1. Fiziki Sağlamlıq: Bədəninizi Gücləndirin
📌 Bədən sağlamlığını qorumaq üçün düzgün qidalanma, idman və xəstəliklərdən qorunma vacibdir.
✅ 1. Balanslı və Sağlam Qidalanma
Hər qida qrupundan lazımi miqdarda qəbul edin (protein, yağ, karbohidrat, vitaminlər).
Emal olunmuş qidalardan uzaq durun, təbii və evdə hazırlanmış qidalar yeyin.
Gündəlik kifayət qədər su için (ən azı 2-3 litr).
Şəkər və duz istehlakını azaldın.
Omega-3 və liflə zəngin qidalar yeyin (balıq, qoz, tərəvəzlər, paxlalılar).
📌 Düzgün qidalanma immun sistemini gücləndirir və enerji səviyyəsini artırır.
✅ 2. Müntəzəm Fiziki Aktivlik
Həftədə ən azı 150 dəqiqə orta intensivlikdə idman edin (yürüyüş, qaçış, üzgüçülük).
Güc məşqləri və elastiklik hərəkətləri (pilates, yoga) əzələləri gücləndirir və bədəni çevik saxlayır.
Gündəlik hərəkət etməyə çalışın (lift yerinə pilləkənlərdən istifadə edin, qısa məsafələri piyada gedin).
📌 Fiziki aktivlik ürək-damar sistemini qoruyur və stressi azaldır.
✅ 3. Yuxu Rejimi və İstirahət
Gündə 7-9 saat keyfiyyətli yuxu alın.
Yatmazdan əvvəl telefon və ekran istifadəsini minimuma endirin.
Otağınızın qaranlıq və sakit olmasına diqqət edin.
📌 Yuxu bədəni yeniləyir, beyin funksiyalarını gücləndirir və immuniteti qoruyur.
