Yüksək qan təzyiqini nə aşağı salır?
Yüksək qan təzyiqini aşağı salmaq üçün üsullar
1. Qidalanma vərdişlərini dəyişdirin
Duz istehlakını azaldın:
Duz (sodium) qan təzyiqini artırır. Gündə 5 qramdan az duz istifadə etmək tövsiyə olunur.
Kaliumla zəngin qidalar yeyin:
Kalium, natriumun təsirini balanslaşdırır. Bananas, ispanaq, avokado və şirin kartof kalium mənbələridir.
DASH diyeti tətbiq edin:
Təzə meyvələr, tərəvəzlər, tam taxıllar, yağsız zülallar və az yağlı süd məhsulları ilə zəngindir.
Zərərli yağlardan uzaq durun:
Trans yağlar və doymuş yağlar qan təzyiqini artırır. Onların əvəzinə zeytun yağı və omega-3 ilə zəngin balıqlar seçin.
Şəkəri azaldın:
Artıq şəkər qan təzyiqini və bədən çəkisini artırır.
2. Fiziki aktivliyi artırın
Nizamlı idman:
Gündəlik 30 dəqiqə orta intensivlikdə idman (məsələn, gəzmək, qaçış, üzgüçülük və ya yoga) qan təzyiqini azaltmağa kömək edir.
Fiziki aktivliyin davamlılığı:
Davamlı və nizamlı məşqlər uzunmüddətli təsir göstərir.
3. Çəkiyə nəzarət edin
Artıq çəki qan təzyiqini artırır. Sağlam çəkiyə nail olmaq və bu çəkiyi saxlamaq qan təzyiqinin normallaşmasına kömək edir.
4. Stressi idarə edin
Meditasiya və nəfəs məşqləri:
Gündəlik meditasiya və dərin nəfəs məşqləri stressi azaldır.
Yoga və rahatlama texnikaları:
Yoga qan təzyiqini azaltmaqda təsirli ola bilər.
Stress mənbələrindən uzaq durun:
Mümkün qədər stressli mühitlərdən çəkinin və özünüzə vaxt ayırın.
5. Tütün və spirt istifadəsindən uzaq durun
Siqareti tərgidin:
Siqaret qan damarlarını daraldır və qan təzyiqini artırır.
Spirt istifadəsini məhdudlaşdırın:
Gündəlik alkoqol istehlakını azaldın və ya tamamilə dayandırın.
6. Təbii vasitələr
Sarımsaq:
Təzə sarımsaq və ya sarımsaq əlavələri qan təzyiqini azalda bilər.
Zəncəfil:
Qan damarlarını rahatlaşdıraraq qan dövranını yaxşılaşdırır.
Yaşıl çay:
Antioksidantlarla zəngindir və qan təzyiqini idarə etməyə kömək edir.
Qara şokolad:
Kakao ilə zəngin olan tünd şokolad qan təzyiqini normallaşdırmağa kömək edir.
Qırmızı çuğundur şirəsi:
Nitrik oksid istehsalını artıraraq qan damarlarını genişləndirir və qan təzyiqini aşağı salır.
7. Düzgün yuxu rejimi təmin edin
Yuxusuzluq qan təzyiqini artırır. Gecə 7-9 saat keyfiyyətli yuxu almağa çalışın.
Həkim nəzarəti və dərman müalicəsi
Antihipertenziv dərmanlar:
Həkim tərəfindən təyin olunan dərmanlar qan təzyiqini normallaşdırmaq üçün istifadə edilir (məsələn, ACE inhibitorları, beta-blokatorlar və ya diuretiklər).
Müntəzəm nəzarət:
Qan təzyiqinizi müntəzəm olaraq yoxlayın və həkimlə məsləhətləşin.
Təcili hallarda qan təzyiqini azaltmaq üçün tövsiyələr
Dərin və yavaş nəfəs alın.
Rahat bir vəziyyətdə oturun.
İlıq su ilə ayaqlarınızı və əllərinizi yuyun.
Bol su içərək qan dövranını yaxşılaşdırmağa çalışın.
Yüksək qan təzyiqi simptomlarının davamlı və ya şiddətli olduğu hallarda dərhal tibbi yardıma müraciət edin. Uzunmüddətli idarəetmə üçün həkimin tövsiyələrinə əməl etmək vacibdir.