Hansı qidalar sınıqlara yaxşı deyil?

Sınıqlara Yaxşı Gəlməyən Qidalar

1. Şəkərli Qidalar və İçkilər

Şəkər kalsiumun bədəndə sorulmasını azalda bilər.

Həddindən artıq şəkər sümük bərpasını ləngidə bilər.

Şirniyyat, qazlı içkilər, tortlar və hazır desertlərdən uzaq durun.

2. Yüksək Sodyumlu Qidalar (Duzlu Qidalar)

Çox duz istehlakı sidik vasitəsilə kalsium itkisini artırır.

Çips, duzlu krakerlər, turşular, hazır souslar və işlənmiş qidalar yüksək sodyum ehtiva edir.

3. Alkoqollu İçkilər

Alkoqol sümük bərpasını ləngidir və sümük toxumasının inkişafını azaldır.

Həddindən artıq alkoqol istifadəsi sümük sıxlığını da azalda bilər.

4. Kafein

Çox kafein (qəhvə, çay, enerji içkiləri) kalsiumun sorulmasını azalda bilər.

Gündə 2 fincandan çox qəhvə və ya yüksək kafeinli içkilərdən çəkinin.

5. Trans Yağlar

İşlənmiş və qızardılmış qidalar (fast food, hazır qidalar) sümük bərpasını ləngidə bilər.

Trans yağlar iltihabı artıra və sümük hüceyrələrinin formalaşmasını maneə törədə bilər.

6. Qazlı İçkilər

Qazlı içkilərdə olan fosfor turşusu kalsium səviyyələrini azalda bilər.

Bu, xüsusilə sümük bərpası üçün vacib olan kalsium balansına mənfi təsir göstərir.

7. Çoxlu Proteinli Qidalar

Çox yüksək protein istehlakı sidiklə kalsium itkisini artırır.

Xüsusilə heyvan mənşəli proteinlərin həddindən artıq istehlakından çəkinin.

8. Zərərli Pəhrizlər

Sınıqlar zamanı bədəndə enerji ehtiyacları artır, buna görə çox aşağı kalorili pəhrizlər sümük sağalmasını yavaşlada bilər.

Tövsiyələr

Kalsium, maqnezium, sink və D vitamini ilə zəngin qidalar sümük sağalmasını təşviq edir.

İşlənmiş və zərərli qidaların əvəzinə təbii, balanslı bir pəhriz qəbul edin.

Sınıqların sağalmasını sürətləndirmək üçün həkiminizin tövsiyələrinə uyğun qidalanma planı yaradın.

Sağlam qidalanma ilə yanaşı, stressin idarə olunması və zərərli vərdişlərdən uzaq durmaq da sümük bərpasına dəstək olacaqdır.