Qabırğa Sınıqları üçün Doğru Uzanma Mövqeləri
1. Arxası Üstə Uzanma
Necə Uzanmalı:
Yatağa və ya möhkəm bir səthə uzanın.
Bel və başınızın altında nazik bir yastıq yerləşdirin.
Ayaqlarınızı bir qədər yuxarıda saxlamaq üçün dizlərinizin altına bir yastıq qoyun.
Faydaları:
Qabırğa nahiyəsinə təzyiqi azaldır və nəfəs almağı asanlaşdırır.
Bədənin rahatlanmasına kömək edir.
2. Yan Tərəfi Üstə Uzanma (Zədəli Tərəf Aşağıda)
Necə Uzanmalı:
Zədələnmiş tərəfi aşağıda saxlayaraq yan tərəfə uzanın.
Arxanızda və önünüzdə bir yastıq istifadə edərək bədən tarazlığını qoruyun.
Faydaları:
Sağlam qabırğaların hərəkətini azaldır və ağrını minimuma endirir.
Tənəffüsü nisbətən rahatlaşdırır.
3. Zədəli Tərəf Yuxarıda Yan Tərəf Üstə Uzanma
Necə Uzanmalı:
Zədələnmiş tərəfi yuxarıda saxlayaraq yan tərəfə uzanın.
Belinizin altına bir yastıq qoyaraq düzgün duruşu təmin edin.
Faydaları:
Zədələnmiş nahiyənin üzərinə təzyiq gəlməsinin qarşısını alır.
Nəfəs almağı daha rahat edə bilər.
4. Yarı Oturaq Mövqe (Fowler Mövqesi)
Necə Uzanmalı:
Yataqda və ya kresloda arxaya bir qədər əyilmiş vəziyyətdə oturun.
Dizlərinizin altına və belinizə dəstək üçün yastıq qoyun.
Faydaları:
Nəfəs almağı asanlaşdırır.
Qabırğalara birbaşa təzyiqi azaldır və yuxu zamanı rahatlıq təmin edir.
Qabırğa Sınıqları Zamanı Uzanarkən Diqqət Ediləcək Məqamlar
Rahatlıq Prioritetdir:
Zədəli nahiyənin üzərinə təzyiq etməyin.
Hərəkətlərinizdə ehtiyatlı olun, qəfil və sərt hərəkətlərdən çəkinin.
Tənəffüsü Rahatlaşdırmaq:
Uzanarkən dərin və yavaş nəfəs alın. Bu, ağrılı olsa da, ağciyər infeksiyalarının (pnevmoniya) qarşısını almaq üçün vacibdir.
Dəstək Materiallarından İstifadə:
Yastıqlar, rulon edilmiş dəsmallar və ya xüsusi ortopedik yastıqlardan istifadə edin.
Yataq Səthi:
Möhkəm və dəstəkləyici bir yataq və ya səthdə uzanmaq qabırğa sağalmasını sürətləndirə bilər.
Qabırğa Sınıqlarında Nə Etməkdən Çəkinməli?
Mədə Üstündə Uzanma:
Mədə üstündə uzanmaq zədələnmiş bölgəyə təzyiqi artırır və ağrını şiddətləndirə bilər.
Ağır Fəaliyyətlər:
Qalxarkən və ya hərəkət edərkən qəfil və güclü hərəkətlərdən çəkinin.
Bütün Gün Eyni Mövqedə Qalma:
Hərəkətsiz qalmaq qan dövranını pozaraq ağciyər problemlərinə səbəb ola bilər. Gün ərzində yumşaq şəkildə mövqeni dəyişmək faydalıdır.
Əlavə Tövsiyələr
Ağrı İdarəsi:
Həkim məsləhəti ilə ağrıkəsicilərdən istifadə edin.
Soyuq və ya isti kompreslərdən istifadə edərək ağrını azalda bilərsiniz.
Tənəffüs Məşqləri:
Dərin nəfəs alma məşqləri ilə ağciyərlərinizi aktiv saxlayın.
Fiziki Aktivlik:
Həkiminiz icazə verdikdə yumşaq və yüngül hərəkətlər edin.
Nə Vaxt Həkimə Müraciət Etməli?
Ağrılar getdikcə artırsa və ya idarə olunmaz hala gəlirsə.
Nəfəs alma çətinləşirsə.
Sinədə və ya kürəkdə qıcıqlanma və ya anormal hisslər varsa.
Qabırğa sınıqlarında uyğun mövqe seçmək, ağrını azaltmaq və sağalma prosesinə dəstək olmaq üçün mühüm addımlardan biridir. Uzanma zamanı rahatlıq prioritet olmalı və mümkün qədər düzgün mövqelər seçilməlidir.
