Süründürməçiliyə Necə Qalib Gəlmək Olar?

Süründürməçiliyin Əsas Səbəbləri

Süründürməçilik, yəni işləri daim təxirə salmaq vərdişi, həm şəxsi, həm də peşəkar inkişafın qarşısını alan ən böyük maneələrdən biridir. Bu vəziyyətin kökündə dayanan gizli səbəbləri anlamaq, onunla mübarizə aparmağın ilk və ən vacib addımıdır. Əgər bu faktorları tanısanız, süründürməçiliyə qalib gəlmək sizin üçün daha asan olacaq.

1. Qorxu və Narahatlıq

"Bu işi bacarmayacağam" və ya "Nəticə istədiyim kimi olmayacaq" kimi düşüncələr insanı işi təxirə salmağa vadar edir. Xüsusilə mükəmməllikçi insanlar, səhv etmək qorxusuna görə işə başlamaqda ciddi çətinliklər yaşaya bilərlər. Bu problemi həll etmək üçün kiçik addımlarla başlamaq və işi mükəmməl etməyə çalışmadan, sadəcə icraya fokuslanmaq lazımdır.

2. Motivasiya Çatışmazlığı

Bir işi görərkən onun məqsədini tam dərk etmədikdə və ya ona qarşı maraq hiss etmədikdə, onu təxirə salmaq daha asan olur. Motivasiya yoxdursa, işin mənasız göründüyünü düşünmək mümkündür. Belə hallarda işinizin və məqsədlərinizin sizə nə qazandıracağını düşünməli və özünüzə "Bu iş mənə nə verəcək?" sualını verməlisiniz.

3. Zamanın Səmərəsiz İdarə Edilməsi

Görüləcək işlərin düzgün planlaşdırılmaması və zamanın qeyri-effektiv idarə olunması süründürməçiliyə gətirib çıxarır. Bəzi insanlar işlərin çox çətin və uzun olduğunu düşündükləri üçün onlara başlayana qədər vaxt itirirlər. Ən yaxşı həll yolu, işləri hissələrə bölmək və hər mərhələni ayrı-ayrılıqda tamamlamaqdır.

4. Asan və Əyləncəli İşlərə Üstünlük Vermək

İnsan beyni təbii olaraq az enerji tələb edən və tez nəticə verən fəaliyyətlərə (sosial media, seriallar, oyunlar) yönəlir. Bu səbəbdən çətin və uzunmüddətli tapşırıqları ertələmək daha asan gəlir. Bu meylin qarşısını almaq üçün "Öncə ən çətin işi gör" qaydasını tətbiq etməlisiniz. Ən ağır işi ilk başda bitirdikdə, günün qalan hissəsində daha rahat olacaqsınız.

Süründürməçiliyi Dayandırmaq Üçün 10 Effektiv Metod

Süründürməçiliyi aradan qaldırmaq və məhsuldarlığı artırmaq üçün aşağıdakı strateji metodlardan istifadə edə bilərsiniz:

1. 5 Dəqiqə Qaydası: Beynimiz işə başlamağı ən çətin hissə kimi qəbul edir. Özünüzə "Sadəcə 5 dəqiqə edəcəyəm" deyərək başlayın; başladıqdan sonra beyniniz işi tamamlamağa meylli olacaq.
2. Pomodoro Texnikası: 25 dəqiqə tam fokuslanaraq işləyin, sonra 5 dəqiqə fasilə verin. 4 sessiyadan sonra 15-20 dəqiqəlik uzun fasilə götürün. Bu, beyni fokuslanmağa öyrədir.
3. Kiçik Addımlara Bölün: İşi böyük və çətin görsəniz, onu ertələməyə meyilli olacaqsınız. Məsələn, "Kitab yazmalıyam" demək əvəzinə, "Gündə 300 söz yazacağam" hədəfini qoyun.
4. Prioritetlərin Müəyyən Edilməsi: Hər gün edəcəyiniz 3 əsas işi seçin və onları ilk sıraya qoyun. İşləri "təcili" və "vacib" kateqoriyalarına ayırın.
5. Mükafatlandırma Sistemi: Özünüzü motivasiya etmək üçün kiçik mükafatlar təyin edin. Tapşırığı bitirdikdən sonra sevdiyiniz bir fəaliyyətlə özünüzü təşviq edin.
6. Ətraf Mühitin Tənzimlənməsi: Diqqəti yayındıran telefon, sosial media və TV kimi faktorları uzaqlaşdırın. İş masanızın səliqəli və rahat olmasına diqqət yetirin.
7. Ən Çətin İşdən Başlamaq: Səhər saatlarında beyin daha enerjili olur. Ən çətin və ya vacib işləri ilk sıraya qoyun, asan işləri isə enerjinizin azaldığı günün sonuna saxlayın.
8. Məsuliyyət və Təzyiq Yaradın: Özünüzə verdiyiniz vədləri yerinə yetirmək üçün bir sistem qurun. Məsələn, bir dostunuza öhdəlik verərək üzərinizdə müsbət bir məsuliyyət təzyiqi yaradın.
9. İşin Əhəmiyyətini Xatırlayın: Özünüzə "Bu işi görməsəm, nə baş verəcək?" sualını verin. Nəticənin sizə necə təsir edəcəyini düşündükcə motivasiyanız artacaq.
10. Özünüzə Qarşı Mərhəmətli Olun: Özünüzü daim günahlandırmaq əvəzinə, daha anlayışlı olun. Əsas məsələ mükəmməl olmaq deyil, davamlı inkişaf etməkdir.

Nəticə: Süründürməçiliyi Necə Dəf Etmək Olar?

Süründürməçiliyin öhdəsindən gəlmək üçün tətbiq edilməli olan əsas addımların xülasəsi aşağıdakı kimidir:

Unutmayın ki, süründürməçiliyin öhdəsindən gəlmək üçün ilk addım – başlamamaq üçün uydurulan bəhanələri aradan qaldırmaqdır!