BOĞAZ AĞRISI VƏ ÖSKÜRƏYƏ QARŞI TƏDBİRLƏR
Məzmun süni intellekt ilə optimallaşdırılmışdır
Reflü Şikayətlərini Azaltmaq Üçün Diqqət Edilməli Məqamlar
Reflü xəstəliyindən əziyyət çəkən şəxslər üçün qidalanma vərdişləri və gündəlik həyat tərzi, simptomların idarə olunmasında kritik rol oynayır. Mədə yanması və turşuluğun qarşısını almaq üçün qidaların qəbul vaxtından seçiminə qədər bir çox amilə diqqət yetirilməlidir.
Qida və İçki Seçimində Məhdudiyyətlər
Reflü simptomlarını tətikləyən müəyyən qida və içkilərdən uzaq durmaq, mədə sağlamlığını qorumaq üçün vacibdir. Xüsusilə aşağıdakı məhsulların istifadəsi tövsiyə edilmir:
- Qəhvə, çay, yaşıl çay, kola və şokolad kimi kafeinli məhsullar.
- Ayran (yeməklə birlikdə və ya yeməkdən dərhal sonra).
- Qazlı içkilər (kola, soda və digər qazlı sular).
- Ketçup, mayonez və turşular.
- Spirtli içkilər (reflü şikayətlərini birbaşa artırır).
Meyvə Şirəsi Seçimi
Turşuluğu yüksək olan meyvələr mədə qıcıqlanmasına səbəb ola bilər. Bu səbəbdən qreypfrut, portağal, naringi, limon və nar şirələri yerinə daha mülayim olan alma şirəsini seçmək daha məqsədəuyğundur.
Pişirmə Üsulları və Qidalanma Rejimi
Yeməklərin hazırlanma qaydası həzm prosesinə birbaşa təsir edir. Sağlam seçim etmək üçün aşağıdakı cədvələ nəzər yetirə bilərsiniz:
| Tövsiyə Olunanlar | Uzaq Durulmalı Olanlar |
|---|---|
| Qaynadılmış yeməklər | Qızardılmış yeməklər |
| Izqara (qızardılmış deyil) | Fast food məhsulları |
| Yüngül bişmiş qidalar | Həddindən artıq yağlı yeməklər |
Önemli Qeyd: Qəhvə, çay və ayran kimi içkiləri yeməklə birlikdə və ya yeməkdən sonrakı ilk 2 saat ərzində qəbul etməməyə çalışın.
Yatış Pozisiyası və Fiziki Aktivlik
Reflü ilə mübarizədə təkcə nə yediyiniz deyil, həm də necə dincəldiyiniz vacibdir. Mədə möhtəviyyatının yemək borusuna qayıtmasının qarşısını almaq üçün:
- Hündür yastıqda yatmalısınız.
- Çarpayının baş tərəfi ən azı 15-20 dərəcə bucaq altında olmalıdır.
- Yemək zamanı və ya sonra dar paltarlar və sıx kəmərlər taxmaqdan çəkinin.
- Mədəniz tox olduqda ağır idman, üzgüçülük və ya qarın hərəkətləri etməyin.
- Yeməkdən sonra yalnız yüngül gəzinti etmək faydalıdır.
