BOĞAZ AĞRISI VƏ ÖSKÜRƏYƏ QARŞI TƏDBİRLƏR
Prof. Dr. Hakan Cıncık
24 oktyabr 2023440 baxış
Turşu qidalardan uzaq durun, mədənizi narahat etdiyini bildiyiniz qidaları yeməyin.
Sarımsaq, soğan və həddindən artıq ədviyyat və isti ədviyyatlardan çəkinin.
Yeməkdən 15 dəqiqə əvvəl su için və yeməklə birlikdə ən çox yarım stəkan su için.
Yüngül şam yeməyi yeyin və yatmazdan 3 saat əvvəl yeməyi dayandırın, tam yatmayın. Mədə yeməkdən təxminən 2-4 saat sonra boşalır, ona görə də qəlyanaltı yemədən yatın.
Süni intellekt ilə təkmiləşdirilmiş versiya
Məzmun süni intellekt ilə optimallaşdırılmışdır
Reflü Şikayətlərini Azaltmaq Üçün Diqqət Edilməli Məqamlar
Reflü simptomlarını idarə etmək və həyat keyfiyyətini artırmaq üçün qidalanma vərdişlərində və gündəlik həyat tərzində müəyyən dəyişikliklər etmək olduqca vacibdir. Mədə turşusunun qida borusuna geri qaçmasının qarşısını almaq üçün həm qəbul edilən qidaların növünə, həm də istehlak zamanına diqqət yetirilməlidir.
Qidalanma Vərdişləri və İçecek Seçimi
Qida və içki seçimi reflü xəstəliyinin gedişatına birbaşa təsir göstərir. Bu səbəbdən aşağıdakı qaydalara riayət edilməsi tövsiyə olunur:
- Qəhvə, çay, yaşıl çay, kola, şokolad və ya ayranı yeməklə birlikdə və ya yeməkdən dərhal sonra qəbul etməyin; bu içkilər üçün yeməkdən ən azı 2 saat sonra gözləmək lazımdır.
- Kola, soda və ya qazlı içkilərdən tamamilə uzaq durun.
- Ketçup, mayonez və turşuların istifadəsindən qaçının.
- Turşuluğu yüksək olan qreypfrut, portağal, naringi, limon və nar şirələri yerinə alma şirəsini seçin.
- Spirtli içkilərin reflü şikayətlərini artırdığını unutmayın.
Yemək Hazırlanma Üsulları
Yeməklərin bişirilmə tərzi mədə sağlamlığı üçün kritik əhəmiyyət kəsb edir. Sağlam seçim etmək üçün aşağıdakı fərqlərə diqqət yetirin:
| Tövsiyə Edilən Üsullar | Qaçınılması Lazım Olanlar |
|---|---|
| Qaynadılmış yeməklər | Qızardılmış yeməklər |
| Izqara (qızardılmış deyil) | Fast food məhsulları |
Yatış Pozisiyası və Gündəlik Aktivlik
Fiziki vərdişlər və bədən duruşu mədə təzyiqini tənzimləməyə kömək edir:
- Yatış Pozisiyası: Hündür yastıqda yatmaq lazımdır və çarpayının baş tərəfi ən azı 15-20 dərəcə bucaq altında olmalıdır.
- Geyim Seçimi: Yemək zamanı və ya yeməkdən sonra dar paltarlar və sıx kəmərlər taxmayın.
- Fiziki Aktivlik: Mədəniz tox olduqda ağır idman, üzgüçülük və qarın hərəkətlərindən qaçının. Yeməkdən sonra yalnız yüngül gəzinti tövsiyə olunur.
