Aşağı Bel Ağrısını Yüngülləşdirmək Üçün Faydalanıla Bilən Yöntəmlər
1. İsti və ya Soyuq Kompres
Soyuq Kompres:
Ağrının ilk 48 saatında tətbiq edin.
İltihabı və şişkinliyi azaltmaq üçün təsirlidir.
İsti Kompres:
Sərt əzələləri rahatlatmaq üçün istifadə edilir.
Soyuq kompresdən sonra tətbiq edilə bilər.
2. Yüngül Fiziki Aktivlik
Hərəkətsiz qalmaq əzələlərin sərtləşməsinə səbəb ola bilər.
Yüngül məşqlər:
Yavaş-yavaş gəzmək, yoga və ya pilates.
Körpü hərəkəti və pişik-davam hərəkəti belin rahatlamasına kömək edir.
3. Duruşu Yaxşılaşdırmaq
Uzun müddət oturmaq və ya pis duruş bel ağrısını artırır.
Oturarkən:
Düz kürək, ayaqları yerdə və dizlər omba ilə paralel olmalıdır.
Yatarkən:
Yan tərəfə yatmaq və dizlərin arasına yastıq qoymaq rahatlıq təmin edə bilər.
4. Masaj və Fizioterapiya
Masaj:
Bel əzələlərinin rahatlamasına kömək edir.
Fizioterapiya:
Peşəkar fizioterapevt tərəfindən tətbiq edilən məşq proqramları və manipulativ texnikalar.
5. Dərmanlar
Ağrıkəsicilər:
Paracetamol və ya ibuprofen kimi dərmanlar iltihabı və ağrını azaldır.
Əzələ Gevşedicilər:
Şiddətli əzələ gərginliyində istifadə edilir (həkim məsləhəti ilə).
6. Alternativ Terapiyalar
Akupunktur:
Bəzi xəstələrdə ağrının azalmasına kömək edir.
Cupping Terapiyası (Hacamat):
Qan dövranını artıraraq ağrını yüngülləşdirə bilər.
Aşağı Bel Ağrısının Qarşısını Alma Yolları
1. Fiziki Aktivlik və Gündəlik Məşqlər
Güclü qarın və bel əzələləri bel dəstəyini artırır.
Məşq tövsiyələri:
Plank, yan uzanma hərəkətləri və aşağı kürək gücləndirici məşqlər.
2. Çəkini İdarə Etmək
Artıq çəki, xüsusilə qarın bölgəsindəki yağlanma, bel əzələlərinə əlavə təzyiq yaradır.
3. Ağır Yük Qaldırmamaq
Yük qaldırarkən dizləri bükərək yuxarı doğru qaldırmaq və əyilməmək vacibdir.
4. Ergonomik İş Yeri
Uzun müddət oturaraq işləyirsinizsə:
Bel dəstəyi olan stul istifadə edin.
Ekranın göz səviyyəsində olmasına diqqət edin.
Hansı Hallarda Həkimə Müraciət Etmək Lazımdır?
Aşağı bel ağrısı aşağıdakı hallarda ciddi bir problemin əlaməti ola bilər:
Ağrı 2 həftədən çox davam edirsə.
Ayaqlarda zəiflik, uyuşma və ya qıcolma varsa.
Sidik və ya nəcis nəzarətində problemlər yaranarsa.
Ağrı qəfil başlayır və zamanla şiddətlənirsə.
İsti, titrəmə və ya kilo itkisi kimi əlavə simptomlar müşahidə olunarsa.
Aşağı Bel Ağrısı Üçün Evdə Tətbiq Olunan Tədbirlər
Epsom Duzlu Vanna:
Əzələləri rahatlatmaq üçün isti suya Epsom duzu əlavə edin və 15-20 dəqiqə bu vannadan istifadə edin.
Zəncəfil və ya Zərif Bitki Çayları:
Zəncəfil çayı iltihabı azalda bilər.
Esans Yağları:
Lavanda və ya nanə yağı ilə bel bölgəsini masaj etmək rahatlıq verə bilər.
Nəticə
Aşağı bel ağrısını aradan qaldırmaq üçün səbəbdən asılı olaraq müxtəlif üsullar tətbiq edilə bilər. İsti-soyuq kompres, düzgün duruş və yüngül fiziki aktivlik ən təsirli üsullardan biridir. Ağrı uzunmüddətli və ya şiddətlidirsə, mütləq tibbi müayinə tələb olunur. Xroniki bel ağrılarında isə həkimin tövsiyəsinə uyğun fizioterapiya və ya dərman müalicəsi faydalı ola bilər.
