İntihar və ya özünə zərər vermə düşüncəsi
1. Təcili Yardım Axtarmaq
Dərhal Yardım Alın: Əgər siz və ya tanıdığınız biri intihar və ya özünə zərər vermə düşüncələri yaşayırsa, dərhal təcili yardım xidmətlərinə zəng edin (112 və ya yerli təcili yardım nömrəsi).
Təcili Yardım Mərkəzinə Gidin: Ən yaxın xəstəxananın təcili yardım şöbəsinə gedin.
2. Dəstək Xətləri və Qurumlar
İntihardan Xilas Xətləri: Əksər ölkələrdə intihar düşüncələri olan insanlar üçün dəstək xətləri mövcuddur. Məsələn, Türkiyədə "Alo 182" Psikososial Dəstək Hattı.
Kriz Mərkəzləri: Yerli və milli kriz mərkəzlərindən dəstək alın.
3. Peşəkar Yardım Almaq
Psixoloq və Psixiatra Müraciət: Bir psixoloq və ya psixiatra müraciət edin. Peşəkar yardım, bu düşüncələrin səbəblərini müəyyən etməyə və onları idarə etmək üçün strategiyalar təqdim etməyə kömək edə bilər.
Terapiya: Kognitiv Davranış Terapiyası (CBT) və Dialektik Davranış Terapiyası (DBT) kimi terapiya metodları özünə zərər vermə düşüncələri ilə mübarizə aparmaqda təsirli ola bilər.
4. Ailə və Dostlardan Dəstək Almaq
Açıq və Dürüst Olun: Hisslərinizi yaxın dostlarınız və ailə üzvlərinizlə paylaşın. Onlardan dəstək almaq çox vacibdir.
Dəstək Sistemləri: Sosial dəstək sistemlərinizi gücləndirin və yanınızda olan insanlardan kömək istəyin.
5. Güvənli Mühit Yaratmaq
Risk Faktorlarını Azaltmaq: Evdə təhlükəli maddələri və ya özünüzə zərər verə biləcək əşyaları uzaqlaşdırın.
Yanınızda Biri Olsun: Bu düşüncələrə malik olduğunuz zamanlarda yanınızda birinin olması təhlükəsizliyinizi artırır.
6. Özünüzə Qarşı Şəfqətli Olun
Özünüzü Bağışlayın: Bu düşüncələr üçün özünüzü qınamayın. Hisslərinizi anlamağa və qəbul etməyə çalışın.
Kiçik Addımlar Atın: Ruh halınızı yaxşılaşdırmaq üçün kiçik addımlar atın və bu addımları qeyd edin.
7. Rahatlama Texnikaları və Stress İdarəsi
Meditasiya və Nəfəs Alma Texnikaları: Stress və anksiyeteyi azaltmaq üçün meditasiya və dərin nəfəs alma texnikalarını istifadə edin.
Fiziki Fəaliyyət: Mütəmadi olaraq fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq ruh halınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
8. Dəstək Qrupları və Toplum Resursları
Dəstək Qrupları: Eyni vəziyyətdə olan insanlarla ünsiyyət qurmaq və təcrübə mübadiləsi etmək faydalı ola bilər.
Toplum Resursları: Yerli cəmiyyət resurslarından və proqramlardan faydalanın.
9. Məqsəd Təyin Etmək və Motivasiya
Qısa və Uzunmüddətli Məqsədlər: Həyatınızda məqsəd və hədəflər təyin edin və bu məqsədlərə çatmaq üçün çalışın.
Mükafatlandırma: Kiçik nailiyyətləri qeyd edin və özünüzü mükafatlandırın.
10. Təhsil və Məlumatlılıq
Psixoloji Sağlamlıq Barədə Məlumatlanın: Psixoloji sağlamlıq barədə məlumat əldə edin və bu sahədə özünüzü inkişaf etdirin.
Mənbələrdən Faydalanın: Psixoloji sağlamlıq mövzusunda kitablar, məqalələr və resurslardan faydalanın.
İntihar və ya özünə zərər vermə düşüncələri ciddi vəziyyətlərdir və dərhal yardım axtarmaq vacibdir. Özünüzə qarşı şəfqətli olun və dəstək axtarmaqdan çəkinməyin. Yardım və dəstək vasitəsilə bu düşüncələrin öhdəsindən gəlmək mümkündür.