Hamiləlik dövründə qəhvə istehlakı necə olmalıdır?
Hamiləlikdə kofein istehlakının tövsiyə edilən miqdarı:
Hamilə qadınlar üçün gündəlik kofein istehlakı 200 mq-dan çox olmamalıdır. Bu miqdar təxminən:
1-2 fincan filtr qəhvə,
və ya 2-3 fincan çay,
və ya 1 fincan espresso qədərdir.
Kofeinin bədəndəki təsirləri:
Plasenta vasitəsilə körpəyə çatır:
Kofein ananın qanından plasenta vasitəsilə körpənin qan dövranına keçir. Körpənin hələ tam inkişaf etməmiş qaraciyəri kofeini parçalaya bilmir, bu da onun təsirini artırır.
Ana və körpənin sağlamlığına təsiri:
Çox yüksək kofein istehlakı:
Erkən doğuş riski,
Aşağı çəki ilə doğulma riski,
Düşük riskini artırdığına dair bəzi tədqiqatlar mövcuddur.
Kofein həmçinin anada narahatlıq, yuxu pozuntuları və mədə turşuluğunu artırmaq kimi təsirlər göstərə bilər.
Susuzluq yarada bilər:
Kofein sidikqovucu təsirə malikdir, bu da susuzluğa səbəb ola bilər. Bu səbəblə, qəhvə içildikdən sonra bol su içmək məsləhətdir.
Kofein tərkibli digər mənbələrə də diqqət edin:
Qəhvə əsas kofein mənbəyi olsa da, digər mənbələrdən də kofein qəbul edirsiniz. Bunlara daxildir:
Çay (xüsusilə yaşıl və qara çay),
Şokolad və kakao,
Enerji içkiləri,
Kola və qazlı içkilər.
Bu mənbələrdən də aldığınız kofeini nəzərə alaraq ümumi miqdarı 200 mq-dan çox etməməyə çalışın.
Alternativlər:
Dekofeinləşdirilmiş qəhvə: Eyni ləzzəti verir, lakin çox az kofein ehtiva edir.
Bitki çayları: Limon otu, nanə və ya çobanyastığı kimi bitki çayları hamiləlikdə təhlükəsiz hesab olunur. Lakin bəzi bitki çayları (məsələn, çobanyastığı, adaçayı) ehtiyatla istehlak edilməlidir.
Süd və ya süd məhsulları: İsti süd hamiləlikdə həm qidalandırıcıdır, həm də sakitləşdirici təsir göstərir.
Nəticə:
Hamiləlik dövründə qəhvə içmək tamamilə qadağan deyil, lakin miqdarı ciddi nəzarətdə saxlanılmalıdır. Əgər kofein istehlakından sonra narahatlıq, ürək döyüntüsündə artım və ya yuxu problemi hiss edirsinizsə, qəhvə miqdarını azaltmaq və ya başqa alternativlərə yönəlmək faydalı ola bilər. Əlavə olaraq, hər hansı narahatlıq zamanı həkiminizlə məsləhətləşin.