Hamiləlik zamanı yuxu mövqeyi necə olmalıdır?
Hamiləlikdə Yuxu Üçün Ən Yaxşı Mövqe: Sol Yan Tərəf
Niyə Sol Yan Tərəf Üstünlük Təşkil Edir?
Qan Dövranını Yaxşılaşdırır:
Sol tərəfdə yatmaq körpəyə və ana orqanlarına gedən qan axınını artırır.
Plasentaya Daha Yaxşı Qan Təminatı:
Körpəyə oksigen və qida maddələrinin daha yaxşı çatmasını təmin edir.
Böyrəklərin İşini Asanlaşdırır:
Toksinlərin və artıq mayenin bədəndən çıxarılmasına kömək edir, bu da ayaqlarda və əllərdə şişkinliyin azalmasına səbəb ola bilər.
Sol Yan Tərəfdə Yatmağı Daha Rahat Etmək Üçün:
Qarın və dizlərin arasına yastıq qoyun.
Belin altına dəstək üçün kiçik bir yastıq yerləşdirin.
Hamiləlik yastıqlarından istifadə edərək daha rahat mövqe əldə edə bilərsiniz.
Hamiləlikdə Çəkinilməsi Gərəkən Yuxu Mövqeləri
1. Arxası Üstə Yatmaq (Supin Mövqe)
Risklər:
Qarın ağırlığı ana damarlarına (vena cava) təzyiq edərək qan axınını məhdudlaşdıra bilər.
Bu mövqe bel ağrısına, tənəffüs çətinliyinə, həzmsizlik və aşağı təzyiqə səbəb ola bilər.
Xüsusilə 20-ci Həftədən Sonra:
Arxası üstə yatmaq tövsiyə edilmir.
2. Üzü Üstə Yatmaq
Risklər:
Böyüyən qarın səbəbindən bu mövqe rahat deyil və körpəyə təzyiq göstərə bilər.
Hamiləliyin İlk Aylarında:
Qarın kiçik olduğu müddətcə üzü üstə yatmaq problem yaratmasa da, bu mövqedən 2-ci və 3-cü trimestrdə çəkinmək lazımdır.
Alternativ Rahat Yuxu Mövqeləri
1. Sağ Yan Tərəfdə Yatmaq
Sol yan tərəf tövsiyə olunsa da, sağ tərəfdə yatmaq da təhlükəsizdir və rahatlıq təmin edir.
Qeyd:
Bəzi araşdırmalar sağ tərəfdə yatmağın qaraciyərə təzyiq göstərə biləcəyini qeyd etsə də, bu vəziyyət ciddi problem yaratmır.
2. Hündür Başla Yatmaq
Həzmsizlik və Reflüks Problemləri Olanlar Üçün:
Başınızı və yuxarı bədən hissənizi yastıqlarla bir qədər yuxarı qaldırmaq mədə turşusunun geri axmasının qarşısını ala bilər.
Hamiləlikdə Yuxunu Daha Rahat Etmək Üçün Tövsiyələr
Hamiləlik Yastıqları:
U formalı və ya C formalı hamiləlik yastıqları qarına, belə və ayaqlara dəstək verir.
Kiçik Porsiyalarla Yemək:
Gecə yeməkdən sonra həzmi yüngülləşdirmək üçün.
Otaq Temperaturunu Tənzimləyin:
Yatmazdan əvvəl otağın sərin və rahat olduğundan əmin olun.
Yatmazdan Əvvəl Rahatlaşma Texnikaları:
İşıqları söndürün, sakit musiqilər dinləyin və ya nəfəs məşqləri edin.
Müntəzəm Yatış Saatı:
Hər gecə eyni vaxtda yatmağa çalışın.
Nəticə
Hamiləlik zamanı ən təhlükəsiz və rahat yuxu mövqeyi sol yan tərəfdə yatmaqdır, çünki bu mövqe həm körpənin, həm də ananın qan dövranını yaxşılaşdırır və sağlamlığı dəstəkləyir. Sağ yan tərəfdə yatmaq da mümkündür, lakin arxası və ya üzü üstə yatmaqdan çəkinmək tövsiyə olunur. Hər hansı narahatlıq hiss etdikdə, mütləq həkiminizlə məsləhətləşin.