Stress həyatın normal bir hissəsidir. Bu, bizə çətinliklərin öhdəsindən gəlməyə, performansımızı yaxşılaşdırmağa və bizi daha möhkəm etməyə kömək edə bilər. Ancaq stress xroniki hala gəldikdə, depressiya, narahatlıq, yuxusuzluq və digər sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.
Stresslə mübarizə aparmaq üçün üç sadə məsləhət:
1. Fasilə verin
2. İstirahət texnikalarını məşq edin
3. Kifayət qədər yuxu alın
Panik atak hər il milyonlarla insan tərəfindən yaşanır. Onlar qəfil və sıxdırlar, tez-tez ən gözlənilməz anlarda görünürlər.
Panik atak keçirən hər kəs panik pozğunluğu inkişaf etdirmir və ya təkrarlanan panik ataklarla qarşılaşmır. Ancaq onlar baş verdikdə, həyatınız üçün çox dağıdıcı ola bilər.
Panik atakların əlamətləri hansılardır?
Çaxnaşma hücumları adətən birdən başlayır və 10 dəqiqə və ya daha az müddətdə pik həddə çatır. Onlara aşağıdakı simptomlardan ən azı dördü daxildir:
Tərləmə və ya tərləyəcəyinizi hiss etmək (həqiqətən tərləməsəniz belə)
Ürək döyüntüsü və çarpıntılar və ya çarpıntılar (ürəyinizin ritmdən kənar döyünməsi hissi)
Nəfəs almaqda çətinlik və ya nəfəs darlığı (nəfəs almaqda çətinlik çəkməsəniz belə)
titrəmək və ya silkələmək
İdarəetməni itirmək və ya "dəli olmaq" hissi
Bulantı və ya mədə ağrısı (qarın ağrısı)
Özünüzü daha xoşbəxt edə bilərsinizmi? Bəli sən bacararsan. Mən bunu təkcə dediyim üçün demirəm. Əslində, bu da elm tərəfindən dəstəklənir.
Daha xoşbəxt, daha dolğun və daha uğurlu olmanıza kömək edəcək dörd sadə strategiya:
1. Sahib olduqlarınıza görə minnətdar olun.
2. Nə etdiyinizə (və niyə) diqqət yetirin.
3. “5 dəqiqəlik ritualı” yerinə yetirin.
4. Ehtirasınızı tapın və onu həvəslə davam etdirin!
Bakıda psixoloq tapmaq məsələsinə gəlincə, haradan başlamaq lazım olduğunu bilmək çətin ola bilər. Fərdi ehtiyaclarınıza uyğunlaşdırılmış məsləhət və terapiya xidmətləri göstərməkdə ixtisaslı və bacarıqlı bir psixoloq tapmaq vacibdir. Bəs sizin üçün uyğun psixoloqu necə tapmaq olar? Bakıda psixoloqu necə yerləşdirməklə bağlı bəzi məsləhətlər.
Bölgənizdə İxtisaslı Psixoloqları Tədqiq edin
Psixoloq axtararkən ilk addım ərazinizdəki ixtisaslı mütəxəssisləri araşdırmaqdır. Google Maps və ya Yelp kimi onlayn kataloqlardan istifadə edərək başlayın! bu siyahıda psixoloqlar və onların yerləri. Siz həmçinin keçmiş xəstələrin rəylərinə baxa bilərsiniz ki, onların hansı xidmət növlərini təqdim etdikləri, eləcə də onların həyata keçirməyə dəyər olub-olmaması barədə fikir əldə etmək olar. Dostlarınızdan və ailənizdən də tövsiyələr soruşun; güvəndiyiniz biri müəyyən bir psixoloqla uğur qazanıbsa, o zaman onları da yoxlamağa dəyər ola bilər.
Vəziyyətinizdə ixtisaslaşmış bir psixoloq seçin
Siyahınızda bəzi potensial psixoloqlar olduqdan sonra kömək istədiyiniz məsələlərdə ixtisaslaşmış birini seçin. Məsələn, narahatlıq və ya depressiya ilə məşğul olursunuzsa, xüsusi olaraq bu şərtləri müalicə edən psixoloqları axtarın. Münasibət problemləri ilə məşğul olursunuzsa, cütlük məsləhəti və ya ailə terapiyası sahəsində ixtisaslaşmış birini axtarın. Bu, həkimin vəziyyətinizi daha yaxşı başa düşməsini və sizin ehtiyaclarınıza uyğunlaşdırılmış keyfiyyətli qayğı göstərməsini təmin edəcək.
İlkin Məsləhətləşməni planlaşdırın
Potensial psixoloqların siyahısını daraltdıqdan sonra hər biri ilə ilkin məsləhətləşməni planlaşdırın ki, hansının sizin üçün ən uyğun olduğunu müəyyən edə biləsiniz. Bu görüş zamanı psixi sağlamlıq mütəxəssisləri kimi onların bacarıqları haqqında məlumat əldə edə bilməniz üçün onların ixtisasları və təcrübələri haqqında suallar verməyinizə əmin olun. Həmçinin bu sessiya zamanı müalicə ilə bağlı hər hansı narahatlıq və ya məqsədləri müzakirə etmək üçün vaxt ayırın ki, həkim sizin xüsusi vəziyyətinizə hansı növ qayğının ən uyğun olduğunu dəqiq qiymətləndirə bilsin. Bu ilkin məsləhətləşmə tamamlandıqdan sonra hansı həkimin sizin üçün uyğun olduğuna qərar verməzdən əvvəl hər hansı digər sualları izlədiyinizə əmin olun.
Doğru terapevti tapmaq çətin olmayacaq; vaxtından əvvəl araşdırma aparmaq bu prosesi daha asan və ümumilikdə daha az stressli edir! Bölgənizə yaxın olan ixtisaslı mütəxəssislərlə düzgün araşdırma apararaq, sizin konkret problem(lərinizin) müalicəsində ixtisaslaşan birini seçməklə və hər bir potensial terapevtlə ilkin məsləhətləşməni planlaşdırmaqla Bakı sakinləri tez və asanlıqla uyğun psixoloqu tapa biləcəklər! Əsas odur ki, qabaqcadan lazım olan vaxt ayırsın ki, hansı həkimin irəlidə onlar üçün ən yaxşı işləyəcəyi ilə bağlı hər hansı qərar qəbul etməzdən əvvəl bütün mümkün variantlar nəzərə alınsın! Uğurlar!