Maqnezium çatışmazlığı
Maqnezium Çatışmazlığının Əlamətləri
Əzələ zəifliyi və spazmlar
Maqnezium çatışmazlığı əzələ kramplarına, göz qapağında və bədəndə tikmələrə, əzələ ağrılarına və ümumi əzələ zəifliyinə səbəb ola bilər.
Yorğunluq və zəiflik
Enerji istehsalında rol oynadığı üçün maqnezium çatışmazlığı, daim yorğunluq hissinə və güc itkisinə səbəb ola bilər. Hətta gündəlik işləri yerinə yetirmək belə çətinləşə bilər.
Yuxusuzluq və yuxu problemləri
Maqnezium sinir sistemini sakitləşdirdiyi üçün çatışmazlıq vəziyyətində yuxuya getmək və dərin yuxu almaq çətinləşir.
Aritmiya (ürək ritmində nizamsızlıq)
Maqnezium ürək ritmini tənzimləmək üçün vacibdir. Çatışmazlıq vəziyyətində ürək ritmində nizamsızlıqlar və bəzən sinədə çırpıntı hissi meydana gələ bilər.
Anksiyete və depressiya
Maqnezium sinir sistemində sakitləşdirici təsirə malikdir və stres hormonlarını tənzimləyir. Maqnezium çatışmazlığı anksiyete, əsəbilik, həddindən artıq həyəcan və depressiya kimi zehni və emosional simptomlara səbəb ola bilər.
Sümüklərin zəifləməsi
Maqnezium kalsiumun sümükdə saxlanmasına kömək edir. Çatışmazlıq vəziyyətində sümük sağlamlığı zədələnə bilər və osteoporoz (sümük əriməsi) riski arta bilər.
Yüksək qan təzyiqi
Maqnezium çatışmazlığı qan təzyiqini artıraraq yüksək qan təzyiqinə və ürək-damar xəstəlikləri riskinə səbəb ola bilər.
Baş ağrısı və miqren
Maqnezium çatışmazlığı baş ağrısı və xüsusilə miqren hücumlarını artırır. Maqnezium baş ağrısının qarşısını almağa və sakitləşdirməyə kömək edə bilər.
İştahsızlıq və ürəkbulanma
Maqnezium çatışmazlığı iştahsızlıq, ürəkbulanma və həzm problemlərinə səbəb ola bilər.
Maqnezium Çatışmazlığının Səbəbləri
Əsas qida mənbələrindən az istifadə: Qoz-fındıq, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, paxlalılar, balıq və dənli bitkilər kimi maqneziumla zəngin qidalar kifayət qədər istehlak edilmədikdə çatışmazlıq yarana bilər.
Həddindən artıq alkoqol istifadəsi: Alkoqol maqneziumun bədəndən atılmasını sürətləndirir və maqnezium səviyyəsini aşağı salır.
Bəzi dərmanlar: Diuretiklər, antibiotiklər və bəzi kimyaterapiya dərmanları bədənin maqnezium səviyyəsini azaltmağa meyllidir.
Stress və gərginlik: Bədən stres vəziyyətində maqneziumu daha çox istifadə edir və beləliklə maqnezium ehtiyatları azala bilər.
Həzm sistemi xəstəlikləri: Krohn xəstəliyi, çölyak xəstəliyi və mədə-bağırsaq problemi olan şəxslərdə maqneziumun əmilimində çətinliklər yaranır.
Şəkərli diabet: Yüksək qan şəkəri olan şəxslərdə maqneziumun böyrəklərdən atılması daha sürətlə baş verir.
Maqnezium Çatışmazlığının Müalicəsi
Qidalanma ilə maqnezium qəbulunu artırmaq
Maqneziumla zəngin qidalar yemək çatışmazlığı azaltmaqda əsas rol oynayır. Əsas maqnezium mənbələri aşağıdakılardır:
Tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər (ispanaq, brokoli)
Qoz-fındıq və toxumlar (badam, balqabaq toxumu, küncüt)
Balıq (somon, uskumru)
Paxlalılar (noxud, mərci)
Tam taxıllar (qarabaşaq, yulaf)
Tünd şokolad
Maqnezium əlavələri
Qidalarla kifayət qədər maqnezium almaq mümkün olmadıqda, həkim məsləhəti ilə maqnezium əlavələri qəbul etmək olar. Maqnezium sitrat və ya maqnezium qlisinat kimi formalar bədən tərəfindən daha yaxşı sorulur.
Yaşam tərzi dəyişiklikləri
Stres və gərginliyi idarə etmək üçün meditasiya, yoga və nizamlı fiziki aktivlik kimi üsullar maqnezium səviyyəsini qorumağa kömək edə bilər.
Maqneziumu dəstəkləyən vitamin və minerallar
Bədəndə maqneziumun düzgün istifadəsi üçün D vitamini, kalsium və kalium kimi digər qida maddələri də lazımdır. Bu qidaların da balanslı bir şəkildə istehlak edilməsi maqnezium səviyyəsini artırmağa kömək edə bilər.
Maqnezium Çatışmazlığından Qorunma Yolları
Müntəzəm və balanslı qidalanma: Gündəlik qidalanmaya maqneziumla zəngin qidalar əlavə etmək vacibdir.
Alkoqol və kofeindən uzaq durmaq: Alkoqol və yüksək miqdarda kofein maqneziumun bədəndən atılmasını sürətləndirir, bu səbəblə ölçülü istehlak edilməlidir.
Nizamlı sağlamlıq müayinələri: Maqnezium səviyyəsinin aşağı düşdüyü hallarda vaxtında tədbir görmək üçün müntəzəm olaraq həkimə müraciət etmək faydalıdır.
Maqnezium çatışmazlığı müalicə edilmədikdə ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər, lakin erkən diaqnoz və düzgün qidalanma ilə bu problemi idarə etmək mümkündür. Hər hansı bir simptom hiss etdiyiniz halda həkimə müraciət etmək və ehtiyac varsa müalicəyə başlamaq vacibdir.