1. Əhval-ruhiyyə ilə bağlı əlamətlər:
🔹 Davamlı kədər, ümidsizlik və boşluq hissi
🔹 Həyatdan zövq almamaq (əvvəllər xoş hiss etdiyiniz şeylərə marağın itməsi)
🔹 Tez-tez ağlamaq və səbəbsiz yerə həssas olmaq
🔹 İntihar düşüncələri və ya həyatın mənasız görünməsi
2. Davranış və gündəlik fəaliyyətlərdə dəyişikliklər:
🔹 İş və şəxsi münasibətlərə marağın azalması
🔹 Çəkilmə (insanlardan uzaqlaşmaq, tək qalmaq istəyi)
🔹 Özünə baxımsızlıq (gigiyena və şəxsi baxıma laqeydlik)
🔹 Həvəs və motivasiyanın azalması
3. Fiziki əlamətlər:
🔹 Yuxu problemləri (həddindən artıq yatmaq və ya yuxusuzluq)
🔹 Enerji azlığı və daimi yorğunluq hissi
🔹 Baş ağrısı, əzələ ağrıları və ya səbəbsiz fiziki narahatlıqlar
🔹 İştah dəyişiklikləri (həddindən artıq yemək və ya iştahsızlıq, buna bağlı olaraq çəki dəyişikliyi)
4. Düşüncə və Konsentrasiya Problemləri:
🔹 Diqqət dağınıqlığı, konsentrasiya çətinliyi
🔹 Qərar verməkdə çətinlik çəkmək
🔹 Özünü günahkar hiss etmək və özünü tənqid etmək
5. Sosial və Emosional Dəyişikliklər:
🔹 İnsanlarla ünsiyyətdən çəkinmək
🔹 Hər şeyə qarşı biganəlik və maraqsızlıq
🔹 Səbəbsiz əsəbilik və ya dözümsüzlük
Depressiyanın Növünə Görə Əlamətlər:
1️⃣ Klinik (Major) Depressiya – Əlamətlər ən azı 2 həftə davam edir və gündəlik həyat fəaliyyətinə ciddi təsir edir.
2️⃣ Distimiya (Xroniki Depressiya) – 2 ildən çox davam edən yüngül, lakin uzunmüddətli depressiya.
3️⃣ Bipolyar Depressiya – Şən və enerjili dövrlərlə dərin depressiv epizodlar növbələşir.
4️⃣ Atipik Depressiya – Xoş hadisələrə müvəqqəti reaksiya göstərmək mümkündür, lakin yenə də əsas depressiya əlamətləri mövcuddur.
5️⃣ Postpartum Depressiya – Doğuşdan sonra analarda yaranan depressiya növü.
6️⃣ Mövsümi Depressiya (SAD) – Xüsusilə payız və qış aylarında gün işığının azalması ilə yaranır.
Depressiyadan Necə Çıxmaq Olar?
✅ Peşəkar yardım alın – Psixoloq və ya psixiatrla danışmaq vacibdir.
✅ Düzgün qidalanma və idman – Fiziki aktivlik və sağlam qidalanma beyində serotonin və dopamin istehsalını artırır.
✅ Gün işığı və açıq hava – Xüsusilə mövsümi depressiya üçün faydalıdır.
✅ Yaxınlarınızla ünsiyyətdə olun – Özünüzü tək hiss etməmək üçün dostlarınız və ailənizlə danışın.
✅ Yuxu rejiminizə diqqət yetirin – Yuxu saatlarınızı normallaşdırmaq depressiyanı yüngülləşdirə bilər.
Əgər depressiya əlamətləri 2 həftədən çox davam edirsə və gündəlik həyatınıza ciddi təsir edirsə, mütləq bir mütəxəssisdən dəstək almaq vacibdir.
