Migren və Qidalanma Təsirləri
Migren və Qidalanma Əlaqəsi:
Qidaların migrenə təsiri fərqli ola bilər, çünki hər bir insanın bədəni fərqli şəkildə reaksiyaya verir. Bununla belə, bəzi qidalar migreni tetikleyici ola bilər və ya migrenin şiddətini artırabilir. Bu qidaların müəyyən edilməsi, migreni idarə etmək üçün vacibdir.
Migreni Tetikləyə Bilən Qidalar:
Aged (qədimləşdirilmiş) və işlənmiş ətlər:
Qədimləşdirilmiş və işlənmiş ətlərdə (sosis, jambon, salam və s.) tiramin adlı bir maddə var. Tiramin, migreni tetikleyən amillərdən biridir. Tiramin, bədəndəki qan damarlarının daralmasına və genişlənməsinə səbəb olaraq baş ağrısına yol açabilir.
Çikolata:
Çikolata da tiramin və digər maddələr səbəbilə migrenin baş verməsinə və ya şiddətlənməsinə səbəb ola bilər. Bəzi insanlarda çikolata, xüsusilə kofein və şəkər tərkibinə görə migreni tetikleyə bilər.
Kafein:
Kafein, həm müsbət, həm də mənfi təsirlər göstərir. Bəzi insanlar üçün, kofein az miqdarda migreni yüngülləşdirə bilər, amma çox miqdarda içildikdə (məsələn, qəhvə, çay, enerjili içkilər) migreni şiddətləndirə bilər. Kafein, qan damarlarının daralmasına və genişlənməsinə səbəb olur ki, bu da baş ağrılarını artırır.
Alkoqol:
Alkoqol, xüsusən qırmızı şarap və bəzi digər alkoqollu içkilər migreni tetikleyə bilər. Alkoqol bədəndə dehidrasiyaya səbəb ola bilər, həmçinin qan damarlarının genişlənməsinə və migreni şiddətləndirməyə səbəb olur.
Sitrus meyvələri:
Sitrus meyvələri (portağal, limon, qreypfrut və s.) bəzi insanlarda migreni tetikləyə bilər. Bu meyvələrin tərkibindəki turşuluq və digər maddələr, baş ağrılarına səbəb ola bilər.
Ağardılmış un və yüksək şəkərli qidalar:
Ağardılmış un və şəkərli qidalar, qanda şəkər səviyyəsini sürətlə yüksəldib aşağı salmağa səbəb ola bilər, bu da migreni tetikleyən amillərdən biridir. Yüksək şəkərli içkilər və şirniyyatlar migreni daha da şiddətləndirə bilər.
Süd məhsulları:
Bəzi insanlar süd və süd məhsullarına qarşı həssasdırlar və bu, migreni tetikləyə bilər. Ayran, pendir və digər işlənmiş süd məhsulları tiramin tərkibinə görə migreni artıracaq qədər problem yarada bilər.
Natrium glutamat (MSG):
Natrium glutamat (MSG), çox vaxt hazır qidalarda və restoranda istifadə edilir. Bu maddə migrenin şiddətini artıra bilər. MSG, həmçinin baş ağrıları və digər ciddi reaksiyalara yol açan bir qidadır.
Fındıq və çərəzlər:
Bəzi insanlar fındıq və çərəzlərə qarşı həssasdır və bu qidalar da migreni tetikləyə bilər. Bu, qidaların tərkibində olan yağ və digər maddələrdən qaynaqlanır.
Migreni Azaldan və Yüngülləşdirən Qidalar:
Qarağat:
Qarağat, C vitamini ilə zəngin olduğu üçün antioksidant xüsusiyyətlərə malikdir və bədənin iltihablarını azaldır. Həmçinin, bu meyvə qan dövranını yaxşılaşdırır və migreni yüngülləşdirə bilər.
Banan:
Banan, maqnezium və potasyumla zəngindir. Bu minerallar əzələ gərginliyini azaldır və baş ağrılarını yüngülləşdirməyə kömək edir.
Yaşıl tərəvəzlər:
Kələm, ispanaq və digər yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərdə yüksək miqdarda maqnezium və kalium var. Bu minerallar, migrenin qarşısını almağa kömək edə bilər. Ayrıca, yaşıl tərəvəzlər, bədənin pH səviyyəsini tənzimləyərək ağrıların azalmasına səbəb olur.
Zəncəfil:
Zəncəfil, həm antiinflamatuar, həm də ağrıkəsici xüsusiyyətləri ilə tanınır. Zəncəfil çayı və ya təzə zəncəfil, migrenin yüngülləşdirilməsi üçün istifadə edilə bilər. Zəncəfil, həmçinin, ürəkbulantısını da azaldır.
Böyük su istehlakı:
Dehidratasiya, migrenin əsas tetikleyicilərindən biridir. Bu səbəbdən, kifayət qədər su içmək, migrenin qarşısını almağa və baş ağrılarını azaltmağa kömək edir.
Yulaf və tam taxıllar:
Tam taxıllar, şəkərin tədricən bədəndə sərbəst buraxılmasına kömək edir və qan şəkərinin sürətlə düşməsini və baş ağrısının yaranmasını qarşısını alır. Yulaf və digər tam taxıl məhsulları sağlamlıq üçün faydalıdır.
Bütün meyvələr:
Meyvələr, bədənin qan şəkərini balanslaşdırmağa kömək edir. Yəni, şəkər səviyyəsinin sürətli yüksəlməsi və düşməsinin qarşısını alır, bu da migrenin qarşısını alır.
Çiyələk və digər meyvələr:
Antioksidantlarla zəngin olan bu meyvələr, iltihabları azaldaraq migrenin təsirini yüngülləşdirə bilər.
Migrenin İdarə Edilməsi üçün Tövsiyələr:
Qidalanma qaydalarını tənzimləmək: Həmişə balanslı və müxtəlif qidalarla zəngin pəhrizə riayət edin.
Stressi idarə etmək: Stressin migreni tetikleyici amillərdən biri olduğunu unutmayın. Yoga, meditasiya və nəfəs alma məşqləri kimi rahatlama üsullarını tətbiq etmək faydalıdır.
Yuxu rejimi: Yuxusuzluq migreni artıran bir digər faktordur, buna görə də yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa çalışın.
Həkim məsləhəti: Migren çox şiddətli və davamlı olarsa, həkimə müraciət edin. Həkim, daha ciddi sağlamlıq problemlərinin qarşısını almaq üçün düzgün müalicə üsulunu təyin edə bilər.
Nəticə:
Migrenin qarşısını almaq və ya yüngülləşdirmək üçün düzgün qidalanma çox vacibdir. Bəzi qidalar migreni tetiklesə də, bəzi qidalar baş ağrısını yüngülləşdirə və ağrıların qarşısını ala bilər. Həmçinin, stresin azaldılması, yaxşı yuxu və sağlam həyat tərzi migrenin idarə edilməsində böyük rol oynayır.