🧠 Narahatlıq və Anksiyete: Fərq varmı?
Narahatlıq – gündəlik həyatda yaşanan qısamüddətli emosional reaksiyadır.
Məsələn: İmtahana az qalmış hiss etdiyimiz gərginlik.
Anksiyete pozuntusu – narahatlığın səbəbsiz, davamlı və funksiyanı pozacaq səviyyədə olmasıdır.
Məsələn: Hər gün başına pis bir şey gələcəyindən əmin olmaq, səbəbsiz çarpıntılar yaşamaq.
📌 Narahatlıq hissinin əsas əlamətləri
Fiziki əlamətlərZehni və emosional əlamətlər
Ürək döyüntüsünün artmasıDaim pis bir şey olacaqmış hissi
TərləməKonsentrasiya çətinliyi
Nəfəs almaqda çətinlikHəddindən artıq düşünmək (overthinking)
BaşgicəllənməÖzünə güvənsizlik
Mədə ağrısı / ishal / iştah pozğunluğuYorğunluq, tez əsəbiləşmək
🔍 Narahatlıq nə zaman normadan çıxır?
Günün çox hissəsində narahat hiss edirsinizsə
Günlük fəaliyyətlərinizə (iş, məktəb, münasibətlər) təsir edirsə
Bədəninizdə səbəbsiz fiziki narahatlıqlar varsa
Düşüncələri dayandırmaqda çətinlik çəkirsinizsə
➡️ Bu zaman anksiyete pozuntusu ola bilər və psixoloq dəstəyi tövsiyə olunur.
🌱 Narahatlıq hissi ilə necə baş etmək olar?
1. 🧘♀️ Nəfəs məşqləri
Diafraqmatik nəfəs: 4 saniyə nəfəs al, 4 saniyə tut, 6 saniyə ver
Sakitləşdirici təsir göstərir
2. 📔 Düşüncəni yazıya tökmək
“Bu gün məni narahat edən nədir?”
Reallıq və ehtimalları ayırmağa kömək edir
3. 🧩 Fiziki aktivlik
Gəzinti, idman, yoqa — stress hormonlarını azaldır
4. ⏳ 10 dəqiqəlik qayğılanma vaxtı
Özünüzə “narahat olmaq üçün” günün müəyyən vaxtında yer ayırın
Zehninizi bütün günü narahatlıqla məşğul olmaqdan qoruyur
5. 📵 Xəbər və sosial media fasiləsi
Daima pis xəbərlərə məruz qalmaq narahatlığı artırır
6. 🗣️ Paylaşmaq
Etibarlı biri ilə danışmaq — zehni yüngülləşdirir
✅ Nəticə
Narahatlıq hissi — bədənin təhlükəyə qarşı xəbərdarlıq sistemidir, amma bu sistem həddən artıq işlədikdə həyat keyfiyyətini azaldır. Əsas məsələ — hissləri tanımaq, idarə etməyi öyrənmək və nəzarəti bərpa etməkdir.
