Migren və Qidalanmanın Təsirləri
Qidalanmanın Migrenə Təsir Mexanizmləri
1. Qidaların damar təsiri
Migren beyin damarlarının genişlənməsi və ya daralması ilə əlaqəlidir.
Bəzi qidalar damar genişləndirici və ya stimullaşdırıcı maddələr ehtiva etdiyi üçün migren ağrılarını tetikleyə bilər.
2. Qanda şəkərin qeyri-sabitliyi
Uzun müddət ac qalmaq və ya nizamsız yemək saatları qanda şəkərin düşməsinə səbəb olur və bu, migren hücumlarını artırır.
3. Qida komponentlərinə həssaslıq
Histamin, tiramin, monosodyum glutamat (MSG) kimi bəzi maddələr migreni aktivləşdirə bilər.
Migreni Tetikləyə bilən Qidalar
🔻 Emal olunmuş və konservləşdirilmiş qidalar (sosis, kolbasa və s.)
🔻 Tiramin tərkibli qidalar: köhnəlmiş pendir, turşu, hisə verilmiş ətlər
🔻 Şokolad və kakao məhsulları
🔻 Kofein (çox qəbul edildikdə və ya qəfil kəsildikdə)
🔻 Spirtli içkilər (xüsusilə qırmızı şərab və pivə)
🔻 Monosodyum glutamat (MSG) tərkibli fast food və çin yeməkləri
🔻 Süni şirinləşdiricilər (aspartam və s.)
Migrenin Qarşısını Alan və Yüngülləşdirən Qidalar
✅ Maqneziumla zəngin qidalar – ispanaq, avokado, balıq, qoz
✅ Riboflavin (B2 vitamini) mənbələri – yumurta, badam, süd məhsulları
✅ Omega-3 yağ turşuları – qızılbalıq, kətan toxumu
✅ Kofeinin az miqdarda istifadəsi – bəzi hallarda az miqdarda kofein migreni yüngülləşdirə bilər
✅ Bol su qəbulu – susuzluq da migreni tetikleyə bilər
Qidalanma vərdişləri ilə bağlı tövsiyələr
✅ 1. Nizamlı yemək saatları
Gündə 3 əsas və 2-3 ara yemək qəbul etmək, qanda şəkər balansını sabit saxlamaq migrenin qarşısını ala bilər.
✅ 2. Hidratasiya
Gündəlik 1.5-2.5 litr su içmək migren riskini azaldır.
✅ 3. Qida gündəliyi aparmaq
Migrenin hansı qidalardan sonra başladığını tapmaq üçün qida gündəliyi tutmaq faydalıdır.
✅ 4. Spesifik allergen və tetikleyicilərdən uzaq durmaq
Tiramin, histamin və MSG ehtiva edən qidaları mümkün qədər məhdudlaşdırmaq.
Sonda
Qidalanma migrenin həm tetikleyici səbəbi, həm də yüngülləşdirici və önləyici vasitəsi ola bilər. Düzgün planlanmış pəhriz və balanslı qidalanma ilə migren hücumlarının sıxlığı və şiddəti azaldıla bilər.