Qabırğa sınıqları üçün uzanma vəziyyəti necə olmalıdır?
Qabırğa sınıqları üçün uzanma vəziyyəti və tövsiyələr
1. Yatarkən düzgün mövqe:
Sınıq tərəfin üzərinə uzanmaqdan çəkinin:
Bu, sınıq qabırğanın əlavə təzyiqə məruz qalmasına və ağrının artmasına səbəb ola bilər.
Sınığın əks tərəfinə uzanın:
Qabırğanın sıxılmasının qarşısını alır və ağrını azaldır.
Yarım oturaq vəziyyət:
Kürəyinizin altına yastıqlar qoyaraq yarı oturaq vəziyyətdə uzanmaq nəfəs almağı asanlaşdırır və ağrını yüngülləşdirir.
Xüsusilə çoxlu qabırğa sınığı və ya tənəffüs problemi olan insanlar üçün faydalıdır.
2. Dəstəkləyici mövqelər:
Kürək üstə uzanma:
Bütün kürək nahiyəsini düzgün dəstəkləyən möhkəm bir döşək üzərində uzanmaq rahat ola bilər.
Dizlərinizin altına yastıq qoymaq bel əzələlərində gərginliyi azaldır.
Yan uzanma:
Sınıq tərəfi yuxarıda saxlayaraq uzanmaq təzyiqi azaldır.
Əlavə yastıqlardan istifadə edərək sinəni və ombanı dəstəkləyə bilərsiniz.
3. Ayağa qalxarkən mövqe:
Yavaş hərəkət edin:
Ani və ya sürətli hərəkətlərdən çəkinin, çünki bu, qabırğa və sinə nahiyəsində ağrını artırır.
Əlinizdən dəstək alın:
Oturduğunuz yerdən qalxarkən əllərinizdən və dirsəklərinizdən istifadə edin.
Nəfəsinizi tənzimləyin:
Hərəkət edərkən yavaş və dərin nəfəs alın. Bu, ağrını azaltmağa kömək edə bilər.
4. Nəfəs məşqləri və mövqe:
Qabırğa sınıqları nəfəs alma çətinliklərinə səbəb ola bilər. Ağciyərlərin tam genişlənməsini təmin etmək və pnevmoniya kimi fəsadların qarşısını almaq üçün nəfəs məşqləri vacibdir:
Dərin nəfəs məşqləri:
Rahat bir mövqedə oturaraq dərin nəfəs alın, 3-5 saniyə saxlayın və yavaş-yavaş nəfəs verin.
Gündə bir neçə dəfə bu məşqi təkrarlayın.
Ağrını azaltmaq üçün dəstək:
Nəfəs alarkən sinənizin ətrafını yastıq və ya dəsmalla yüngülcə dəstəkləyin.
Qabırğa sınıqları zamanı çəkinilməli mövqelər:
Üzüstə yatmaq:
Bu mövqe sinəni sıxır və nəfəs almanı çətinləşdirir.
Sınıq tərəfə basqı tətbiq etmək:
Bu, sınığın daha çox ağrımasına və ya sağalma prosesinin ləngiməsinə səbəb ola bilər.
Əlavə tövsiyələr:
Döşək seçimi:
Möhkəm və bədəni düzgün dəstəkləyən döşəkdən istifadə edin.
Tibbi dəstəklər:
Ağrını azaltmaq üçün həkim tərəfindən təyin edilən ağrıkəsici dərmanlardan istifadə edin.
Hərəkət zamanı sinəni qorumaq üçün elastik bintlərdən və ya xüsusi sinə bandajlarından istifadə etmək faydalı ola bilər (həkim məsləhəti ilə).
Hərəkət:
Uzun müddət hərəkətsiz qalmayın. Qısa, yüngül gəzintilər qan dövranını artırır və sağalmaya kömək edir.
Nə vaxt həkimə müraciət etmək lazımdır?
Nəfəs darlığı və ya nəfəs almaqda ciddi çətinlik varsa.
Şiddətli ağrı dərmanlarla idarə edilə bilmirsə.
Sinə nahiyəsində anormal hərəkət və ya güclü qabarma hiss olunursa.
Atəş, zəiflik və ya öskürək zamanı qan müşahidə olunarsa.
Qabırğa sınıqları ümumiyyətlə 4-6 həftə ərzində sağalır, lakin düzgün mövqe və qaydalara riayət etmək sağalma prosesini sürətləndirə və ağrını idarə etməyə kömək edə bilər.