1. Yüksək Lif Tərkibli Qidalar:
Yulaf: Yulaf, tərkibində yüksək miqdarda lif saxlayır və uzun müddət tox qalmağı təmin edir. Ayrıca, yulafın tərkibindəki beta-glukan adlı lif, qan şəkərini stabilləşdirir və aclıq hissini azaldır.
Mərcimək: Mərcimək, həm də yüksək protein və lif mənbəyidir. Bu qida aclıq hissini uzun müddət azaldır və tox qalmanı təmin edir.
Çovdar və Tam Taxıllar: Çovdar və digər tam taxıllar, yüksək lif və kompleks karbohidratlar təklif edir ki, bu da sindirilmə prosesini uzadır və daha uzun müddət tox qalmağı təmin edir.
İspanaq və Digər Yaşıl Tərəvəzlər: Liflə zəngin olan yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, kalorisi az olsa da çox yavaş sindirilir, bu da aclığı gecikdirir.
2. Yüksək Protein Tərkibli Qidalar:
Yumurta: Yumurta, həm protein, həm də sağlam yağlarla zəngindir. Yüksək protein tərkibi, yeməkdən sonra uzun müddət tox qalmağa kömək edir.
Toyuq və Hinduşka Əti: Ət məhsulları yüksək protein tərkibinə malikdir və bu da tox hiss etməyə kömək edir. Toyuq və hinduşka əti yemək, uzun müddət tox qalmağı təmin edir.
Balıq: Xüsusilə losos, tunça və sardina kimi balıqlar, zeytun yağı kimi sağlam yağlarla zəngindir və həm də yüksək protein mənbəyidir.
Köftə və Yağsız Dana Əti: Proteinlə zəngin olan bu qidalar, həmçinin tox hiss etməyə kömək edir və əzələ qurulmasına kömək edir.
3. Sağlam Yağlar:
Avokado: Avokado, həm çoxlu sağlam yağlar (omeqa-9) həm də yüksək lif tərkibi ilə məşhurdur. Bu, aclıq hissini azaldır və tox qalmağı təmin edir.
Fındıq və Badam: Bu qidalar, sağlam yağlar və proteinlə zəngindir, həmçinin yüksək kalorili olduqları üçün uzun müddət tox qalmağa kömək edir. Lakin, bu qidaların kalori miqdarı yüksək olduğu üçün ölçülərinə diqqət yetirilməlidir.
Zeytun Yağı: Zeytun yağı, omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngindir və uzun müddət tox qalmağa kömək edir.
4. Yüksək Su Tərkibli Qidalar:
Yarpaqlı Tərəvəzlər (kələm, romen): Bu cür tərəvəzlər çox az kalori ilə yüksək miqdarda su və lif tərkibinə malikdir. Bu, həm tox hiss etməyə, həm də həzmə kömək edir.
Qarpız və Xiyar: Yüksək su tərkibi olan meyvələr və tərəvəzlər, aclıq hissini azaldır və bədəni hidrat saxlayır.
5. Fermentləşdirilmiş və Probiyotik Qidalar:
Yunan Yoğurdu: Yunan yoğurdu, yüksək proteinlə zəngindir və uzun müddət tox qalmağı təmin edir. İçindəki probiyotiklər, bağırsaq florasını gücləndirir və həzm sistemini yaxşılaşdırır.
Kefir: Fermentləşdirilmiş süd məhsulu olan kefir, həm də probiyotiklərlə zəngindir. Bu, həm aclığı azaldır, həm də bağırsaqların işləməsini yaxşılaşdırır.
6. Quru Meyvələr:
Hindistancevizi: Yüksək yağ tərkibli hindistancevizi, təbii olaraq uzun müddət tox qalmanı təmin edir.
Şabalıd: Təbii quru meyvələr, yüksək lif və sağlam yağlar təklif edir ki, bu da aclıq hissini azaldır və metabolizmanın normallaşmasına kömək edir.
7. Çətin Sindirilən Karbohidratlar:
Ərik, Alma və Çiyələk: Bu meyvələr, həm də yüksək su tərkibi və liflə zəngin olduğu üçün tədricən enerji verir və uzun müddət tox qalmağa kömək edir.
Quinoa: Quinoa, yüksək protein və lif mənbəyi olması ilə məşhurdur və sindirilməsi daha uzun çəkir, beləliklə tox qalmağı təmin edir.
8. Sıx Şəkər və Karbohidratlardan Çəkinmək:
Aclıq hissinin sürətli şəkildə geri qayıtmasının qarşısını almaq üçün şəkərli və yüksək karbohidratlı qidalardan qaçmaq lazımdır. Bu qidalar, qan şəkərini sürətlə yüksəldərək sonra tez bir zamanda düşməsinə səbəb olur və bu da yenidən aclıq hissi yaradır.
Nəticə:
Aclıq hissini gecikdirmək və tox hiss etmək üçün daha çox yüksək lifli, zəngin proteinli, sağlam yağlar və suyu yüksək olan qidalara üstünlük vermək lazımdır. Bu qidalar, həm enerjinizi artırar, həm də yeməkdən sonra uzun müddət tox qalmanıza kömək edər. Həmçinin, su istehlakını artırmaq və yemək arasında nizamlı vaxtla qidalanmaq da bu məqsədlə faydalıdır
