Stress İdarəetmə

1. Maarifləndirmə Stressin səbəblərini və tetikleyicilerini müəyyən etmək. Stress əlamətlərini tanımaq və bədənin stresə reaksiyasını fərq etmək. 2. Vaxtın İdarə Edilməsi Prioritetləri təyin etmək və vaxtdan səmərəli istifadə etmək. Planlaşdırma və hər şeyi kiçik addımlara bölmək. Vaxtında fasilə verin və istirahət edin. 3. Problemin həlli bacarıqları Problemlərin müəyyən edilməsi və həlli üçün addımların müəyyən edilməsi. Məntiqli və müsbət yanaşmanın mənimsənilməsi. Alternativ həlləri qiymətləndirmək və çevik olmaq. 4. Ünsiyyət və dəstək Hisslərini və narahatlıqlarını açıq şəkildə ifadə etmək. Ailədən, dostlardan və ya peşəkar dəstəkdən kömək almaq. Sosial dəstək şəbəkələrinin gücləndirilməsi. 5. Stresslə Mübarizə Texnikaları Dərin nəfəs almaq və rahatlama məşqləri etmək. Meditasiya və ya yoqa kimi stressi azaldan fəaliyyətlərlə məşğul olun. Təbiətdə gəzintilərə çıxmaq və ya hobbi ilə məşğul olmaq. 6. Sağlam həyat tərzi Daimi məşq etmək və aktiv qalmaq. Balanslaşdırılmış pəhriz yemək və sağlam qidalar istehlak etmək. Kifayət qədər yatmaq və istirahət etmək. 7. Sərhədlərin müəyyən edilməsi Yox deməyi öyrənmək və lazımsız məsuliyyətləri rədd etmək. Özünüzə vaxt ayırın və şəxsi sərhədləri qoruyun. Mənfi əlaqələrdən uzaq durmaq və ya sərhədlər qoymaq. 8. Pozitiv Düşüncə və Dəyərlər Müsbət düşüncə nümunələrini inkişaf etdirmək və mənfi düşüncələri sorğulamaq. Şəxsi dəyərləri xatırlamaq və onlara sadiq qalmaq. Ona gülüşlə, yumorla və nikbinliklə yanaşın. 9. Daxili Rahatlıq və Mənəviyyat Ruhani təcrübələri qəbul etmək (meditasiya, dua, zehinlilik). Daxili sülh və tarazlığı təşviq edən fəaliyyətlər edin. Öz inanclarına və ya mənəviyyatına əsaslanan bir perspektiv inkişaf etdirmək. 10. Peşəkar Yardım Almaq Stresslə mübarizədə çətinlik çəkirsinizsə, bir terapevt və ya məsləhətçi ilə danışmaq faydalı ola bilər. Peşəkar yardım axtarmaq emosional dəstək təmin edə və stress idarə etmə bacarıqlarını gücləndirə bilər.