyni vəziyyətdə olan insanlarla ünsiyyət qurmaq və təcrübə mübadiləsi etmək faydalıdır.
Ailə və Dostlar: Yaxınlarınızdan dəstək alın və onların anlayışını qazanın. Onlarla açıq və dürüst ünsiyyət qurmağa çalışın.
3. Stresi İdarə Etmək və Rahatlama Texnikaları
Meditasiya və Yoga: Stress və anksiyeteyi azaltmaq üçün meditasiya və yoga kimi rahatlama texnikalarını tətbiq edin.
Dərin Nəfəs Alma: Panik ataklar və anksiyete epizodları zamanı dərin və yavaş nəfəs alma texnikalarını istifadə edin.
Proqressiv Əzələ Gevşetməsi: Bədənin müxtəlif əzələ qruplarını sıxaraq və sonra gevşetərək rahatlamağı öyrənin.
4. Fiziki Aktivlik və Sağlam Yaşam Tərzi
Mütəmadi Məşq: Fiziki fəaliyyət, stress hormonlarını azaltmağa və ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırmağa kömək edir.
Sağlam Qidalanma: Düzgün qidalanma, beyin funksiyasını dəstəkləyir və enerji səviyyənizi yüksək saxlayır.
Kifayət Qədər Yuxu: Keyfiyyətli yuxu, zehni bərpa etmək və anksiyeteyi azaltmaq üçün vacibdir.
5. Gündəlik Rejim və Struktur
Nizamlı Rejim: Gündəlik rejiminizi təşkil edin və buna riayət etməyə çalışın. Nizamlı bir həyat tərzi, stressi azaltmağa və rifahınızı artırmağa kömək edə bilər.
Tapşırıqları Sıralamaq: İşləri əhəmiyyətinə və təciliyyətinə görə sıralayın və ən vacib işləri ilk olaraq yerinə yetirin.
6. Güvənli Mühit Yaratmaq
Tetikleyici Faktorları Tanımaq: Travmatik hadisəni xatırladan tetikleyici faktorları müəyyən etmək və onlardan qaçınmaq üçün strategiyalar inkişaf etdirmək.
Güvənli Mühit: Güvənli və rahat bir mühit yaradın və stressli vəziyyətlərdən uzaq durmağa çalışın.
7. Özünə Yardım Kitabları və Mənbələr
Təhsil və Məlumatlılıq: PTSP barədə məlumat əldə edin və bu sahədə özünüzü inkişaf etdirin.
Özünə Yardım Kitabları: PTSP ilə mübarizə üçün yazılmış kitablar və resurslardan faydalanın.
8. Pozitiv Düşüncə və Özünə Şəfqət
Pozitiv Düşüncə: Mənfi düşüncələri pozitiv və realist düşüncələrlə əvəz etməyə çalışın.
Özünüzə Qarşı Şəfqətli Olun: Hisslərinizi anlamağa və qəbul etməyə çalışın. Kiçik irəliləyişlərə sevinin.
9. Kreativ Fəaliyyətlər və Hobbilər
Kreativ Fəaliyyətlər: Rəsm, yazı yazmaq və ya musiqi kimi kreativ fəaliyyətlər stressi azaltmağa və emosional vəziyyətinizi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
Hobbilər: Sevdiyiniz fəaliyyətlərə vaxt ayırmaq və hobbilərinizlə məşğul olmaq, ruh halınızı yaxşılaşdırır.
10. Məqsəd Təyin Etmək və Motivasiya
Qısa və Uzunmüddətli Məqsədlər: Həyatınızda məqsəd və hədəflər təyin edin və bu məqsədlərə çatmaq üçün çalışın.
Mükafatlandırma: Kiçik nailiyyətləri qeyd edin və özünüzü mükafatlandırın.
PTSP ilə mübarizə etmək çətin ola bilər, lakin yuxarıdakı strategiyalar və müalicə metodları vasitəsilə bu vəziyyəti idarə etmək mümkündür. Əgər PTSP ilə bağlı çətinlik çəkirsinizsə, dərhal peşəkar yardım axtarmaq çox vacibdir. Yardım və dəstək vasitəsilə PTSP-nin təsirlərini azaltmaq və həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmaq mümkündür.
