Yuxusuzluq simptomları
Yuxusuzluqdan əziyyət çəkən insanlar tez-tez aşağıdakı simptomları göstərir: Yuxuya getməkdə çətinlik. Gecə tez-tez oyanmaq. Çox erkən oyanmaq və yata bilməmək. Yuxudan istirahət hiss etməmək. Gündüz yorğunluğu və yuxululuq. Diqqət, konsentrasiya və ya yaddaşda çətinlik. Gərginlik, narahatlıq və ya depressiya əlamətləri. Səhər əsəbilik və ya pis əhval-ruhiyyə.
Yuxusuzluğun səbəbləri Yuxusuzluğa müxtəlif amillər səbəb ola bilər. Bunlara daxildir: Stress: Gündəlik həyat stressləri, işdəki və ya şəxsi münasibətlərdəki problemlər və sağlamlıq problemləri kimi amillər. Həyat tərzi: Uyğun olmayan yuxu mühiti, nizamsız yuxu saatları, axşam saatlarında kofein və ya spirt istehlakı kimi vərdişlər. Psixoloji problemlər: Depressiya və narahatlıq pozğunluqları kimi psixi sağlamlıq problemləri tez-tez yuxusuzluqla əlaqələndirilir. Fiziki Xəstəliklər: Xroniki ağrı, astma, ürək xəstəliyi, reflü kimi sağlamlıq problemləri yuxu keyfiyyətinə təsir edə bilər. Dərmanlar: Bəzi dərmanlar, xüsusilə antidepresanlar, yüksək təzyiq dərmanları və digər xroniki xəstəliklər üçün istifadə edilən dərmanlar yuxusuzluğa səbəb ola bilər.
Müalicə və İdarəetmə Yuxusuzluğun müalicəsi əsas səbəblərdən asılı olaraq dəyişir və tez-tez aşağıdakıların kombinasiyası ilə həyata keçirilir: Yuxu Gigiyenası: Yuxu mühitini yaxşılaşdırmaq, yuxu saatlarını tənzimləmək və yatmazdan əvvəl rahatlaşdırıcı rutinlər hazırlamaq. Yuxu üçün Koqnitiv Davranış Terapiyası (CBT): Yuxusuzluğun öhdəsindən gəlmək üçün zehni strategiyalar və davranış dəyişiklikləri üzərində işləyir. Dərman müalicəsi: Bəzi hallarda yuxu həbləri həkim resepti ilə qısa müddət ərzində istifadə edilə bilər. Həyat tərzi dəyişiklikləri: Müntəzəm olaraq məşq etmək, kofein və spirt istehlakını azaltmaq və streslə mübarizə üsullarını tətbiq etmək. Əgər siz müntəzəm olaraq yuxusuzluqdan əziyyət çəkirsinizsə, əsas səbəbləri anlamaq və müvafiq müalicə planı hazırlamaq üçün bir tibb işçisinə müraciət etmək vacibdir.
