Premenstrüel sindrom və maqnezium

PMS əlamətləri arasında bunlar yer ala bilər:

Emosional əlamətlər: Sinirlilik, depressiya, ruh halı dəyişiklikləri, əsəbilik.

Fiziki əlamətlər: Şişkinlik, ağrılı döşlər, baş ağrıları, yuxusuzluq, yorğunluq.

Davranışsal əlamətlər: Yuxusuzluq və ya çox yatma, iştah dəyişiklikləri (şəkərli və ya duzlu qidarlara meyl).

Maqnezium bu dövrü yüngülləşdirməkdə faydalı olan bir mineraldır və bir çox qadının PMS dövründə yaşadığı bəzi əlamətləri azaltmağa kömək edir. Maqneziumun PMS üzərindəki təsirləri aşağıdakı şəkildə izah edilə bilər:

1. Emosional və Fiziki əlamətlərin azaldılması:

Sinir sistemi üzərində təsir: Maqnezium, sinir sisteminin düzgün işləməsi üçün əhəmiyyətlidir. Bu mineralın səviyyəsinin aşağı olması, sinirlilik, əsəbilik, yuxusuzluq kimi emosional simptomları şiddətləndirə bilər. Maqnezium, beyin və mərkəzi sinir sistemi arasında məlumatın düzgün ötürülməsinə kömək edir, bu da emosional vəziyyəti tənzimləməyə kömək edir.

Baş ağrıları: PMS dövründə baş ağrıları və migrenlər yaygın olur. Maqnezium, baş ağrılarının və migrenlərin qarşısını almağa kömək edə bilər. Bəzi araşdırmalar göstərir ki, maqnezium defisiti olan qadınlar PMS dövründə baş ağrıları ilə daha çox üzləşirlər.

Ağrılı döşlər (mastalji): Maqnezium, döşlərdəki şişkinlik və ağrını azaltmaqda kömək edə bilər. Bu, maqneziumun iltihabı azaldıcı və əzələ rahatlatıcı xüsusiyyətləri ilə əlaqəlidir.

2. Su tutma və şişkinlik:

Maqnezium, vücutta su tutulmasını azaldır və bununla əlaqədar olaraq şişkinlik və əzələ gərginliyi kimi fiziki simptomların yüngülləşməsinə kömək edir. Maqnezium, böyrək funksiyasını tənzimləyərək, vücudun artıq maye və natriumdan atılmasına kömək edir.

3. Yuxu keyfiyyəti:

Maqnezium, yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün vacibdir. Yuxusuzluq, PMS əlamətlərindən biridir və maqneziumun rahatlatıcı təsiri yuxunun yaxşılaşmasına kömək edə bilər. Maqnezium, melatonin adlı hormonun istehsalını artırır və bu da yuxu dövrünü tənzimləməyə kömək edir.

4. İştahın tənzimlənməsi:

Maqnezium, bəzən PMS dövründəki şirin və duzlu qidarlara olan iştah artımını da tənzimləyə bilər. Bu, maqneziumun bədəndəki şəkər və insulinin balansını tənzimləyərək, qan şəkəri səviyyələrini sabitləşdirməyə kömək etməsi ilə əlaqədardır.

5. Maqneziumun Təmin Edilməsi:

Maqneziumu təbii şəkildə qidalarla qəbul edə bilərsiniz. Maqnezium ehtiva edən bəzi qidalar:

Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər: Ispanaq, kələm.

Toxumlar və qozlar: Çiya toxumu, badam, fındıq.

Tam taxıllar: Kəpəkli çörək, yulaf.

Balıqlar: Xüsusilə somon, sardalya və s. kimi yağlı balıqlar.

Qara şokolad: %70 və ya daha yüksək kakao tərkibli şokolad maqnezium ehtiva edir.

Əgər gündəlik maqnezium ehtiyacınızı qida ilə tam olaraq qarşılamaq çətindirsə, maqnezium əlavələri istifadə etmək də bir seçim ola bilər. Ancaq əlavələri istifadə etmədən əvvəl bir həkimlə məsləhətləşmək əhəmiyyətlidir, çünki maqneziumun çox olması da bəzi yan təsirlərə səbəb ola bilər.

Sonuç:

Premenstrüel sindrom zamanı maqneziumun istifadəsi, simptomları yüngülləşdirmək və gündəlik həyat keyfiyyətini artırmaq üçün faydalı ola bilər. Bununla belə, PMS əlamətləri ilə mübarizə aparmaq üçün sadəcə maqneziuma deyil, həm də digər sağlam həyat tərzi dəyişikliklərinə (məşq, düzgün qidalanma, stressin idarə edilməsi) də diqqət yetirmək vacibdir.