Qəbizlik nədir? Qəbizliyə Nə Yaxşıdır?

Qəbizliyin əlamətləri

Nəcis ifrazında çətinlik:

Nəcisin sərt və quru olması.

Bağırsaq hərəkətlərinin azalması:

Normal bağırsaq hərəkətləri gündə 3 dəfədən həftədə 3 dəfəyə qədər dəyişə bilər. Qəbizlik bu intervaldan kənara çıxır.

Hiss edilməyən boşalma:

Bağırsaq hərəkətindən sonra hələ də dolğunluq hissi.

Şişkinlik və ağrı:

Qarında narahatlıq və ya ağrı.

Həddindən artıq zorlanma:

Nəcis ifrazı zamanı zorlanma ehtiyacı.

Qəbizliyin səbəbləri

1. Qidalanma və həyat tərzi:

Lif azlığı olan qidalarla qidalanma.

Az maye qəbul etmək.

Fiziki aktivliyin olmaması.

2. Vərdişlər:

Nəcis ifrazını gecikdirmək və ya vərdiş halına gətirmək.

Səyahət və ya gündəlik rutinlərin dəyişməsi.

3. Dərmanlar:

Ağrıkəsicilər, dəmir əlavələri, antidepresanlar və ya antasidlər.

4. Tibbi səbəblər:

Bağırsaq problemləri: Hemoroid, anal fissurlar, irritabl bağırsaq sindromu (IBS).

Xroniki xəstəliklər: Diabet, hipotiroidizm, Parkinson xəstəliyi.

Bağırsaq tıxanması: Mexaniki tıxanma və ya şişlər.

5. Psixoloji səbəblər:

Stress, narahatlıq və ya depressiya.

Qəbizliyə nə yaxşıdır?

Təbiətə uyğun həllər:

Lif qəbulunu artırın:

Gündəlik olaraq 20-35 qram lif qəbul edin.

Liflə zəngin qidalar:

Meyvələr: Alma, armud, əncir.

Tərəvəzlər: Brokoli, ispanaq, yerkökü.

Tam taxıllar: Kəpəkli çörək, yulaf, qəhvəyi düyü.

Bol maye için:

Su, təzə meyvə şirələri və bitki çayları bağırsaqların işləməsini asanlaşdırır.

Səhər acqarına bir stəkan ilıq su içmək faydalıdır.

Fiziki aktivlik:

Gündəlik yüngül idman və ya 20-30 dəqiqəlik gəzinti bağırsaq hərəkətlərini stimullaşdırır.

Təbii vasitələr:

Gavalı: Qurudulmuş gavalı təbii laksatif təsir göstərir.

Zeytun yağı və limon: Bir qaşıq zeytun yağına bir az limon suyu əlavə edib səhər acqarına içmək.

Adətləri dəyişdirin:

Nizamlı bağırsaq boşalması üçün hər gün müəyyən vaxt təyin edin.

Tualet ehtiyacını gecikdirməyin.

Dərman müalicəsi (Həkim məsləhəti ilə):

Laksatiflər (yumşaldıcılar):

Həcm artırıcılar: Bağırsaqda suyu artırır (məsələn, psillium).

Osmotik laksatiflər: Nəcisə su çəkərək bağırsaq hərəkətini artırır (məsələn, laktuloza, maqnezium tərkibli dərmanlar).

Stimulant laksatiflər: Bağırsağın hərəkətini stimullaşdırır (məsələn, bisakodil).

Rektal müalicələr:

Şam və ya enema (xüsusilə qısamüddətli istifadədə).

Probiotiklər:

Bağırsaq florasını yaxşılaşdıraraq qəbizliyi azalda bilər.

Qəbizliyin qarşısını almaq üçün tövsiyələr

Daimi və balanslı qidalanma: Tərkibində həm lif, həm də maye olan qidaları rasiona daxil edin.

Hərəkətli həyat tərzi: Oturaq həyat tərzindən uzaq olun.

Stressi idarə edin: Stress bağırsaq funksiyalarına təsir edə bilər.

Tualet vərdişlərinə diqqət edin: Hər gün nizamlı tualet vərdişi yaratmaq üçün vaxt ayırın.

Qəbizlik davamlı olarsa və ya qanlı nəcis, səbəbsiz kilo itkisi, şiddətli qarın ağrısı kimi əlavə əlamətlərlə müşayiət olunarsa, dərhal həkimə müraciət etmək vacibdir. Bu vəziyyət daha ciddi tibbi problemlərin əlaməti ola bilər.